Пост за повече лекота - също в главата Диви и Веди

Яжте каквото искате, само не когато искате? Това може би е решението да се поддържа и да се поддържат здрави и слаби? Днес бих искал да ви разкажа за личните си преживявания с метод на гладуване, който може да ви помогне в бъдеще, ако е бил див в продължение на няколко дни. Хранително. Едно нещо предварително. За мен това не е бърз режим на диета, а здравна мярка. Фактът, че мога да го използвам и за регулиране на теглото си, е страничен ефект. Тъй като съм тип Пита, периодичното гладуване е подходящо за мен. Можете да разберете как е за Ватас и Кафас по-долу в статията. Защото постът не е еднакъв за всеки конституционен тип. С нашия doshatest можете да разберете кой тип сте и дали интервалът или „непълно работно време“ е нещо за вас.

Методът на гладуване се нарича интермитентно гладуване или интервално гладуване. Този тип бързо стана много популярен, защото има положителен ефект върху теглото, здравето и силата. Има различни видове периодично гладуване, които искам да обясня тук. За мен това е лесен начин да си взема почивен ден от време на време и да правя нещо добро за тялото.

ИНТЕРВАЛ БЪРЗО - КАКВО Е ИСТИНСКО?

Постоянното гладуване е свързано с редовно избягване на храна в определени моменти. Това дава време на тялото да се регенерира. Като правило хората гладуват 3 дни, 7 дни или повече наведнъж. Формата на гладуване, описана тук, може да се извършва само в един ден или да се удължи до няколко. За разлика от класическия пост, има дори нещо за ядене с периодично гладуване. Но само в рамките на един Прозорец за хранене от 8 часа. Яденето е разрешено в рамките на 8 часа и има почивка от 16 часа. 16-те часа са идеално за една нощ. Има и възможност да гладувате 19 часа и да ядете в рамките на прозорец само за 5 часа. Можете първо да опитате по-дълъг прозорец за хранене и да видите как ви харесва. Това е много индивидуално и зависи също от вашата конституция, колко е добра за вас.

Има различни варианти, които вече съм изпробвал върху себе си. Никога не държах прозореца за хранене по-кратък от 8 часа. Току-що отложих началните часове и се опитах да направя 4-часова почивка между храненията. По-долу можете да видите времето на хранене в различните варианти:

Var. 1: 8:00 - 12:00 - 16:00
Var. 2: 10:00 - 14:00 - 18:00
Var. 15: 00:00 - 15:00 - 20:00

Намирам, че тези времеви прозорци могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. Някои хора могат и без закуска, вариант 3 е по-лесен за тях. Наистина имам нужда от закуската си. Затова се придържам към вариант 1.

Часът вечер показва до колко часа трябва да сте яли. Както винаги, храната трябва да бъде висококачествена и питателна. В ден като този обръщам внимание не само на времето, но и на вида на храната. За закуска започвам с безглутенова амарантова закуска и компот от плодове. Готвени зеленчуци, ориз басмати и супа са в менюто за обяд и вечеря.

ЗАЩО ОТСЛАБВАТЕ В ДЕНЯ НА РЕЛЕФА ВЪПРЕКИ СЪЩИТЕ КОЛИЧЕСТВА

За мен вариант 1 имаше най-голям ефект върху теглото ми. 8:00 - 12:00 - 16:00 Особено ако съм избягвал и въглехидрати вечер (така че само зеленчукова супа). Дълго време се предполагаше, че положителният (тегловен) ефект на периодичното гладуване идва от намаления прием на калории. При вариант 1 ядох 3 пъти както обикновено. Учените подозират, че яденето без храна в продължение на много часове може да доведе до такова по-ниски нива на инсулин води. В същото време има и повече активирани антиоксидантни ензими, които ни помагат срещу стреса. Този стрес може да бъде причинен от

Напрежение на работното място
Токсини от околната среда
Да се грижи
Грешна диета

Отслабване
забави стареенето на клетките
по-свеж външен вид
по-добър метаболизъм
по-дълбок сън

„Точно както се нуждаем от дневен/нощен цикъл, за да може тялото да се регенерира, така се нуждаем и от цикъл на хранене/не ядене. Не сме карани да ядем през цялото време ”, каза Сачидананда Панда, биолог и професор в Института Салк в Сан Диего. В проучвания той открива какъв положителен ефект има ограниченият прозорец за хранене върху изгарянето на мазнини и регенерацията на клетките. Лабораторни тестове върху мишки установиха подобрения в кръвната картина и по-ниска вероятност за диабет, сърдечни заболявания и рак. Животните, които са преминали през период на гладуване, са живели по-дълго от другите животни. Бъдещите проучвания ще дадат отговор до каква степен тези резултати могат да бъдат пренесени върху хората.

