PORTALgesund - затлъстяване и борба с килограми
Говорихме с фармацевта Уве Рдт, ръководител на аптеката и аптеката за поръчки по пощата в Бокау
Има много реклами за продукти за отслабване във вестници и списания. Това добре ли е за бизнеса?
Лично аз изобщо не се радвам на рекламни обещания като „пет килограма за три дни“. Като фармацевт имам право и, разбира се, съм длъжен да съветвам сериозно клиентите и да предлагам само продукти, които всъщност са полезни за тях.
Съществуват ли продукти за отслабване без рецепта, които могат да бъдат взети на сериозно и се препоръчват?
За съжаление много малко. За да мога да препоръчам продукт, първо трябва да мога да разбера механизма на действие. Ако няма правдоподобна информация за това, не може да става и дума. Ако начинът на действие е доказан, продуктът, разбира се, също трябва да отговаря на клиента и неговите проблеми. Затлъстяването може да има много различни причини. Ако някой е дебел заради бонбони, изобщо няма да му помогне лекарство, което неутрализира хранителните мазнини.
Не би ли било по-добре да се откажем напълно от продуктите за отслабване и да се ограничим до здравословно хранене и спорт?
В идеалния случай да. Но трябва да имате предвид, че не всеки има време и възможност да приготвя сам ястията си. Обикновено това, което е на масата, след това се изяжда. Готовите заместващи ястия от аптеката могат да дадат добър принос тук. Те са с ниско съдържание на калории, богати на хранителни вещества и въпреки това ви пълнят. За това оставяте колбаса с пържени картофи в столовата.
Вече споменахте, че има продукти, които обезвреждат хранителните мазнини. Добра идея: първо нахранете и след това вземете хапчета, които ще възстановят щетите?
Не, не може да работи по този начин. Такива лекарства могат да се използват само като помощ. Преминаването към диета с ниско съдържание на мазнини не е лесно за мнозина. Грешните хранителни навици са буквално част от плътта и кръвта. В ранните етапи на диета такива средства могат да помогнат на засегнатите да преодолеят хълма. Те не са предназначени за постоянно решение.
Затлъстяването е стара тема днес, по-актуална от всякога. Добре известно е, че наднорменото тегло може да доведе до сериозни заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания или увреждане на ставите. Още по-страшно е, че броят на хората с наднормено тегло непрекъснато се увеличава в индустриализираните страни. Понастоящем в Германия това са 65 процента от мъжете и 55 процента от жените. Рискът от сериозни усложнения е повишен за тази група. Тук са необходими огромни социални усилия - а в някои случаи вече са започнати - за противодействие на тази тенденция.
Кой е твърде дебел?
Разбира се, хората с нормално тегло също трябва да се уверят, че теглото им остава нормално. Много от тях са възприемчиви към зимните мазнини. И когато всяка година има килограм повече на кантара, всеки може да разбере кога най-накрая ще стане част от дебелия клуб. В края на тази публикация можете да намерите съвети как да запазите тежестта. Но първо въпросът: Кой е твърде дебел и трябва да направи нещо по въпроса в името на здравето си?
Официалната основа за определяне на затлъстяването е така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ). Това индексно число се получава чрез разделяне на тежестта на квадрата на телесната височина. След това „класът на теглото“ може да бъде определен в таблица. В зависимост от възрастовата група индексът за нормалното тегло на възрастен е между 19 и 25.
Последните проучвания доказват особеното значение на обиколката на талията като показател за възможни вторични заболявания при наднормено тегло. Това се измерва в леко издишано състояние преди закуска. Правилното положение е на височината на процепа между ребрата и тазобедрените кости. Съществува значително повишен риск за жените с обиколка от 88 см и за мъжете от 102 см. Много експерти смятат, че определянето на обиколката на талията е по-информативно от ИТМ.
Манията за стройност също е болест. Засяга предимно хора с нормално тегло. За някои жени рейкът за глад представлява идеалният образ.Рамона Хапке се занимава с групата на често само въображаемите дебели хора и грешния път към мечтаната фигура в своята критична статия Тънък на всяка цена.
Успешно борба с наднорменото тегло
В повечето случаи измерването на твърде голяма талия потвърждава това, което вече сте могли да видите в огледалото. Затлъстяването е предимно очевидно и често е грозно. Всеки, който не се чувства комфортно в кожата си, защото е прекалено дебел и затова се оказва непривлекателен, трябва да действа само за това.
Проучете причините! Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете откъде идва излишното тегло. Твърде малко движение? Твърде много храна? Избройте колко упражнения получавате. Всеки, който седи в офиса през деня и вечер пред телевизията, ще има малки шансове за успех. Спортовете за издръжливост топят повече мазнини от тренировките с тежести. По-добре да започнете бавно и да се придържате към него, отколкото да се превъзмогнете и да се откажете в раздразнение. Запишете какво сте постигнали атлетично, защото паметта е покварена. Упражнението е най-забавно в група. Има много предложения от спортни клубове, центрове за обучение на възрастни и здравноосигурителни компании.
