Последната домашна тренировка е Venyimi To
Фитнес индустрията понякога изглежда като смущаващо размазване на нови идеи, нови диети, тренировъчни класове и постоянно изрязване на оборудване, заобиколени от хип твърдения, че те са най-добрият начин да се поберат. Ако този вид неща ви оставят студени, би трябвало да бъде обнадеждаващо да знаете, че можете да пренебрегнете предимството на много по-традиционния фитнес маршрут с набор от гири и някои добре проектирани домашни тренировки. Има голяма вероятност дъмбелите да са изпрашени някъде някъде, но ако не го направите, разгледайте най-добрите гири, за да намерите комплекта за вас.
Има опции за всеки новодошъл, независимо дали след най-евтиния комплект, който можете да намерите - това е просто тежест, дръжка, в крайна сметка - или готов за пръскане нещо трайно, чугун, лъскав хром или единствен по рода си магически регулируеми гири, които променят теглото на бутона за щракване.
Добре планирана домашна тренировка
След като имате теглото си, ще ви трябва добре планирана домашна тренировка. Можете да ги намерите тук. Този четириседмичен план за обучение се състои от три тренировки на седмица, подробно описващи всички комплекти, повторения и почивка по-долу. Отбелязали сме ги като сесии в понеделник, сряда и петък, за да можете да се насладите на уикенда си, без да имате време за тренировка, но можете да смесите тези дни, за да отговарят на графика ви. Просто се уверете, че почивате за един ден между тренировките. Ако сте инвестирали в набор от повече тежести, можете да увеличите участието си в теглото с течение на седмиците, което ви мотивира като осезаема мярка за напредък.
Едно последно нещо, което трябва да се каже: този тренировъчен план е най-подходящ за някой, който е имал доста опит с тежестите, просто защото е малко вероятно няколко стъпки да са познати на новодошлите и е важно техниката да е по-добра, за да се избегне рискът от нараняване. Още домашни тренировки. Ще откриете предизвикателен едномесечен план за тренировки с дъмбели, който ще достигне цялото ви тяло с три тренировки седмично, но в случай че нямате свободни тежести у дома, сте съставили списък с 12 тренировки без комплект опитвам.
Като първа тренировка за седмицата, тази сесия се фокусира върху функционалните движения. И не може да бъде по-функционален от енергиен съединител, което означава, че тежестта трябва да бъде поставена над главата ви в експлозивно движение от ниско положение. Следващата стъпка е да прескачате клекове, което е безопасен начин да подобрите силата си, когато започнете да се уморявате от тренировката си. Преместването на двата корема в края на сесията е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите в стремежа си да развиете твърд шест пакет.