Аюрведа и почивките между храненията

Аюрведа препоръчва винаги да правите почивки между храненията в ежедневието, за да може тялото да обработва спокойно и да не се прекъсва от закуски по време на храносмилането. Между храненията започват ферментационни и гнилостни процеси, които водят до несмилаеми и полусградени натрупвания и отлагания и влошават метаболизма и здравето. Често тези „отпадъчни продукти“ са причина и за множество алергии, вялост, затлъстяване, скованост, образуване на храчки и много други заболявания. С почивки от 4-6 часа поддържате тялото си в ежедневието, за да поддържате теглото и да останете пълни с енергия.

За мен е важно да ХРАНЯ съзнателно и да НЕ ям съзнателно. Не се интересувам от намален прием на калории, а от облекчение. Ям, докато не съм доволен и доволен. Тъй като имам много добър апетит, за мен е важно да ям достатъчно всеки ден. Малки порции ме карат да жадувам. Откакто промених диетата си, имам по-добро усещане за правилните размери на порциите. В миналото храната просто не ме зареждаше. Подозирам, че е така, защото те са били толкова без хранителни вещества. Тялото ми искаше повече - но искаше повече хранителни вещества и аз сбърках и си поръчах друга багета от салам.

ПРОЦЕДУРА НА ДЕН НА РЕЛЕФ

За периодично гладуване винаги търся дни в календара си, в които мога да прилагам добре времето за гладуване. Например, ако днес е такъв ден, той работи по следния начин:

7:00 ч. Сутринта - станете, изстържете езика си, измийте зъбите си, пийте гореща джинджифилова вода
7:30 ч. - разходка
8:15 ч. - Закуска с амарантова каша без глутен и малко плодове
от 9:00 ч. - пийте много вода и чай от джинджифил през целия ден
12:00 на обяд - Яжте балансиран обяд с ориз и зеленчуци. След това правя кратка разходка на чист въздух.
16:00 - последно хранене за деня със смути (през лятото) или топла зеленчукова супа. Задайте аларма или будилник за вашето хранене от 16:00. В противен случай лесно се забравя.

Ако отново наистина огладнея, ще си направя прясно подправен чай от чай. Задоволява ме и намалява чувството на глад. Просто взимам малко тире бадемово мляко. По-добре би било без него. Обичам да си лягам рано в такъв ден и след това имам страхотното чувство, че съм направил нещо добро за себе си. След 16 ч. Нищо не трябва да се яде до 8 ч. На следващата сутрин. Кой ритъм е най-подходящ за вас обаче зависи изцяло от вас.

КОЛКО ПРЕКРАТЯВАНЕТО НА ПОСТ Е ПО-ЛЕСНО

Постоянното гладуване е най-лесно, когато се яде „чисто“. Въпросът не е само в това да се придържате към времевия прозорец и да обръщате внимание на почивките между храненията. Голямо облекчение за организма настъпва особено когато ядем лесно смилаеми продукти, които не натоварват нашата система. Готвените зеленчуци и зърнени храни обикновено са по-лесни за смилане и следователно облекчение за организма. Прясно приготвените сезонни зеленчуци трябва да съставляват по-голямата част. Порция зърнени храни като ориз басмати, просо или киноа върви добре с него.

Като цяло препоръчваме диета с малко месо и риба. Ако се справите и с животински протеин в деня на гладуването, тялото използва по-малко енергия за храносмилане и вие се чувствате по-здрави и по-активни. Бобовите растения са чудесна алтернатива в ден като този. Те съдържат много растителни протеини.

