Последвай ме до върха! Легендарната тренировка на Арнолд по бицепс, по собствените му думи
Последвай ме до върха! "Легендарният бицепс на Арнолд, по негови думи."
Учете се от дъба и изграждайте харизми с размер на планина!
През 70-те нямаше нужда да се търси съветът на много видени алпинисти от есенните храмове или, докато се чакаше при зъболекаря, да се изкопаят от ушите на магаретата National Geographic, където се намира най-престижната двойка планински върхове в света. Дори в най-усамотените изби те знаеха, че най-впечатляващите хребети - Матерхорн тук, Денали там - са във Венеция, Калифорния, на горната част на човек, израснал в скута на австрийските Алпи. Разбира се, това е бицепсът на Арнолд.
Що се отнася до тренировките за бицепс, Арнолд е ненадминат и до днес. Със своя почти звучащ 60-сантиметров размер на рамото, австрийският дъбов ано не само постави летвата по-високо от всякога, но спокойно можем да кажем, че отвори напълно нови измерения в историята на културизма. Оттогава са изминали 40 години, а въпросът все още е стар: Каква извънземна сила е създала спиращите дъха върхове на австрийските Алпи? Освен че е надарен с прекрасни гени от родителите си, Арнолд тренира легендарни мускули с безпрецедентно постоянство и използва прецизно разработени, не иновативни техники за обучение. Името му също се свързва с метода и дори с науката за визуализация, благодарение на което той успя да оформи мускулите си в планински върхове със силата на волята и въображението.
ПОДХОДЯЩИТЕ ДЪБОВЕ СЕ РАЖДАТ И ОТ МАЛКИ СЕМЕНА
Важно е (и не на последно място с надежда) да се отбележи, че Шварценегер също не е роден с такива способности. Когато бъдещият австрийски дъб за пръв път започва да тренира по-сериозно през 1962 г. на 15-годишна възраст, така да се каже, като „разсад“, той тежи едва 68 паунда до височината си от 183 инча. Ето как той си спомня периода: „Когато бях на 10, вече правех тренировки за ръце всеки ден. Когато започнах да се занимавам с културизъм на 15-годишна възраст, бицепсите ми бяха най-поразителната част от тялото ми. С тренировката на ръцете се научих как да контролирам мускулите си и приложих това осъзнаване по-късно, когато започнах да тренирам с тежести. На всеки завой бях обзет от специалното усещане, че усещах как мускулът се пълни с кръв. "
ВИЖТЕ ВЕЛОСИПЕДА. БЪДЕТЕ БИЦЕПСИТЕ.
Много от нас са добре запознати с буквално тежката мозъчна атака и психологическата война срещу нашите съперници, за които Арнолд говори, наред с други. Това, което по-малко хора знаят, е, че е имало противник, който е бил по-голям от Фериньо, Колумбу и Олива и срещу когото е бил принуден да използва най-сериозните психологически оръжия, а това е не друг, а самият той.
„По време на кариерата си по културизъм продължавах да играя в главата си. Ето защо започнах да мисля за бицепса си като нещо като планини, а не плът и кръв. Като си представях планински хребети вместо ръце, ръцете ми растяха по-бързо и по-големи, отколкото ако ги гледах като просто мускул.
Ако мислите за бицепса като за обикновени мускули, вие подсъзнателно поставяте граници на растежа.
Представяте си, да речем, 50-сантиметров периметър. Ако ограничите мисленето си в такъв мащаб, ще бъде много трудно да стигнете до тук и се разбира, че ще бъде невъзможно да се надмине.
Ако видите планини пред себе си, границите ще изчезнат и ще имате шанс да прескочите умствената ограда. ”
В същото време Шварценегер също казва, че не трябва да отлетяваме напълно и да отклоняваме усърдието с някакъв здравословен прагматизъм в разумен канал. „Ентусиазмът на всички нива на културизма е изключително важен. Като начинаещ обаче трябва да можем да се задоволим и с най-малкия резултат. Всъщност трябва да се радваме много за него! Не трябва да вярваме нито за миг, че огромните мускули идват лесно, нито че ако следваме тренировъчния план на шампиона, ще станем гиганти за една нощ.
Напредъкът е поредица от малки успехи, с които трябва да се изправим с непреклонно и обнадеждаващо очакване."
Разбира се, помага и много, ако зададената награда се носи пред очите ни. „Независимо дали става дума за мускули или пари, трябва да ги вземете с ума си. Едно време попитах някой, чието обучение наблюдавах от четири години дали някога е обърнал глава, за да спечели титлата Мистър Вселена. На това той отговори: „А, никога не бих могъл.“ И беше прав. Никога не би могъл да очаква по-сериозна промяна от това отношение. "
Готов ли си? Правилно! Тогава нека видим подробностите!
ШОК ТЕРАПИЯ
Арнолд действаше на бицепса си точно както в други области от живота си: той изследва в дълбочина точно какви стъпки са необходими, за да може да покаже най-големите харизми, които някога е виждал. Въпреки че най-ранните му тренировки се състоят главно от завои с щанги и дъмбели с една ръка, тъй като той се появява все по-често в американските списания за културизъм, той постепенно започва да разширява репертоара си, например с упражнения като сгъване на Скот.
До 19-годишна възраст Шварценегер е разработил уникален тренировъчен план, на който все още развиващите се мускули реагират с несравним растеж. „Типичен план за тренировка включваше упражнения като огъване с щанга или щанга с една ръка (седнал или изправен), проповядващи флексии и концентрирани бицепсови флексии. Винаги се опитвах да се променя, защото мислех, че е важно Шокирам мускулите си отново и отново. Един ден моите колеги треньори направиха 20 сета с изключително тежки тежести, но само 4-5 повторения на сет. Онзи ден, да кажем, направихме 10 серии от 15 повторения за два дни, но с по-леки тежести. “
„Винаги съм смятал метода на шока за изключително важен в тренировките си. Това е така, защото мускулите ви упорито ще се противопоставят на растежа след известно време, ако винаги следвате един и същ план. Ако, от друга страна, редувате различните методи, практики, броя повторения и последователности, винаги сте ги отклонявали от самодоволство. Ще си кажат, хм, това е нещо ново сега! Сега правите 10 сета с 20 повторения, следващия път ще имате 20 сета, но само с 5 повторения. Никога няма да мога да се приспособя към него. Просто не мога да свикна. Никога не мога да се подготвя за тренировка предварително, така че Нямам избор, трябва да порасна! ”"
И вижте, ръцете му направиха точно това и те буквално бяха принудени да продължат напред с възрастта. Арнолд е 17 инча на 17 години, 18 на 18 години и вече 19 инча (48 см) на 19 години. Системата на Арнолд е само на пръв поглед контингент, всъщност внимателно планиран шок, който в крайна сметка прескочи 20-инчовия стандартен кладенец. Въпреки това, въпреки че успехът на програмата му беше по-ясен от деня, той изглеждаше инстинктивно през цялото време, че е в състояние да направи още повече, че може да изгради още по-големи и, по-важното, дори по-красиви бицепси с още няколко малки модификации.
ФИНА НАСТРОЙКА
Обсебеният максималист Арнолд, след известно време, реши да направи промени в утвърдената си рутина. Докато първоначално той се грижеше да опакова колкото е възможно повече тегло, като професионален състезател осъзна, че трябва да бъде много по-взискателен и педантичен от това.