Колко тренировка е истинският пилатес блог Подгонете си живота!
В другата крайност, разбира се, частта от нашите сънародници, от която живее бизнесът за отслабване (достатъчно ярко, да добавим), е „20 минути веднъж или два пъти седмично са достатъчни“. Тогава къде е истината?
Бих искал да започна, като отбележа, че мисля, че тренировката започва в 1 (един) час. (Писах за това веднъж тук.) Разгряването може да се намери в умело структуриран повод за обучение, след това идва движението в свой стил, интензивност, физиологични и тренировъчни цели, а извеждането и разтягането са важни в края. Ако първото и третото заедно излагат или четвърт час (или дори повече, ако е необходимо), остават нетни 40-45 минути за съществена работа. И това не е много.
Разбира се, нека не бъдем прекалено строги: този, който пиете няколко пъти седмично двадесет и половина часа гимнастика на гръбначния стълб или (няколко) на ден половин час разходка не е категорията „безсмислено“, но всъщност е най-малкото. Това е приблизително количеството движение, от което нашият гръбначен стълб, мускулите и кръвоносната система биха се нуждаели поне за минимизиране на щетите, причинени от амортизация, подобна на живота. Но от това все още не можем да считаме това за достатъчно количество движение!
НА едно парче на седмица за 60 минути за обучение, казвах, когато те питат с притеснен поглед дали е достатъчно, че също е точно едно повече от нула. Разбира се, вие избирате форма на обучение, но също така можете да се възползвате много от по-смислени форми на движение или добре съставено индивидуално обучение за един час. С темпо на охлюв обаче може да се постигне известно подобрение (особено в сравнение с това колко ефективност бихме показали на дивана) и е достатъчно да се прави редовно общо добро състояние. Това може да не означава значително развитие на мускулната сила, драстично подобряване на издръжливостта, устойчивостта и т.н., но полезността на избраното движение "идва през". Може да е достатъчно за профилактика и поддръжка.
Два часа седмично вече нещо. С това може да се постигне скоково подобрение в сравнение с минимум седмица и ако имаме добре подбрана програма за упражнения и план за обучение, сме на прав път. Ако първата двадесетминутна разходка, гимнастика на гръбначния стълб, преместване, поход през уикенда или обиколка с велосипед се изплъзнат до два съзнателни часа седмично, ние сме страхотни.!