Статия Здраво тегло (Наднормено и поднормено тегло)
Статии тук, за да бъдете информирани
Здравото тегло е здравословното тегло. За съжаление твърде често е остарял. Доброто познаване на причините за наднорменото тегло може да позволи добро управление.
Какво наричаме фитнес тегло?
Здравословното тегло съответства на теглото, при което индивидът се чувства добре, както от физическа, така и от психологическа гледна точка. Като такъв той може да бъде асимилиран с здравословно тегло, това се определя като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.
В идеалния случай това е теглото на нейната 20-годишна, здрава и активна. Разбира се, това е функция на морфологията (костна структура и мускулна маса), до голяма степен наследствена, на възрастта и пола.
В обобщение, това е теглото, което ви позволява да се движите без задух, което съответства на задоволителен образ на себе си и което е стабилно.
Ами ИТМ?
L„ИТМ или индексът на телесна маса е стойност, която определя пълнота на някого. Той е предназначен за оценка на рисковете, свързани с наднормено тегло. Той взема предвид височината и масата (BMI = височина/маса х маса, височината е в cm и масата в kg).
Получената стойност позволява да се разположи в рамките на статистически диапазони, които еволюират от "глад" до "болестно затлъстяване".
Ако можем лесно да разберем това затлъстяване и още по-болезненото затлъстяване се отдалечава от здравословното състояние, принадлежността към друга група не е непременно синоним на здравословно тегло.
Причините за наднорменото тегло
Можем да обвиним 4 основни причини: храна, на заседнал начин на живот и липса на физическа активност и чревна флора.
Заседнало поведение
Физическо бездействие не само представлява малка или никаква физическа активност, но съответства на специфични професии, чиито енергийни разходи са близки до стойността на останалите: гледане на телевизия или видео, работа на компютър, четене.
Заседналият начин на живот или физическото бездействие се считат за основна част от наддаването на тегло.
Това заседнало поведение е свързано с увеличаване на теглото и чрез асоциирането му с други поведения като прием на храна, алкохол, тютюн.
Физическа дейност
A физическа дейност с умерен и редовен интензитет е необходимо, за да се увеличи използването на липиди, съдържащи се в тялото. Последните проучвания считат, че тази ежедневна активност трябва да бъде от 45 до 60 минути. По-кратко време, близо 30 минути и често цитирано като справка, позволява предотвратяване на сърдечно-съдови рискове.
Физическата активност с висока интензивност ще има същия ефект за 2 до 3 пъти по-малко време и освен това значително ще подобри дихателните възможности на тялото.
Храна
Забравянето на основните принципи на човешкото хранене, преяждането, комфортните храни (индустриални храни, готови ястия) и злоупотребата с напитки от тип кафе, газирани напитки, алкохолни напитки. доведе до натрупване на мазнини, отпадъци и токсини и лошо храносмилане, последствията от които са в допълнение към наднорменото тегло, храносмилателния дискомфорт и дисбаланса, благоприятстващ така наречените цивилизационни заболявания (диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак).