Последните 6 седмици преди маратон FIT за списание LIFE
Мотото: затворете целенасочено
Когато се подготвяте за маратон в продължение на няколко месеца, последните 6 седмици се използват предимно за изостряне на формата на ден X. Ще ви покажем как да направите това подробно.
Защото сега сте там, 6 седмици преди голямата цел, като потенциален „маратон“. Те са се подготвяли с месеци и са вградили фиксацията в ежедневието си. Още 6 седмици и най-накрая започва! Какво все още трябва да имате право да правите през този последен път? Кога, колко и колко интензивно може да бъде обучението? Колко трудно е все още печелившо, колко трудно е твърде разточително?
Колкото по-близо до старта на маратона, толкова по-несигурни са много бегачи относно това какво трябва или не трябва да правят. И тъй като сте свикнали да тренирате последователно в продължение на месеци, бързо ви измъчва съвестта, което обикновено означава да правите твърде много, а не твърде малко, което е може би основната потенциална грешка, която много аматьорски бегачи правят в последната подготовка за маратон. Следователно FIT for LIFE разгледа за вас маратонската подготовка на три вида бегачи. На примера на професионалиста Виктор Рьотлин показваме как най-добрият спортист планира последния си тренировъчен цикъл с тренировъчен обем от над 200 км на седмица. Вторият тип бегач отговаря на амбициозния бегач, който бяга непрекъснато от години и размотава около 70 до 120 км на седмица. И третият тип съответства на начинаещия, който постига около 40 километра тренировки с поне три единици на седмица и има малко или никакъв маратонски опит. Ще видите: последните 6 седмици не са само ходене с крака, но и с мозък! Всички планове за обучение могат да бъдат изтеглени като PDF в края на тази статия.