Поставете пилета, CrossFit и реалността - форма преди теглото

Фитнес за заети хора

Тренировките с тежести са страхотни. За всичко. Точка. Ако CrossFit е постигнал едно страхотно нещо, независимо дали мислите, че CrossFit е добър или не, това кара повече жени да се осмеляват да гладят. Че повече жени се осмеляват да опитат нещо ново, да изследват потенциала на телата си и редовно да налагат собствените си граници. CrossFit и тренировките с тежести като цяло със сигурност не са за всички или за всяка жена. Не е задължително. Но е срамно, когато хората отхвърлят нещо само заради стари, фиксирани идеи, например. поради техния пол и свързаните с тях очаквания. Благодаря CrossFit!

В същото време винаги съществува риск от промиване на мозъка, за да се замени старата - често поради много маркетинг. През 80-те и 90-те години всеки човек си мислеше, че ще стане следващият Шварценегер, ако пие протеиновите шейкове на Papa Weider и имитира тренировъчния план от FLEX. Днес много момичета вярват, че няколко месеца тренировки, риза със сладък лозунг CrossFit и съвпадащите цветни обувки NewBalance ще я направят силен спортист. Това също изглежда.

Тази преведена публикация на гост от Александър Хуан Антонио Кортес за EliteFTS не е свързана само с жени. Преди всичко не работи срещу Жени. Не става дума за обезсърчение. По-скоро става въпрос за избягване на разочаровани (защото грешни) очаквания. И най-общо става въпрос за значението, което образът на тялото трябва да има като мотивация за обучение.

Вие сте годна мацка, бихте искали да бъдете такава, да я познавате, да се срещате, да се чудите какво, по дяволите, е “Fit Chick” - ИЛИ просто не знаете какво по-добре да правите със следващите седем минути? Тогава просто прочетете 😉

„През последните няколко години образът на„ годна мацка “се превърна в културен феномен. Въпреки че със сигурност има много положителни аспекти, отрицателните странични ефекти не могат да бъдат отречени - преди всичко погрешното предположение, че всеки „може да изглежда“ като фитнес модел или успешен спортист, просто като прекара няколко месеца във фитнеса с лошо копиран тренировъчен план и се придържа към "диета". сериозно? Това дори не е вярно. Как се поддържа този мит?

Ако трябваше да проследя кратка история, бих отнесъл това явление към две неща: състезания по бикини и CrossFit. […] CrossFit силно популяризира имиджа на сравнително мускулестата и много атлетична жена. В резултат на това все повече жени навсякъде се стремят към този „външен вид“. За какво наистина ти трябва жена?

Хубаво ... ъъъ, право назад?
Снимката е предоставена от midwestnerd (лиценз Creative Commons)

Крайно вместо баланс

За да изглеждате като фитнес модел или спортист на CrossFit, „балансираният“ подход никога няма да проработи. Маркетингът, който предлага „12 седмици трансформации“ навсякъде, или погрешното схващане, че копирането на тренировъчния план на успешен спортист води до успех? Всички глупости! [...] Всичко това за предпочитане се продава на жени, които имат НУЛО опит със сериозни упражнения или спортно хранене.

В същото време надделява очакването, че трансформацията в атлетична машина се осъществява просто чрез редовно маршируване до CrossFit „кутия“ и правене на „WOD“ там за няколко месеца. Казано направо, маркетингът на убеждението, че „всеки може да го направи“ е нагла лъжа. Може би всички хора имат потенциал - но големите усилия и необходимото време ще върнат очакванията много бързо на земята.

Реалността

Преди да кажа каквото и да е за упражненията, искам да отбележа един много важен момент относно женския състав на тялото. Биологичен факт е, че средният процент на телесни мазнини в жената е два пъти по-голям от този на мъжа. Десет до 15 процента телесни мазнини при мъжа са еквивалентни на 20-30% при жената. Така че 20% за жената е сравнима с десет процента за мъжа. При мъжете десет процента се считат за относително дефинирани и атлетични. Вероятността жена да се разхожда „естествено“ с телесни мазнини под 20% и видими кореми е ... е, ние говорим за генетични изключения. [...] Въпросът е, че много слаб процент телесни мазнини и видими коремни мускули не означават „естествен“ състав на тялото, нито за мъжете, нито за жените.

Какво ви трябва, за да стигнете там? Изискванията всъщност са почти еднакви за жените и мъжете:

Силови тренировки между четири и седем единици седмично, с акцент върху тежки основни упражнения и хипертрофия (т.е. тренирайте като сериозен силов спортист)
Редовните кардио единици и опит показват, че жените се нуждаят от ПОВЕЧЕ кардио тренировки, отколкото мъжете [...]
Строга диета, включително контрол на консумираните калории и въз основа на представянето по време на тренировка (т.е. почти винаги много „чиста“ диета)
Сън, възстановяване и управление на стреса, за да се справите с почти ежедневното обучение (за повечето хора този „поглед“ е работа или хоби на пълен работен ден)
Редовно и постоянно обучение в продължение на години, а не месеци (обикновено години в даден момент)

Жените могат да изграждат мускули също толкова добре, колкото и мъжете, но изходната позиция обикновено е по-трудна. Жените обикновено трябва да наваксат, а дори наваксването отнема време.

Така че имаме много тренировки, много време за възстановяване и много здравословно хранене - и всичко това отнема много време. Моля, прочетете това още няколко пъти, за да се получи съобщението: Отнема време, за да изглеждате така! Това тяло, този „поглед“ е дългосрочен проект. Това не е "трансформация". Това не е нито една „програма за обучение“. Това не е еднократна „диета“, на която да се придържате в продължение на шест седмици и след това - voilà - корем и стегнати задни части завинаги.

Фалшивият бог на външния вид

Това е точката, която ме разтърсва лично повече от всеки друг: Фалшивото възхищение от „погледа“, външния вид - и нищо повече. За мнозина фитнесът е чисто козметичен. Хората искат да изглеждат горещи. Искате да изглеждате добре гол - и всеки, който иска да отдели външния вид и самочувствието, се заблуждава. Бих бил лъжец, ако кажа, че притежаването на привлекателно тяло не е тласък на егото. Независимо от това, обучението е единствено за постигане на „външен вид“ като преследване на вятъра. Тялото не е постоянно във външния си вид. Тя ще се промени с течение на живота ви, ще бъде изградена и свалена.

Можете да бъдете най-атлетичната мацка в стаята - но някой винаги ще изглежда по-добре от вас. Ако вашето самочувствие се основава единствено на външния ви вид, ще се окажете жалко слаб човек. Без значение колко силни изглеждате на външния свят. Разбира се, това се отнася и за мъжете. Вашата тренировка може спокойно да започне с шофирането, за да "изглеждате горещо". Но ако това е всичко, което някога ще бъдете, уверявам ви, че този мост не води до никъде.

[Tweet „Обучението трябва да означава повече от вашето отражение.“]

Много хора в областта на културизма са изградили живота си върху външния си вид, игнорирайки всички други аспекти на личностното развитие. Когато кариерата им приключи, те са умиращи тела и празни съдове, които никога не са отглеждали нищо в себе си. Животът им е депресиращ.

Снимката е предоставена от Dain Sandoval (лиценз Creative Commons)

Ангажираност и очаквания

„Външният вид“, който толкова много хора искат, е резултат от тренировки като спортист, или в някои случаи всъщност да бъдеш спортист (дори ако това е просто страстно хоби). За жените, които имат „външния вид“ (дори това да е основната мотивация за обучение), това винаги означава обучение, ориентирано към изпълнението. Давате пълна газ във фитнеса за постоянно подобряване на представянето. Или, казано по друг начин, тренирате много, много усилено. Не губите времето си, правейки пухкави, меки тренировки за „тонизиране на мускулите“. Те ритат дупетата си също толкова силно, колкото и мъжете спортисти. Може би дори повече.

Телата на тези жени са резултат от това колко усилено са тренирали, колко усърдно тренират и колко трудно продължават да тренират. Телата им не са фиксирано състояние, което достигат след няколко месеца и след това са готови.

Но познавам Yogagirl123 от Instagram и тя винаги има корем и не тренира толкова много!

Защо изглежда така, а вие не? Вероятно има по-добър генетичен материал, цял живот се е занимавала със спорт и има здравословни навици на своя страна. Също така, когато е на 20 години, тя има значително по-бърз метаболизъм от възрастните хора.

(Или Yogagirl123 тежи 40 кг, няма нито мазнини, нито мускули и благодарение на хитрата комбинация от светлина и Instagram филтър изглежда, че е атлетична. [Алтернативно обяснение от преводача])

Не казвам нищо от това, за да обезкуража никого. Но това е реалността. Тренировките и начинът на живот, необходими за атлетично тяло, не са нито особено практични, нито „лесни“. За много хора методите със сигурност изглеждат крайни. Но бих искал да подчертая, че балансът и екстремността зависят преди всичко от възприятието. Възприятие, което от своя страна е резултат от времето, вложено в изграждане и усвояване на дисциплина и трудова етика.

Очаквания и реалност

Реалността е бичът на идеализма и очакванията. В крайна сметка е нереалистично да очакваме екстремни резултати от посредствени усилия. Изглеждайки като фитнес модел или състезател по CrossFit, са необходими работа, дисциплина и време. Междувременно трябва да решите сами дали това означава повече за вас, отколкото просто да изглеждате горещо. Изберете разумно. "

Заглавната снимка е предоставена от Aberro Creative (Creative Commons License)