Последици от липса на упражнение удари K; тяло и психика
Снимка: iStock/Moyo Studio
Ако не се движите достатъчно, рискувате сериозни последици: не само проблеми с гърба, но и сърдечно-съдови заболявания или диабет, както и психични заболявания.
Живеем седнали и липсата на упражнения показва своите последици: болки в гърба, затлъстяване, депресия. Дори малките мерки могат да помогнат.
От леглото до колата до офиса, обратно и на дивана - това или нещо подобно изглежда като ден за много хора, съвременният живот едва ли изисква физическа активност. Докато нашите баби и дядовци или дори поколение родители вършеха ежедневието си с физическа работа и най-вече без коли, в днешно време германците прекарват около 8 часа през деня, напълно седнали.
Това е причинено от много работни места Заседналият начин на живот може да има своите последствия правят забележими в тялото или в психиката. Започва фино, като болки в гърба, високо кръвно налягане или вялост, но може да причини истински щети през годините. А превенцията е толкова лесна. Прочетете тук как заседналият начин на живот влияе на мускулите, теглото, хормоните и настроението и кои малки ежедневни промени помагат.
Липса на упражнения и последиците за сърцето и гърба
Принципът „използвайте го или го загубете“, популярен сред културистите, важи не само за професионалните спортисти, но и за всички хора. Мускулите, които не са предизвикани, намаляват. "За съжаление съвременното общество е спряло в ущърб на нашето здраве. С драматични последици за сърцето и гърба", обяснява ортопедът д-р. Райнхард Шнайдерхан от Мюнхен. Хроничната липса на упражнения води до забавяне на кръвообращението на всички. Сърдечният мускул постепенно губи своята функционалност. "Същото се отнася и за 150 мускула около гръбначния стълб", казва експертът по гръб. "Те увисват, но все пак трябва да ни държат изправени и следователно напрегнати. Това не само води до болка, но и увеличава риска от дискова херния или други сериозни заболявания на гърба."
Нищо чудно, че проблеми с гърба като дискова херния, заедно със заболявания на опорно-двигателния апарат, отново бяха най-честата причина за неработоспособност през 2018 г. - общо 21 процента от всички болнични се дължат на това. И не само работният живот е изложен на риск, но и самият живот: Американско проучване, публикувано през 2017 г., показва, че повече хора по света сега умират от липса на упражнения, отколкото от пушене.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Внимание жени над 30! За тях заседналият начин на живот е основният рисков фактор за проблеми със сърцето и гърба, както установиха изследователи от университета в Куинсланд в Австралия.
Липсата на упражнения има последици за консумацията на калории
Разбира се, съвременният, празен живот също оказва влияние върху теглото. Среднодневната консумация на калории е намаляла с повече от 400 калории от 70-те години на миналия век. Проблемът е, че не сме коригирали диетата си и затова липсата на упражнения често води до увеличаване на теглото и увеличаване на телесните мазнини. Това от своя страна увеличава риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, които след това отново могат да ограничат мобилността - порочен кръг.
Обикновено се случва постепенно да приемаме повече калории, отколкото консумираме, защото липсата на упражнения се прокрадва в ежедневието с течение на живота. В началото на 20-те си години все още можеш да си в спортен клуб и винаги да караш колелото си, след това в един момент работа и създаване на семейство поглъщат повечето време и правят кола необходима. Тогава има само две възможности за поддържане на теглото: яжте по-малко калории или упражнявайте повече. Важно: Независимо от теглото, липсата на упражнения също уврежда тялото на слабите хора!
Защо заседналият живот нарушава хормоните и настроението
В допълнение към доста очевидните последици от липсата на упражнения, мускулния спад и затлъстяването, има и по-фини ефекти върху процесите в нашето тяло. Засегнати са особено жените, тъй като физическата активност също има положителен ефект върху хормоналния баланс. Според проучване на Германския център за изследване на рака заседналият начин на живот е рисков фактор за рак на гърдата. Според изследователите 12,8% от всички случаи на рак на гърдата в постменопауза могат да бъдат отдадени на него.
Веществата в мозъка също могат да бъдат повлияни от движението и многобройни проучвания сега показват, че упражненията подобряват настроението, намаляват тревожността и облекчават стреса. И обратно, постоянната липса на упражнения може да допринесе за негативните последици от натиска и стреса в ежедневието. Според Института по психиатрия на Макс Планк упражненията също играят роля за предотвратяване на прегаряне. Експертите заявяват: "Редовната физическа издръжливост насърчава производството на нови нервни клетки и възстановяването на нервната система. Пешеходен туризъм, плуване, колоездене, скандинавско ходене, джогинг два до три пъти седмично в продължение на 15-30 минути са полезни. Ежедневното, бързо ходене или ходене е полезно много ефективно - 10 000 стъпки на ден са достатъчни. "
Как всеки може да предотврати последиците от заседналия начин на живот
Всъщност е съвсем просто, но не непременно лесно да се борим със рисковете за здравето - чрез повече упражнения в ежедневието. Отначало може да звучи нереалистично просто да ги включите като още един елемент от безкрайния списък със задачи, който идва с всеки ден. Добрата новина: проучванията потвърждават, че умерените упражнения могат да бъдат достатъчни. В допълнение към разходките, градинарството, разходките горе или дори кратката обиколка с велосипед могат да увеличат функционалната сила на мускулите.
„Обаче е още по-добре и по-ефективно да спортувате два до три пъти седмично“, казва д-р. Шнайдерхан. "Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила, съобразени с индивидуалните способности, е идеална." Той съветва лекар, който дълго време е неактивен. Това важи особено за тези, които вече страдат от проблеми със сърцето и/или гърба. „Тук е абсолютно препоръчително да потърсите предварително професионален съвет“, казва д-р. Шнайдерхан. "Тогава можем не само да дадем най-добрите съвети за наситен живот, но и да разрешим съществуващите проблеми със съвременни медицински мерки. В много случаи често можем да избегнем големи операции по този начин."
Кой спорт може да бъде нещо за вас? Оставете се да се вдъхновите от многото примери по нашата тема за спорт и фитнес!