Последен изблик към фигурата на плажа
Фитнес треньорът на знаменитост Майкъл Бауер разкрива как бързо да отслабнете и да изградите мускули и представя осем упражнения за дома.
Той е най-търсеният личен треньор в Германия: Актьори, модели и политици се обръщат към Майкъл Бауер, когато искат да вкарат телата си в топ форма за следващата си поява. Слуховете, че той вече е тренирал Уил Смит и Анджелина Джоли, не могат да бъдат потвърдени от 35-годишния Хесе - много от клиентите му предпочитат да останат анонимни - но той също не ги опровергава. В интервю за Wissen.de, треньорът на знаменитости разкрива кои трикове можете да използвате, за да се отървете от излишните килограми навреме преди ваканцията си, да изградите мускули и да се приближите значително до мечтаната дестинация да бъдете фигура на плажа само за няколко седмици.
Knowing.de: Летният сезон на пътуванията скоро ще започне. Какво все още можете да постигнете по отношение на фигурата на плажа дотогава?
Майкъл Бауер: Цял много! Това изисква правилната концепция, няколко добри упражнения и редовни тренировки. А диетата е включена поне петдесет процента.
Какво правите, ако някой иска бързо да отслабне и да се оправи, но няма време?
Започвам с кратък, но интензивен преглед, след това създавам концепция. Когато трябва да мине бързо, аз се концентрирам върху основните въпроси: разпитвам за проблеми с костите и ставите, за наличното време и пространство, има ли хранителни алергии и т.н. След това съставих специфични упражнения, при които мазнините се изгарят относително бързо и мускулите се изграждат и резултатите могат да се видят след кратко време.
Колко бързо може да се види резултат?
В рамките на четири седмици можете много добре да видите разлика: видимо нарастване на мускулите и загуба на мазнини от два до три сантиметра.
Успехът не е много различен индивидуално?
Абсолютно! Но това винаги е въпрос на хранене. Много хора просто изчисляват калориите, когато искат да отслабнат, но това не е най-добрият начин - можете безопасно да си набавите много протеини. Протеинът е мускул и без него не можем да изгаряме мазнините. Така че, когато ядем повече протеини, ние изграждаме мускули и губим мазнини по-бързо.
Колко време трябва да инвестирате в тренировки всеки ден?
Много по-малко, отколкото повечето хора мислят! Мнозина отиват на фитнес, загряват се, след това идват основната част и накрая се разтягат. Това отнема от 90 до 120 минути, но въпреки че тренирате седмици, не се случва много. Тялото не представлява особен интерес за продължителността на тренировката. По-скоро се адаптира към товара. Ще постигнете по-бързи резултати, ако координирате конкретни движения. Движенията, които могат да бъдат проследени до природата, които хората така или иначе правят, са най-подходящи. След това работи много бързо. Достатъчни са 30 до 45 минути на ден. Ако искате, можете да го разделите и да тренирате по 20 минути всяка сутрин и вечер например.
Правилният пулс не играе важна роля, ако искате да изгаряте мазнини?
Не, няма значение. Тичането с часове е добре, когато искате да се справите с маратон или друга дистанция. Ако просто искате да отслабнете или да сте във форма, има по-добри тренировки.
Току-що казахте: движения, които също се срещат в природата. Това важи и за бягането .
Тичането е чудесно, но повечето хора нямат време да тичат за един час. И тогава не са направили нищо за мускулите на ръката или корема. Ако добавите още половин час към него, тогава изчезват още 90 минути. Можете да постигнете този ефект в една трета от случаите.
За да стане малко по-осезаемо това, което имам предвид под движенията от природата: Децата също не се затоплят дълго. Скачате нагоре и се опитвате да се изкачите на дърво. Можете да включите такъв процес в тренировката си: сгънете колене, скочете нагоре, станете наистина дълги. Още по-силни ефекти се постигат, ако използвате две малки гири с тегло един или 1,5 кг. Дръжте ръцете си в движение, от време на време скачате нагоре, сгъвате колене, изкачвате се отново. Те се връщат напред-назад. Принципът е да продължите да се движите през цялото време. Ако правите това с различни процеси, обърнете се, сгънете редовно коленете си, след това скочете отново, тогава това носи много.
Кога трябва да включите обучението в ежедневието си?
Особено полезно е, ако спортувате преди закуска, защото тялото е изразходвало цялата енергия за една нощ и запасите от въглехидрати са празни. Това означава, че той използва основно телесните мазнини за енергия.
Изпотяване, натоварване, по-малко ядене - не е толкова лесно. Колко висок е факторът на страданието?
Това зависи от вашето мислене, вашите собствени приоритети. На първо място, човек трябва да попита: защо не е лесно? Повечето хора живеят по навик, например са свикнали да ядат нещо специфично. Да се остави това наистина не е трудно - мисълта да се направи без е истинската трудност.
Но ако се концентрирате напълно върху целта, например страхотна фигура на плажа, тогава правенето без е по-лесно. Има добри стратегии за това. Например сутрин, колкото и глупаво да звучи, можете да си кажете на глас защо правите цялото нещо и също така визуално да си представите целта. Трябва наистина да си представите как ще изглеждате на плажа и колко добре ще се чувствате тогава.
Трябва да промените живота и нагласите си, за да постигнете това?
Бих казал, че и двете трябва да бъдат подобрени и направени по-ефективни. Ако някой иска да промени нещо, но не го прави, тогава му липсват сила или дисциплина. Тези хора обикновено не са щастливи, въпреки че биха искали да бъдат щастливи. Трябва да поставите тази мисъл на преден план, тогава не е толкова стресиращо да промените нещо.
Но със сигурност се случва и във вашата професионална практика хората да се борят с дисциплина .
Да, разбира се (смее се). Тогава приоритетът обикновено не е ясно определен и целта всъщност не е установена. След това продължавам стратегически. Голяма част е само въпрос на глава. След това питам: Защо не работи? Яденето на това шоколадово блокче по-важно ли е за вас от постигането на целта ви? Отговорът обикновено е „не“. Не можете просто да го оставите като проблем, трябва да се справите със ситуацията и да намерите решение. Само мисленето „Това е толкова трудно!“ Няма да ви отведе никъде.
И това работи?
Също така, понякога имате проблеми с дисциплината със собственото си обучение?
Разбира се, и аз съм само човек. Трябва непрекъснато да си напомням, че щом го направите, ще бъдете много по-добре.
Г-н Бауер, благодаря ви, че разговаряхте с нас.
Тренировка за тяло на плажа на Майкъл Бауер в последната минута: Осем упражнения за дома
Слаб, мускулест, динамичен: С тези видеоклипове за упражнения от личния треньор Майкъл Бауер, последният изблик към фигурата на плажа успява особено добре. Най-добре е да правите всички упражнения подред. Тези, които са в достатъчна форма, могат допълнително да насърчават изграждането на мускули с маншети с тегло от 1 до 1,5 кг.
Упражнение 1: Секси крака - отпред (тренира предната част на бедрата)
Упражнение 2: Секси крака - отвътре (тренира вътрешната част на бедрата)
Упражнение 3: Скачаща жаба (укрепва мускулите на седалището и бедрата)
Упражнение 4: Секси ханша (стяга ханша и бедрата)
Упражнение 6: Издърпване и натискане (укрепва мускулите на краката)
Упражнение 7: Секси пакет (привежда стомаха и бедрата във форма)
Упражнение 8: Довиждане, махане с ръка (тренира мускулите на горната част на ръцете)