Пост през ден и там; вдигане на тежести m; помогна да отслабнете 108 килограма; Pro за отслабване
Казвам се Рейчъл Шарп. На 26 години съм и живея в Lees Summit, Мисури. Аз съм асистент по ипотечни операции в кредитен съюз. Най-накрая намерих стратегия за отслабване, която работи за мен и загубих над 100 килограма за една година.
От дете бях с наднормено тегло. Бях малтретиран заради това през цялото училище. Теглото ми ме срамежи и ми попречи да се сприятелявам. Липсваше ми увереност и самочувствие.
След като завърших гимназия, опитах няколко метода за отслабване. Преброих калории, тренирах и на мига дори получих хапче за отслабване, предписано от моя лекар. Това беше разочароващо и ме потопи дълбоко в депресия. Имах и насилствена връзка между 18 и 21 години. След като тази връзка приключи, се почувствах още по-изгубена от всякога и теглото сякаш се увеличи още повече. Преди да се усетя, бях в най-високата си точка: 236 паунда.
Моят преломен момент беше преди две години, когато новото ми гадже (а сега и годеникът ми) предприе малко поход.
Беше дълъг само три километра, но едва изкарах километър. Краката ме болят, коленете ме болят и беше трудно да дишам. Беше смущаващо и толкова се срамувах от себе си. Нещо трябваше да се промени.
Това е, когато потърсих повече информация за периодичното гладуване.
Приятелят ми използваше метода 16: 8 по здравословни причини и накратко бяхме говорили за това. В началото беше скептичен. Но след като намерих вдъхновяваща статия от първо лице от някой, който е успял с периодично гладуване, си помислих, че може да ми свърши работа.
Жената, чиято статия ме интересуваше, следваше метода на гладуване с алтернативен ден 4: 3, където гладува три дни и яде четири дни, заедно с преброяването на калориите. Тогава (5 септември 2017 г.) реших, хапвайки сандвич с орех и орех, че ще се запиша за IF.
Реших да започна собствения си метод на прекъсване, всеки ден на гладно (ADF), където щях да ходя през ден (или от 36 до 40 часа), без да ям, като също така броях калориите си.
Когато стартирах ADF, изчислих какви ще са моите калории за тялото ми, използвайки калкулатор за общите дневни енергийни разходи. През първата си седмица на гладуване позволих до 500 калории в деня на гладуването ми да изминат 40 часа, без да ям. Всъщност не промених много какво съм ял, освен да гледам колко калории съм изял. Втората седмица на гладно успях да прекарам целия ден на гладно, без да консумирам калории. Постоянното гладуване беше * много * по-лесно, отколкото си мислех.
След като свикнах с този график на хранене, започнах да заменям по-малко питателните ястия с по-здравословни варианти.
Например смених малки неща, като моето 2% мляко за бадемово мляко, или започнах да измервам тестото си, като сервирах, вместо да използвам цялата консерва. Малките промени наистина могат да доведат до много успех. През първия месец на ADF свалих 16 килограма. Бях развълнувана, защото най-накрая бях намерила нещо, което ми върши работа.