Упражнение с топка 3 упражнения d; абс на швейцарска топка

топка
Преди няколко години, все още малко известна на широката общественост, швейцарската топка сега се превърна в еталонен инструмент за тонизиране на тялото ви. Широко използвана от спортни треньори, тази голяма фитнес топка е идеалният спътник за работа върху стойка и изграждане на дълбоки мускули. Днес ви предлагаме 3 упражнения за корем на швейцарска топка за укрепване на стомаха ви.

Упражнение за топка за фитнес топка

Това движение е адаптация на традиционното упражнение за смазване. Помага главно за укрепване на ректуса на корема (повърхностен мускул на корема).

За да изпълните правилно това първо упражнение за ab, поставете гърба си върху швейцарската топка, свити крака и леко раздалечени, за да подобрите стабилността си, ръце зад ушите, лактите раздалечени. Отпуснете се, така че гърбът ви да е възможно най-много върху топката (както е на първата снимка на статията). В тази изходна позиция трябва да се чувствате леко разтягане в стомаха и дръжте главата си изправена, поглед нагоре. След това свалете раменете чрез свиване на коремните мускули докато си спомняте да дишате по време на това движение. Иди вземи до горе а не напред, без да дърпа врата, след това освободете, за да се озовете в първоначалната позиция.

По време на това упражнение швейцарската топка не трябва да се търкаля, Така че не забравяйте да поддържате равновесие и позиция през цялото движение. Вижте видео

Ако тепърва започвате, направете 3 серии от 15 повторения от това упражнение за коремна преса.

По-трудно: изпълнете 3 движения, след което поддържайте позицията на свиване на корема за 5 секунди. Повторете тази последователност 5 или повече пъти, ако се чувствате комфортно.

Тренировка за абс на швейцарска топка

За да изпълнявате правилно това упражнение за корема, в изходна позиция се подпрете на земята на коленете, задните части и поставете предмишниците си върху швейцарската топка. Тогава внимателно завъртете топката във фитнеса напред докато не получите идеално подравнен сегмент „бедра - таз - багажник - глава“. В това положение на обвивка, не забравяйте да изстискате глутеусите и да приберете корема си за да не си ровиш гърба. Балансирайте върху швейцарската топка за няколко секунди без да се движите, след това се върнете в изходна позиция.