Плодовете и зеленчуците трябва да са биологични и да се консумират узрели. В зависимост от това дали можете да се справите със смутита и суровите зеленчуци, можете да приготвите и малка салата за обяд или смути (за предпочитане през лятото). Въглехидратите могат да се получат от сладки картофи, плодове, овес и напр. ела покълнал зърнен хляб. Захарта трябва да бъде сведена до минимум. Ако ядете и гхи, мазнини от висококачествени растителни масла и ядки или бадеми, консумирате здравословни мазнини, които ще ви заситят дълго време.

Какво е добро за вас в деня за облекчение:

прясно приготвени сезонни зеленчуци
Ориз басмати, киноа или други видове зърно
бобови растения
зрели плодове
Пълнозърнест хляб
Релаксация
свеж въздух

NO GO в такъв ден са:

захар
алкохол
Готови ястия
твърде много стрес

Е, влезте в настроение и вие да го изпробвате?

ВСЕКИ ДЕН ПОСТНО СЪГЛАСНО УСТАНОВКИТЕ

Преди да започнете, направете нашия тест Dosha и разберете кой тип преобладава за вас. Тук описваме какво трябва да вземат предвид отделните доши по време на периодично гладуване.

Гладуването обикновено не е оптимално за вата. Ако сте Вата и все още искате да постите, трябва да постите само когато искате да отслабнете, времето е топло, т.е.в края на пролетта или лятото. Като вариант на гладно можете напр. вмъкнете супа ден. Важно е вата да яде храна, тъй като бързо отслабва. Нежен начин може да бъде и пропускане на хранене, напр. вечерята. Вата може също така да се наслади на предимствата на гладуването и да стимулира организма да усили прочистването, като си вземе дълга почивка от хранене. Но всичко, което е твърде екстремно, увеличава твърде много енергията на Вата. Това води до безпокойство и нервност и стресира тялото и ума. За вата медитацията или йогата са по-добър начин да направите нещо добро за тялото и ума.

Пита

Постът е подходящ за пити. Тъй като питите имат страхотен апетит и от време на време са склонни да преяждат, гладуването може да бъде начин за преразглеждане и контролиране на количествата от време на време. Ако Питас се чувства раздразнителен по време на Великия пост, това може да е свързано с храносмилателния огън, който изгаря твърде много от гладуването. Тогава постът трябва да бъде спрян.

Pittas може напр. приемайте един ден на гладно веднъж месечно. Те обаче трябва да изберат вид гладуване с храна. Нулевият пост не е за пити. Най-добрият метод на гладно за пити е да пропуснете закуската или вечерята веднъж седмично. Подходящ е и един ден в седмицата с пресни сокове и супи. Достатъчно голямото хранене за обяд е важно за питите.

Кафа

Ако сте капха, гладуването е добро за вас. Kaphas могат да се справят без храна дълго време и това е добре за тях физически и метално. Ако има само здравословни храни, от които да избирате, Kaphas така или иначе ще яде по-малко. Жаждата за сладко често им създава затруднения. Те не обичат да чуват, че са добри в постенето, защото са най-емоционално привързани към храната. Но след като научат за положителните ефекти на гладуването, ще го оценят много. Kaphas често имат по-малко енергия. Постенето ви дава повече сила за ежедневието. Личностите Kapha могат да постит много добре 1 ден в седмицата. С чай или зеленчуков бульон. За Kaphas обаче е важно да се хранят здравословно.

Постоянното гладуване обикновено е по-подходящо за хора, които вече имат балансирана диета. Тогава този тип пост е пълен с ползи за здравето.

ЗА КОГО ПРЕКЪСВАЩИЯТ ПОСТ НЕ Е ПОДХОДЯЩ?

Хората с хранителни разстройства или с поднормено тегло не трябва да постят. Бременните жени не трябва да постят. Ако се притеснявате дали периодичното гладуване е в тежест или нарушава хормоналния Ви баланс, попитайте предварително Вашия лекар. Ако сте здрави и годни, периодичното гладуване може да бъде чудесен метод за облекчение. Ако искате да изпитате ефектите на малко лечение за детоксикация, опитайте нашата кутия за детоксикация. Това е друг начин да направите нещо за вашето здраве.