Как да поддържате форма след 40 години
След 40 години тялото ви претърпява редица промени, както психически, така и физически. Една от най-честите промени е свързана с наддаване на тегло, било поради по-бавен метаболизъм или хормонални промени. Но с няколко промени в диетата и няколко хранителни трика можете да изглеждате толкова добре, колкото на 20 години!
Стареенето идва с много положителни неща: вие познавате себе си по-добре, знаете какво искате и какво не, вие сте по-мъдри, по-внимателни към нещата, които наистина имат значение в живота. Но отвъд духовната част, възрастта идва в комплект с по-малко приятни аспекти: рискът от страдания от различни заболявания се увеличава, хормоналните промени са все по-трудни за контрол и метаболизмът става все по-бавен и по-бавен.
След 40 години тялото ви претърпява непрекъснати промени, ще забележите, че броят на килограмите е все по-труден за контролиране.. Напълнявате много по-бързо и успявате да отслабнете по-трудно. Това се дължи на метаболизма, който с времето става по-бавен. Също така, по време на менопаузата, нивата на естроген спадат, което може да повлияе на инсулиновата чувствителност. Това прави тялото ви по-трудно и по-трудно да контролира кръвната си захар. Така че, ако чувствате нуждата от нездравословни закуски, богати на захар, по-остри от преди, това е обяснението.
Не е невъзможно обаче да успеете да поддържате теглото си, след като сте над 40 години. Просто трябва да обърнете повече внимание на диетата си, да развиете здравословни хранителни навици и да се опитате да не се вманиачавате в тази борба с наддаването на тегло. Стареенето е нормален процес, който не можем да спрем толкова, колкото бихме искали. И така, всичко, което трябва да направим, е да се грижим за себе си, за да можем да се насладим правилно на този етап.
Напишете списък с причините, поради които искате да отслабнете
Отслабването не е свързано само със спорт и балансирано хранене. Всичко започва с вашето психическо състояние, тя е тази, която диктува траекторията на нещата. Така напишете на лист хартия защо искате да отслабнете: вече не се чувствате добре в кожата си, не харесвате това, което виждате в огледалото, загубили сте доверие в себе си или здравето ви е застрашено. Каквато и да е причината, трябва да сте честни със себе си и да разберете дали елементите от списъка са достатъчно важни за вас, за да бъдат двигателят на промяната.
Променете диетата си
Диетата и спортът вървят ръка за ръка, когато искате да свалите няколко излишни килограма. Но трябва да сте наясно с това, без значение колко часа прекарвате във фитнеса, ако се приберете и награждавате се с порция паста и цял шоколад за усилията, няма да забележите подобрения твърде скоро. И така, започнете с преосмисляне на вашия хранителен план.
На първо място, трябва да намалите възможно най-много преработена храна и рафинирани въглехидрати, за да поддържате оптимални нива на кръвната захар. Също, добавете още протеин в ежедневното меню. Те ще ви дадат усещане за ситост и ще ви предпазят от нездравословни закуски. Това обаче не е ново Зеленчуците са задължителни за чинията ви. Те са богати на фибри, вода, антиоксиданти и имат нисък калориен прием.
Контролира размера на порцията
Понякога, колкото и балансирано и здравословно да се храните, не забелязвате никаква разлика, когато се качвате на кантара. Това е така, защото порциите са твърде големи. Дори да ви се струва, че сте яли само броколи и пилешки гърди на скара, ако порциите са били двойни, тогава няма да се случат чудеса. Ако обикновено ядете около 2000 калории, за да отслабнете, трябва да намалите това число до 1500. Балансираната плоча изглежда така: ¼ протеини, ½ зеленчуци и ¼ въглехидрати.
Не пропускайте храненията
Ако направите това, за да се накажете или ограничите, не само следващото хранене вероятно ще бъде много по-богато, защото ще почувствате нужда да компенсирате липсата на храна, но тялото ви ще съхранява калории, вместо да ги изгаря, което няма ще ви помогне да загубите излишни килограми. Диетолозите препоръчват периодично гладуване, начин на хранене, който редува периодите на гладуване (16 часа) с тези, при които можете да ядете (8 часа). Можете да изберете по кое време да приемате първото си хранене, но трябва да сте сигурни, че след осем часа от първото хранене няма да консумирате нищо друго освен вода или чай.. Проучванията показват, че този метод не само ви помага да отслабнете, но е и перфектен начин да държите диабета под контрол.
Позволете си да се глезите от време на време
Ако на 20-годишна възраст можете да ядете бургер и парче торта на всеки два дни, без да качите дори грам, след 40-годишна възраст нещата започват да изглеждат по различен начин. Но това не означава, че не можете да задоволявате малките си кулинарни удоволствия от време на време или че трябва постоянно да ги изключвате от диетата си. Преди да погълнете торбата с чипс на бюрото си, помислете защо искате да направите това. Тъй като ви омръзва, вие сте тъжни или стресирани?
Но ако това наистина е просто кулинарен копнеж, то си подарете това лакомство. Няма нищо лошо в това да се наслаждавате от време на време на порция паста или малко шоколад. Напротив, тялото ви няма да почувства, че го наказвате и вече няма да изпитвате нужда да ядете често забранени храни.