Пост с жизнено гладуване
Отслабнете здравословно. 4 килограма по-лек само за една седмица!
По-стегната кожа, по-малко тегло, но по-добро благополучие: Това обещава новата програма за база на гладно. Месото, кафето и млечните продукти се избягват в продължение на седем дни. Пие се само вода и билков чай (4 литра на ден). Плодовете, органичните зеленчуци, билките и картофите (вижте рецептите по-долу) свързват излишните киселини в организма и по този начин позволяват загуба на тегло до четири килограма.
Четвъртък: ден 4
Закуска: закуска от спелта
СЪСТАВКИ (за 2 порции)
Доведете до кипене 60 г напоена спелта и 30 г накиснати сушени плодове. Гарнирайте с 1 супена лъжица ядки (нарязани). Яжте 400 г плодове с него.
На порция: 284 kcal, 4 g F, 6 g E, 55 g KH, 0 mg Chol
Обяд: Задушени зеленчуци на пара с целина и картофено пюре
СЪСТАВКИ (за 2 порции)
100 g праз, 100 g тиквички, 100 g моркови, 100 g жълто цвекло, 100 g броколи, 150 ml зеленчукова супа, 150 g целина, 250 g картофи.
ПОДГОТОВКА
Нарежете праза, тиквичките и жълтото цвекло на филийки и задушете за кратко с броколите. Оставете супата да заври с 1 чаена лъжичка олио и индийско орехче. Добавете парченца целина и картофи и оставете да къкри, докато омекнат, пасирайте. На порция: 200 kcal, 7 g F, 10 g E, 27 KH, 0 mg Chol
Вечер: супа от гъби и картофи
СЪСТАВКИ (за 4 порции)
20 г сушени манатарки, 2 супени лъжици олио, 1 нарязан лук, 200 г картофи, 1 л зеленчукова супа, 250 г гъби, 100 г праз лук (пръстени), 1 връзка наситнен магданоз, 1/2 чаена лъжичка ломан.
ПОДГОТОВКА
Накиснете манатарките в 250 ml вода за 20 минути, след това накълцайте. Загрейте маслото в тенджера и задушете лука до полупрозрачност. Добавете манатарки, праз и картофи, запържете за кратко. Разбъркайте гъбите и магданоза. Добавете супата и водата за накисване, подправете с любимец и оставете да къкри 10 минути. Пюре. На порция: 130 kcal, 6 g F, 6 g E, 13 g KH, 0 mg Chol
Петък: ден 5
Закуска: Като четвъртък
Обяд: холандска фурна със зелен фасул, домати и картофи
СЪСТАВКИ (за 2 порции)
1 супена лъжица олио, 1 нарязан лук, 200 г зелен фасул, 200 г картофи, 1 накълцана скилидка чесън, 1 връзка наситнен магданоз, 200 мл зеленчукова супа, 400 г домати, 1/2 чаена лъжичка мащерка, 1/2 чаена лъжичка риган.
ПОДГОТОВКА
Загрейте олиото, задушете лука. Добавете зеления фасул, картофите и чесъна. Добавете магданоза, добавете супата. Добавете доматите и билките. На порция: 181 kcal, 6 g F, 6 g E, 25 g KH, 0 mg Chol
Вечер: супа от тиквички с праз
СЪСТАВКИ (за 4 порции)
2 супени лъжици олио, 200 г картофи, 1 корен магданоз, индийско орехче, 1/2 чаена лъжичка любимец, 200 г тиквички, 200 г праз лук, 1 връзка магданоз, 1,2 л зеленчукова супа.
ПОДГОТОВКА
Оставете зеленчуковата супа да заври. Добавете парченцата картофи, корен от магданоз, олио, индийско орехче и любимец. Нарежете праза на пръстени и разбъркайте, оставете да къкри 3 минути. Смесете филийките тиквички, оставете да къкри 3 минути. След това свалете супата от котлона и добавете накълцания магданоз. Пасирайте на ситно зеленчуковата супа с пасатор. На порция: 110 kcal, 6 g F, 4 g E, 11 g KH, 0 mg Chol