Портокаловият сок помага при загуба на мазнини след обилно хранене. Сервизни страници 50 плюс - информативен портал
Когато наближи пролетта, за много хора със съзнание ще настъпи времето: зимните мазнини трябва да отидат и няколко килограма трябва да отпаднат възможно най-бързо. Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, можете да постигнете това само като промените диетата си и си поставите разумна цел за отслабване. Тестовете на Stiftung Warentest показват, че хапчетата за отслабване не помагат.
Един до два килограма отслабване на месец е точното количество, за да се избегнат йо-йо ефект и здравословни проблеми, съветва службата за информация за помощ. „Можете да постигнете теглото си на лично благосъстояние, без да гладувате, като ядете по-балансирана храна и упражнявате много в ежедневието“, обяснява Харалд Сейц, диетолог в държавната информационна служба за хранителни въпроси в Бон.
Правилното хранене за устойчиво отслабване
Хранене по-балансирано: Преди всичко това означава да се храните по-съзнателно, да избирате разнообразни храни и да поставяте отделните групи храни в правилната пропорция.
„Зеленчуците, суровите зеленчуци, марулята и плодовете са идеални за отслабване“, обяснява Сейц. Те съдържат много фибри, които са отлични за пълнене и нискокалорични.
Пълнозърнестите зърнени продукти също са здравословни и ви зареждат.
„Трябва да използвате алтернативи с ниско съдържание на мазнини за мляко и млечни продукти, както и колбаси“, съветва диетологът. Освен това мазнините могат да бъдат спестени чрез правилна подготовка, като например печене в покрит тиган и готвене в глинен съд.
Позволени са сладкиши и леки закуски, но от време на време и в малки количества.
По-специално във фазата на отслабване е важно да се осигури достатъчен прием на течности. Сейц: „Най-добрият избор са питейна и минерална вода, неподсладени билкови и плодови чайове и шприцове с плодови сокове.“
Тестовете показват: хапчетата за отслабване не са добър избор
За разлика от това хапчетата за отслабване са малко или никаква полза, когато става въпрос за загуба на тегло, както потвърждава проучване на Stiftung Warentest през януари 2014 г. Тестерите поставиха 20 продукта под микроскопа и стигнаха до цялостната присъда "не много подходящ". Независимо дали са капсули за насищане, блокери на мазнини, блокери на въглехидрати или мазнини - нито един от тези продукти не е научно доказан, че хората с наднормено тегло могат да ги използват, за да отслабнат значително и след това да поддържат теглото си в дългосрочен план.
За 15 от 20 продукта, тествани от фондацията, няма дори достатъчно доказателства, че те осезаемо ви помагат да отслабнете. Поне тестваните препарати не съдържат никакви опасни вещества като неприемливи подтискащи апетита. Нежеланите реакции, като алергични реакции, са напълно възможни. Освен това някои препарати се подуват в стомаха и могат да доведат до запек.
„Парите за хапчета и други подобни могат да бъдат по-добре инвестирани във фитнес студио или спортен клуб“, препоръчва експертът по хранене Seitz.