Португалска диета, отслабнете, като се храните здравословно

Португалската диета се основава на индивидуалните вкусове на хората и предлага широка гама от храни с достатъчно калории и хранителни вещества, за да останат здрави.

диета

Колко и как се храните, зависи пряко от теглото на всеки човек. Количеството калории, от които се нуждае тялото, зависи от метаболизма на всеки.

В португалската диета не се препоръчва да губите повече от 450 грама на седмица. Доброто хранене трябва да включва всички хранителни вещества, важни за вашето здраве.По-долу са посочени количествата храни, които трябва да ядете.

Протеини: за възрастни се препоръчва прием на между 50 и 65 грама на ден. Приемът на протеини е задължителен за възстановяване и защита на тъканите, кожата и зъбите. Това се равнява на 2-3 порции пиле, риба, боб, яйца, ядки и др.

Въглехидрати: Трябва да ядете поне 100 грама въглехидрати на ден, за да не се чувствате уморени. За да осигурите правилното разпределение на въглехидратите, яжте между 5 и 10 порции хранителни групи хляб, ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни.

Фибри: препоръчителната доза е 30 грама на ден. Например ябълка или половин круша, 120 г моркови или боб.
Всяка порция не трябва да надвишава общо 100 грама