Пост диета
За тези, които искат да спазват диетичните принципи, наложени от Великденския пост, в кой период сме и които също искат да се отърват от излишните килограми, има алтернативи, толкова ефективни, колкото добре познатите диети.
Една от тях е тази диета на гладно, която, следвана точно, може да ви освободи от стреса от 5 излишни килограма за 10 дни.
Тази диета се фокусира върху плодовете и зеленчуците, особено сезонните зелени зеленчуци, които имат много малко калории, имат силен и свеж вкус едновременно и са богати на антиоксиданти, които защитават имунната система. Тъй като обаче липсва по-голямата част от протеините, диетата не трябва да се спазва повече от 10 дни, за да не се губи много енергия и да се предотврати дисбаланс.
За да съчетаете полезното с приятното по ефективен начин, трябва да вземете предвид няколко съвета по време на тази диета:
1 Пийте колкото се може повече течност: чайове, натурални плодови и зеленчукови сокове, минерална вода. Натуралните сокове съдържат вещества, които лесно могат да бъдат усвоени от организма, не възпрепятстват дейността на храносмилателния тракт, детоксикират и стимулират метаболизма. Достатъчното количество течности в организма помага за изгарянето на мазнини.
2. Откажете се от нездравословните навици: цигари, алкохол, сладкиши и кафе. Заменете захарта със захарин и вместо сладки яжте различни плодове.
3. Вземете под внимание желанията на тялото си. Ако сте прекалено уморени, спете. Ако почувствате нужда да се движите, отидете на разходка. Дайте си време да се отпуснете, тъй като стресът може да попречи на тялото ви да натрупа излишни килограми.
Диетата се състои от три фиксирани хранения на ден и две закуски. Първата закуска се състои от сезонни плодове (максимум 300 г), а втората от ядки, моркови или чушки. Последното хранене се приема 3 часа преди лягане, за да се осигури достатъчно време за храносмилане. За закуска пийте черно кафе или неподсладен зелен чай. Не използвайте подправки, различни от сол (умерени количества) и черен пипер.
Закуска: салата от магданоз с 2 домата + пръчка Греъм
Снек: портокал
Обяд: сотиран грах + соев шницел (варен)
Снек 2: голям, суров морков
Вечеря: салата: домат, лук, маруля и 50 г консервирани гъби
Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със салата от патладжан (без майонеза)
Закуска: 2 малки киви
Обяд: гъби на скара + смес от замразени зеленчуци (моркови, броколи, карфиол и др.)
Междинна закуска 2: капсум
Вечеря: купа доматена супа (без ориз)
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Снек: плодова салата (ябълка, портокал, киви) - максимум 300гр
Обяд: саксии за зеленчуци (морков, патладжан, тиквички, целина; изключете картофите и използвайте максимум 2 супени лъжици зехтин в препарата)
Снек 2: шепа сурови бадеми
Вечеря: сурова салата с изцеден лимон (морков и целина, без ябълка)
Закуска: две филийки тофу със зеленчукова салата (домати, чушки, краставици, репички)
Снек: суров морков
Обяд: ястие с праз с маслини
Снек 2: 40g сурово кашу
Вечеря: 3 супени лъжици хумус + салата от табуле с домати
Закуска: сурова салата с изцеден лимон, дебел резен тофу и парче пълнозърнест хляб
Густър: 2 киви
Обяд: купа крем зеленчукова супа и ястие от леща с доматена салата
Междинна закуска 2: 1 супена лъжица хумус и капсум
Вечеря: пюре от стевия + две филийки варена соя, подправена
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Снек: голяма ябълка
Обяд: кафяв ориз с азиатски зеленчуци
Снек: шепа сурови ядки
Вечеря: купа супа с върколак
Закуска: салата от табуле (2-3 снопа магданоз - еквивалент на чаша нарязан магданоз, 1 домат, 1/2 чаша смляно жито, лимонов сок, супена лъжица зехтин екстра върджин, щипка сол и един черен пипер) и две филийки пълнозърнест хляб
Снек: портокал
Обяд: купа зеленчукова супа и порция къри със зеленчуци и нахут
Снек 2: шепа сурови лешници
Вечеря: пюре от коприва, супена лъжица кафяв ориз и парче тофу
Закуска: салата от елда (елда, зехтин, сол, червен пипер, индийско орехче, enibahar)
Снек: купа ягоди (250 г)
Обяд: купа крем супа с гъби и салата от водорасли
Снек 2: голям, суров морков
Вечеря: купа доматена супа и 200 г варени зеленчуци (морков, карфиол, броколи, тиквички)
Закуска: 3 супени лъжици салата от патладжан без майонеза с капсикум
Снек: голяма ябълка
Обяд: саксии за зеленчуци (грах, моркови, тиквички, патладжан)
Снек: шепа бадеми
Вечеря: тиквички на скара с пилоф от киноа с гъби
Закуска: овесени ядки (овесени ядки с киноа и соево мляко)
Закуска: 2 малки киви
Обяд: купа крем супа от броколи + печени зеленчуци с тофу
Снек 2: шепа сурови кашу
Вечеря: гъби на скара с копър и салата от краставици с балсамов оцет.