Портрет на спортист - Изабел Кесада Лейва
Изабел Кесада Лейва име, което обещава огън. Можете да прочетете колко огън е разпалил бившият ви в този портрет на спортист.
За Изабел причината за започване на фитнес тренировка не беше, както много други, любовта към спорта или предизвикателството един ден да се състезава в състезание.
По-скоро бившият й приятел я накара да го направи. Сега той също не беше състезателен спортист, но продължи да се грижи за други жени - особено добре обучени жени.
Когато започна да критикува Изабел, 27-годишният беше пълен.
Тя се записа в студиото и освен бокса и страстта си към бързите мотоциклети, постепенно започна да се наслаждава и на тренировки.
Разбира се, просто услугата няма да бъде изразена достатъчно, обучението се превърна в страст.
| Писмо | |
| Фамилия | Изабел Кесада Лейва |
| място на раждане | Магдебург |
| рожден ден | 05.07.1987г |
| Тегло извън сезона | 64 кг |
| Тегло на състезанието | 54 кг |
Що се отнася до храненето, състезателят по бикини IFBB се придържа най-вече към анаболната диета. Разпределението на макроелементите е разделено на приблизително 140-160 g протеин, 20-15 g въглехидрати и 80-100 g мазнини на ден.
| Примерен хранителен план | |
| Храна 1 | 3 яйца, 2 домата, 1 филия сирене |
| Храна 2 | 2 колбаса, 50 г бразилски ядки |
| Храна 3 | 250г пиле с 2 филийки сирене |
| Храна 4 | 200г пиле със 150гр спанак |
| Храна 5 | 300 мл Iso Whey Shake |
обучение
Когато прави силови тренировки, Изабел се придържа към класическите тренировки по хипертрофия в диапазона от 8-10. При което тя често използва суперсетове и следователно обемът е относително висок. Тренира след разделяне на четири, при което тренира коремните и раменните мускули два пъти седмично. Тя прави кардио 2-3 пъти седмично в извън сезона и след това увеличава подготовката си за състезанието.
Тук можете да видите текущия план за обучение на Изабел:
| ден 1 | ||
| мускул | упражнение | изречения |
| гръден кош | Лицеви опори (20 повторения) | 3 |
| Наклон пейка/летящ наклон * | 3 | |
| Рамене | Предотвратяване на кръстосано обратно обръщане | 3 |
| Странично повдигане на наклонена пейка/изправен ред * | 3 | |
| Поддръжка на плуг/предмишница * | 3 | |
| корем | Висящи/задържащи повдигания на крака * | 3 |
| Забележки | * = Superset |
| ден 2 | ||
| мускул | упражнение | изречения |
| ход | Набирания (20 повторения) | 3 |
| Издърпване на кабел/назад * | 3 | |
| Deadlift/Hyperextensions * | 3 | |
| Lat изтегляне до гърдите/ред LH * | 3 | |
| Забележки | * = Superset |
| Ден 3 | ||
| мускул | упражнение | изречения |
| крака | Напади/клекове с един крак * | 4-ти |
| Преса за крака/удължаване на крака * | 3 | |
| Машина за сухожилие/глуте * | 3 | |
| Похитители | 3 | |
| корем | Обратна хрускаща/плаваща седалка * | 3 |
| Коремна машина/отрицателна криза * | 3 | |
| Забележки | * = Superset |
| Ден 4 | ||
| мускул | упражнение | изречения |
| беден | Извиване на бицепс с KH/натискания * | 4-ти |
| SZ къдрици/плътна лежанка * | 3 | |
| Чукове/откат * | 3 | |
| Рамене | Преса над рамото/странично повдигане * | 3 |
| Забележки | * = Superset |
Ето видео за обучение от Isabel, създадено по време на FIBO POWER 2014 в Muscle Gym Cologne: