Последно обучение преди състезание кога и как да го направя
Кога да направите последната си тренировка преди състезание? И какво да правя? Това е много деликатен въпрос и ще отговоря на него днес! И както често сега, аз ви позволявам да изберете формата: видео или статия !
Чувствителна точка, защото очевидно искаме да спестим енергия за състезанието. Но ние също така искаме да поддържаме тялото си във форма, за да дадем най-доброто от себе си по време на състезанието! Последната тренировка преди състезание е да се постигне баланс между тези две цели. Правете тренировка, която не се уморява, но включва леко усилване на интензивността. Но нека да видим всичко в детайли.
Кога да последно тренировка преди състезание ?
Този отговор може да бъде доста личен, всеки по свой собствен метод. Навиците преди състезанието също ни помагат да се чувстваме добре. Ако открием нещо, което работи за нас и сме в добра форма на нашите състезания, може би промяната не е полезна. От своя страна имам прост метод, който работи много добре (и познавам немалко бегачи и триатлонисти, които работят по същия начин). Става въпрос за направата на моя последна тренировка само 24 часа преди състезанието.
Моят много лек ден за тренировка/почивка е поставен 48 часа преди състезанието. Този ден ви позволява да съхранявате колкото се може повече енергия и да се чувствате отпочинали. Защо 48 часа преди? Тъй като го правех деня преди състезанието, забелязах, че беше по-трудно да вляза в моето състезание. Правейки лека тренировка 24 часа преди състезание, от друга страна, това усещане вече го няма.
Съдържание на последното обучение преди състезание
Когато сме на 24 часа от крайния срок, правилото е просто: правим минимума! Последната ми тренировка преди тежко състезание максимум 30 ’ (и дори 15 ’, когато е за триатлон, в който се занимавам по малко от всеки спорт). Няма нужда да правите повече от това !
Основата: 10 до 15 ’джогинг във фундаментална издръжливост, много прогресивно, последвано от няколко диапазона (тези, които са заснети и обяснени в моето видео за загряване, но в по-лека версия! Видео, което можете да намерите тук ).