Последната панацея за отслабване е Nosalty
Искате да отслабнете, но не знаете как да започнете? Загубихте много информация? Прочетете нашите съвети - трябва да ги имате предвид за успешна загуба на тегло!
Първо, бързо ще изброя чудодейните лекове за диета, преди дори да помислите, че те не съществуват.
5 чудеса за успешна диета:
- Мотивация
- Ще
- Издръжливост
- Дисциплина
- Експертиза
Това би било.
Вижда се, че първите четири от петте чудодейни лечения се намират в нас. Петото, което мога да донеса, е например аз или треньорът, или психологът. И ние можем да помогнем и укрепим първите четири.
Нека тогава поговорим за панацеята номер пет!
Януари - периодът на инерция за отслабване. За щастие в интернет не липсват съвети относно съветите „как бързо да отслабнете“, потънали сме в объркването на изобилието. Тук-там има и автентична информация, но за съжаление има по-голям набор от глупости, погрешни схващания и информация, на която напълно липсва научна обосновка списък с принципи, които не мисля, че могат да бъдат успешни без отслабване в дългосрочен план и че тези принципи сами по себе си не са достатъчни за успешното отслабване и че е трудно да се постигнете трайни резултати без тях.
Табуле
Печена пъстърва в хартия
Кюфтета от тиквички 4. - овесени ядки
1. Адекватен дневен енергиен прием
Бебетата вече знаят това: енергията, която поемат, трябва да бъде по-малка, отколкото са изразходвали. Разбира се, четенето по този начин не стига достатъчно далеч от само себе си. (Това все пак е вярно, разбира се.) Това, което трябва да бъде персонализирано в тази област и не става по друг начин, е определянето на ежедневните нужди на човека от енергия. Какво е количеството консумирана/използвана енергия на ден и колко по-малко започваме в началото на програмата за отслабване и как да коригираме това количество, за да отразява промените?.
2. Подходящи съотношения на хранителни вещества
Балансираната диета има съотношения на хранителни вещества: 50-55% въглехидрати, 15-20% протеини, 30% мазнини. Те могат да се поддържат и със загуба на тегло, въпреки че в средносрочен план (за период от 6 месеца) диетите с по-високи протеини и по-ниски въглехидрати могат да доведат до по-голяма загуба на тегло. Преди обаче да влезем в това, знаем, че напр. обаче в случай на високи нива на пикочна киселина, висок холестерол, триглицериди, тази промяна в съотношението трябва да се третира внимателно. Важното в тази връзка са и източниците на хранителни вещества, т.е. откъде идват протеините, мазнините и въглехидратите, които могат да бъдат включени в диетата.
3. Всеки започва някъде другаде
Няма значение откъде започваме, наред с други неща, важни са текущото тегло, ръст, пол, възраст, състав на тялото, обиколка на талията, обиколка на бедрото, кръвна картина, заболявания и т.н. Очевидно 200-килограмовият мъж с диабет не може да има същата диета за отслабване като 75-килограмова 40-годишна жена. (Това е една от причините книгите и лекарствата за диети да се третират с резерви.)
4. Няма значение дали сме здрави така или иначе
Диетата трябва да бъде формулирана по различен начин, ако човекът, който желае да отслабне, вече има някакво хронично заболяване (не предполагаемо, но истинско, диагностицирано), независимо дали е свързано с диетата или независимо, дали заболяването му има усложнения, приема ли лекарства, ако е така, какво и колко.