Последна диета много бързо свалени килограми диети и загуба на тегло
Последната диета загуби килограми много бързо
на Steamviewer »05 юни 2015 15:24
При последната диета успях да сваля 5 килограма за един месец, но когато 3 седмици не можех да тренирам, защото имах тежък проблем с китката (дори не можех да клякам правилно), спрях диетата, защото не ми се искаше трябваше да загуби съответните количества мускулна маса. След това отново изскочих излишък, но не броях, защото бях толкова депресиран, защото не можех да тренирам. 5-те килограма се върнаха в рамките на един месец?!
Сега въпросът ми ... бяха ли 5-те килограма само чиста вода или наистина мазнини? Сега бих искал да започна втората си диета и тя трябва да е с около 10-15 килограма отстъпка. Вече свалих 2 кг отново за 1 седмица. Нямам представа защо теглото ми продължава да се движи напред-назад така?!
Имам KFA около 20%, но не се чувствам неудобно, защото мазнината по някакъв начин е много добре разпределена в мен и в резултат нямам тлъст корем. Мисля, че сега ям само 2800 калории на ден, защото диетата не трябва да трае 6 месеца. Ще се опитвам да ям поне 180g протеин всеки ден, но няма да обръщам внимание на останалите макроси. Разбира се, не трябва да бъде повече от 60g мазнини на ден.
На последната диета успях да запазя силата си на лежанка и на мъртвата тяга станах още по-силен ... Имах масивни проблеми с клековете. Мислите ли, че при KFA от 20% е ясно, че аз
Имам 700 калории кратко? Както казах, успях да задържа почти цялата си сила на последната диета.
1.80
99KG (тази сутрин, след уриниране)
20% KFA приблизително
100 кг лежанка 9x, 8x, 6x (преди диетата 9x, вчера за съжаление само 8x, но това вероятно се дължи и на жегата и формата на деня)
110 кг мъртва тяга 5x5 (горен захват, не знам точно силата си, но вдигам само от 5 месеца?)
100 кг клек 5х5 (Загубих много сила след контузията си, нямам представа защо?!)
Тренирам от 10 месеца и всъщност съм доволен от данните за силата си. Много се е променило и по тялото ми ... но високата kfa разбира се крие, мисля, че особено бедните биха изглеждали много по-добре с по-малко kfa?!
ще поддържам храненето много чисто. Изневерявайте максимум 1x седмично и след това не изключително. може би 1x mc дондалд или кебап, но сега не отгоре. в противен случай ще ям много постна кварка, кайма пуйка, леща и пълнозърнест хляб . Мисля, че диетата е по-скоро свързана с дефицита и че има достатъчно протеини. Ще приемам само креатинови добавки, защото получавам пърдене от протеинов прах и предпочитам да ям 500 г нискомаслена кварка, отколкото да пия протеинов шейк