Пост и спорт На какво трябва да обърнете внимание

Постите и упражненията звучат като две различни неща. В този практически съвет ще разберете дали трябва да хванете гирите си или да се движите на „празен” стомах и какво всъщност се случва по време на гладуване.

Пост и спорт - възможно ли е това?

Хоби спортистите могат да си въздъхнат с облекчение: Спортът също може да се практикува по време на гладуване и следователно не трябва да бъде оправдание. Дори се препоръчва да разточите фитнес подложката.

Вашият метод на гладно влияе върху количеството работа, която вършите. Ако се справяте само без определени храни, обикновено можете да продължите да тренирате както обикновено. Всеки, който напълно се отказва от храната, трябва да адаптира спортната си програма.
По принцип всеки спорт е подходящ по време на гладуване. Препоръчва се предимно обучение, ориентирано към издръжливост. Те включват напр. Колоездене, туризъм или разходки. Бойните изкуства не се препоръчват поради риск от нараняване.
Упражненията имат много предимства по време на гладуване. Вашата имунна система е подсилена, елиминирането на токсините се насърчава и сърдечно-съдовата система остава в добра форма. Особено тези, които се интересуват от намаляване на телесния си състав или теглото си, не трябва да правят без спорт.
Ако останете на дивана, докато постите, не бива да се изненадвате по-късно: защото всичко, от което тялото не се нуждае, се разпада. Следователно мускулите трябва да бъдат стимулирани, за да ги поддържат. Достатъчно е малко усилие, за да се предотврати разграждането на мускулите по време на гладуване.
Ако имате предишни заболявания или приемате лекарства, никога не трябва да постите сами. Обсъдете не яденето с лекар. В противен случай можете да се обърнете и към клиника за гладуване. Дори и със здравословни проблеми, които докато на гладно трябва да се потърси лекар.

Как да съчетаем правилно спорта и гладуването

Ако сте тренирали и изграждали мускули преди Великия пост, това е най-доброто време да спрете, докато гладувате. Вместо това е важно да се адаптирате към вашето благосъстояние и здравословно състояние.

Запазете ритъм. Независимо през какъв тип бързина преминавате, винаги е по-лесно да имате ритъм. Защото тогава и тялото, и умът ви могат да свикнат с фиксираните спортове и хранения. Хормоналният баланс се адаптира.
Всичко е въпрос на планиране. Не е нужно да се притеснявате за упражнения на „празен стомах“ или лягане гладно след тренировка. Особено когато става въпрос за периодично гладуване, вие сте гъвкави и можете да адаптирате програмата си към ежедневната си работна рутина.
Без резки движения. Спортът, при който бързо сменяте позицията си, трябва да се избягва спешно. Вашата циркулация може да пострада. Това включва спринтове и упражнения за силова скорост.
Знайте лимита си. Нормално е, ако някои дни не сте във форма като други - не оказвайте натиск върху себе си и слушайте себе си и тялото си. Особено в първите няколко дни трябва да бъдете внимателни със себе си, защото гладуването е нова ситуация за вашето тяло и не бива да се подценява.
Не само се напрегнете, но и се отпуснете. Подарете си баланс към спорта. Дихателните упражнения, йога или тайландски чи са също толкова ефективни и могат да бъдат подкрепящи.
Правилното хранене прави много неща. За да поддържате форма, докато не ядете, е от решаващо значение какво ядете по време на фазите на хранене. Въздържайте се от тютюнопушене и алкохол, ако е възможно.

Какво се случва с метаболизма по време на гладуване?

През 2016 г. японският изследовател Йошинори Осуми получи Нобелова награда за своята работа. Той открива процеса на автофагия, процеса на самопочистване. Дефектните и стари клетки се изхвърлят и рециклират чрез собствените механизми на организма. Този процес трябва преди всичко да се подкрепя от гладуване.