По-спокойна Коледа и поддържане на теглото младо на 50

Спестете няколко калории бързо, свалете бързо няколко килограма от бедрата - разбира се, това може да работи. Десет до 30 дни упорита работа: един или два пъти на ден (!) Кардио плюс четири до шест пъти седмично силови тренировки. В допълнение, диета с много ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати. Можеш да го направиш.

Разбира се, че е по-добре, Твоя живот по целия път лесен за насочване. Балансирана диета през цялата година. Избягвайте или активно противодействайте на стреса. Съзнателно планирайте време за релаксация.

Ние не ядем само когато сме гладни

Често Яжте ние не просто от глад, а от него емоционална установи.

самота,
разочарование,
стрес,
Тъга,
дълго време,
Чувство отхвърлено/игнорирано,
неприятности,
страхове,
нервност.

Или са научени модели на поведение, които влияят на нашето хранително поведение. Чинията се яде празна, като награда получавате парче шоколад, като утеха има парче бонбон. Може би миризмата на ястие предизвиква апетита ви, изглежда толкова вкусно, връща спомени от детството, обичате да ядете в компания.

Какви са вашите емоционални или научени хранителни навици?

Например Коледа.

Фестивалът на любовта. Трудили сте се седмици, полирали сте къщата и сте я украсили с любов, печете бисквитки, приготвяте храната. И тогава идва тъща. Какви още думи са ви необходими?! 😉

Нека просто назовем два аспекта тук:

1. Имали сте много стрес

2. Имате много аргументи сега

Погледнете отново списъка с емоционални причини за хранене. Виждате ли нещо? Разбира се, не трябва да се стига до това; но от много, много жени знам, че точка 1 винаги е проблем при големи тържества със семейството и приятелите. Как е при теб?

С кого се храните умерено и не празнувате по празници като тези? Мисля, че много малко от тях са. Решили ли сте да не напълнявате по Коледа? Добре, не наддавате толкова много? Имате ли домашно изпечени бисквитки, ароматът е практически невъзможен за излизане от къщата? Блясък полирани ябълки, големи портокали и хрупкави ядки манят?

Само си представете как мирише! Пиршеството е на масата, гледате всички вкусотии и всмуквате заветния им аромат. Можете буквално да вкусите различните нюанси на езика си, устата ви напоява. Хората, които са събрани около масата, изпадат във възторг от апетитната гледка и вкусната миризма и слагат много храна в чиниите.

И сега ви харесва това: „За мен, моля, не използвайте вкусния сос. - Само лъжица от прекрасното червено зеле, моля. - Просто искам да опитам перфектната коледна гъска. - По-добре да се справя без ръчно изработени кнедли от майката. "

А сега другите харесват това: "......"

И така - според моя опит някои реагират със смутена тишина → настроението е в кофата. Останалите реагират с възмущение → настроението е нарушено.

Каква стратегия можете да използвате, за да запазите теглото си за Коледа?

В изтеглянето можете да намерите кратка версия на този списък, която също можете да разпечатате. Можете да намерите изтеглянето по-надолу на страницата.

Не пропускайте закуската, за да избегнете апетита за храна.
Яжте пълнозърнести храни, за предпочитане пълнозърнести продукти и пресни зеленчуци, а захарни плодове само много малко.
Уверете се, че имате предястие, което съдържа много витамини, минерали и вторични растителни вещества, например салати от сурови зеленчуци. Тук ще имате много храна и се уверете, че стомахът ви е изпълнен с храна, пълна с основни хранителни вещества. Поднасяте допълнителен дресинг за салата, просто го оставяте настрана.

Малко обяснение: Механо-рецепторите са разположени на външната стомашна стена. Ако стомахът ви е пълен, той се разширява и тези рецептори „изпращат“ съобщението до мозъка ви, че стомахът е пълен и вие сте сити.
Хеморецепторите са разположени на вътрешната стена на стомаха, а също и в тънките черва. Те анализират количеството хранителни вещества в химуса. Ако няма достатъчно основни хранителни вещества, те „изпращат“ до мозъка ви, че все още сте гладни.
Така че, ако вашето предястие има достатъчно основни хранителни вещества, ще ви е по-лесно да ядете по-малко на основното ястие.

Оставяте картофи, кнедли, хляб и други въглехидрати. „Хора, имах толкова много вкусни сурови зеленчуци и искам да хапна нещо от червеното зеле и гъската също. О, майко, твоите вкусни кнедли се чувстват като любящо детство - моля, дай ми половинка. "
- Можете да пропуснете историята на детството с кнедли, а с него и кнедли. Това би било проблем за мен, затова го записах. Но ако и вие сте изложени на риск да загубите настроението си поради бучка, трябва да похвалите майка си и да й благодарите за детството и да вземете половина от нея с много нежен външен вид.
Оставяте мазната кожа от печеното, взимате само лъжица мазен сос, зеленчуци и постно месо - в тази статия предполагам, че ядат месо, ям веган със семейството си - ядете без съжаление.
Няма храносмилателна алкохол. Това и без това е боклук, просто ви затруднява. Най-добре е да се остави алкохолът изобщо, той съдържа тонове калории и така или иначе е вреден за вашето здраве и фитнес.
Яжте бавно и дъвчете старателно. По-малка част, изядена бавно, е по-пълнеща от голяма порция, която набързо се поглъща.
Концентрирайте се върху вашата храна, забележете и се насладете на вкуса, миризмата, консистенцията и външния вид много съзнателно.
Когато гледате телевизия, дръжте ръцете си заети, плетете шал, вместо да хващате бисквитките
Ако имате голям апетит, дъвчете дъвка, направете си вкусен билков или подправен чай и пийте достатъчно вода.
Измийте зъбите си, няма да искате да закусите веднага.
Изтрийте всички сладкиши от всякакъв вид. Сега вижте ‘не бъдете толкова възмутени! Едва ли е възможно, нали? Разделете ги на ежедневни порции. Според моя опит обаче е по-лесно да се направи без нещо изцяло, отколкото да се ограничите. Но ако трябва да е шоколад, тогава просто барче, на което съзнателно се наслаждавате без чувство на съвест.
За вашия вътрешен мир и спокойствието в семейството винаги търсите спокойно място. Правете съзнателни упражнения за релаксация, медитирайте по свой начин, практикувайте внимателност и благодарност. Напълно наясно.

Изгаряйте калории, намалявайте стреса и в същото време правите нещо за вашата фитнес: Действа наистина добре с хубав Силова тренировка. Няма гири с теб? Няма проблем, имате нужда само от собственото си тяло и евентуално подходяща лента (побира се във всяка дамска чанта) и евентуално литрова бутилка, пълна с пластмасова вода.

Вашето лично обучение по кръгове

Може да ви трябват гири, Fitband (Theraband) -> Побира се във всяка дамска чанта, тази покупка определено си заслужава, топка за упражнения
Някога Упражнение за загряване 30-60 секунди

1. Март на място, като вземете ръцете си със себе си, замахнете с юмруци от ханша до носа си, след това забавите, ръцете стават по-дълги, ние просто си вдигаме петите

2. Ръцете се люлеят все по-силно в противоположни посоки напред-назад, сега отиваме ритмично на колене, накрая ръцете се люлеят три пъти напред и три пъти назад в кръговете на ръцете и ръцете сега кацат на ханша

3. Скачаме настрани шест стъпала надясно и шест стъпала наляво, при смяна на посоката коляното на алтернативния крак се повдига там, където коленете ни сега са толкова хубави и разхлабени -

4. Редуваме последователно дясното и лявото коляно и се опитваме да докоснем коленете с противоположния лакът.Краката и ръцете бавно се затоплят

5. Бокс в сянка: коленичете, изкачете се и натиснете юмрук по бузата на въображаемия опонент

Основна част от вашата лична тренировка:

30 минути общо, тренирайте 40 секунди на упражнение, след това 20 секунди активна почивка: вземете подходящите тежести в зависимост от нивото на тренировка или тръс на място → Моля, поддържайте циркулацията си висока

1. Клекове вижте видео за вариант с дъмбели

Дръжте гири в ръцете си отстрани на тялото (ръцете "висят" надолу)

Най-добрият вариант: „Що се отнася до тревата“: Когато огъвате седалището си възможно най-ниско, с проблеми с коляното не сгъвайте коленете си над върховете на пръстите на краката

Вариант: дръжте медицинска топка напред с изпънати ръце по време на клякане.

2. лицеви опори

„Дамски лицеви опори“: коленичете на пода, евентуално и краката си

Вариация: разкрачени крака, само пръстите на краката докосват земята

Вариация: лицеви опори на стената - застанете пред стената, подкрепете с ръце на стената

Гребане с горна лента

Седейки изправени с изпънати крака на стол или на пода, вземане на лентата в краищата с двете ръце, поставяне на средата на лентата около краката ви, сега придърпване на ръцете към гърдите и опъване отново напред, както при гребане

4. Коляно до лакът (по диагонал Коремна преса в стойка)

No4 от разгряващата секция

Застанете изправени, вземете фитбанда в краищата с двете ръце, застанете в средата на лентата, сега преместете ръцете си отстрани

6-то. Крънч вижте видео криза

Легнете по гръб с вдигнати крака, ръце на слепоочията, бавно навийте горната част на тялото

в легнало положение изпънете ръцете си над главата, повдигнете ръцете и краката си от пода

8-ми. Бокс в сянка

No5 от разгряващата секция

Разтягане и релаксация 10 - 15 минути плавни движения и дихателни упражнения за успокояване на музиката
Правете това кръгово обучение три пъти седмично (не само по празниците).
Моля, направете правилните усилия, мускулите ви могат да изгорят в последната обиколка! Той използва така наречения ефект за изгаряне - дори часове след усилена силова тренировка, вашата консумация на енергия е по-висока - и изграждането на мускули осигурява по-висока базална скорост на метаболизма, тъй като 1 кг мускули консумират около 15 kcal на ден, докато мастната маса е само 3 - 5 kcal.
За красива Изгаряне на мазнини Правите ли също тренировки за издръжливост в умерените граници ежедневно или през ден, но за по-дълъг период от време. Така че няма часове джогинг или небрежно пазаруване на витрини. Трябва да се поизпотите, ходенето е идеално, около час.

Това бяха много съвети от мен, разпечатайте ги след изтеглянето им и ги използвайте като мамят. Поглеждайки го от време на време, избягвате някои сладкиши, за които по-късно съжалявате. Ако почувствате съжаление по-късно (много добре знам колко е трудно през празниците!), Говорете с мен и ни пуснете Лагер за зареждане начало 😉 „Новогодишен лагер за лодки за покаяли се коледни гастрономи“ - какво мислите за него? Името е по договаряне!

Желая ви хубава, спокойна, благословена Коледа.

Ако искате да тренирате с мен, просто ми пишете!