Анализирайте хранителните си навици, като записвате всичко, което ядете и пиете. Само тази мярка често води до подобрение. Всеки, който трябва да запише всичко, което иначе небрежно слага в устата си, бързо ще осъзнае хранителните си дефицити и с желание ще се справи без.
Разбира се има и патологични причини за затлъстяването, напр. някои метаболитни заболявания. В този случай обаче се пита лекарят, който може да е в състояние да помогне с лекарства. Пристрастяващото поведение на хранене или пиене също може да доведе до затлъстяване. Тогава само силата на волята вече може да не е достатъчна, за да се справите сами с проблема. Налична е и медицинска помощ за такива случаи.
Детското затлъстяване е тема сама по себе си, която може да бъде разгледана само в този контекст. Родителите обикновено носят отговорност, защото те решават какво има на масата. Често обаче родителите предават само хранителното поведение, което са научили сами. - Обяснение, но не и оправдание, което извежда родителите от задължението им. Въпреки че вече има много образователна работа, напр. се осигурява от педиатри, детски градини, училища и здравни осигуровки за родители и деца, усилията, положени до момента, очевидно не са били достатъчни, за да сложат край на тази злощастна верига.
Но да се върнем към възрастните: Всеки, който иначе е здрав, трябва да създаде „проекта за нормално тегло“ в дългосрочен план. От друга страна болните хора определено трябва да обсъдят диета с лекаря си. Пазете се от нездравословни радикални лечения, които имат само тайната цел да се отърват от непопулярния предмет за бързо отслабване, за да можете след това да „ударите“ отново без задръжки.
От друга страна, ако успеете да свалите само един килограм за един месец, ще загубите цели 12 килограма след една година! Всеки, който имаше за цел това, може да се преоблече най-късно.
Всеки, който е регистрирал какво яде за известно време, бързо може да види откъде е „натрупал мазнини“. Месото ли е, бонбоните ли са, или вечерната бира? За съжаление за някои хора всичко се събира.
Лош обичай и абсолютно излишен е напр. редовното и почти механично консумиране на закуски пред телевизора поради разсейването. Ако нещо трябва да се направи след вечеря, плодовете или зеленчуците ще направят същото, напр. Ябълка, моркови или червен пипер, които могат да се сервират на парчета с размер хапка без съжаление.
Намалете порциите си! Пет малки хранения, консумирани съзнателно и без разсейване, са по-добри от три големи. Тези, които са свикнали да се пълнят редовно, преразтягат стомаха си. Големият стомах изисква повече храна, за да може да се развие чувството за ситост. Изследванията показват, че хората, на които се сервира голяма порция, ядат повече от други, на които им е позволено сами да пълнят чиниите си. Очевидно размерът на порцията има внушителен ефект върху ядещия. Знание, че производителите на храни и луксозни храни са се възползвали печелившо, тъй като порциите и опаковките нарастват непрекъснато през последните няколко десетилетия.
Пазаруването също е важно: това, което не е купено, не може да се яде. Ако пазарувате гладни, купувате със стомах, а не с глава. Тези, които пазаруват и готвят за семейството, трябва да са наясно със своята специална отговорност!
Преминаването към нискокалорични или свободнокалорични напитки е относително лесно. Въпреки че тялото се нуждае от захар, напитките често приемат повече захар, отколкото е необходимо. За разлика от захарните лимонади, неподсладените плодови сокове се препоръчват, но трябва да се пият като шприц, т.е. смесени с минерална вода. Като цяло трябва да пиете много минерална вода или плодов чай без калории.
Промяната в диетата определено трябва да става постепенно. Заменете постепенно прекалено мазните или прекалено сладки храни със здравословни и хранителни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Това предотвратява стреса, разочарованието и ниското настроение. Можете също така да намерите съвети за здравословна диета чрез списъка с връзки.
Помощ от аптеката?
Това е чувствителна тема, от която много фармацевти са неудобни. Това се дължи главно на шумните пазарни похвали на много продукти за отслабване като чудо оръжие срещу килограмите. Тази реклама е отговорност на производителя, който извършва аптека бар услуги. За щастие има и някои доставчици, които описват сериозно своите продукти.
На всички трябва да е ясно, че замяната на мазнина в трапезарията с богата на хранителни вещества, но нискокалорична храна от аптеката може да бъде доста полезна. В интервюто с фармацевт Уве Рдт можете да разберете в дясната колона как аптеките могат също така ефективно да поддържат балансирана и целенасочена диета.
Задръжте новото тегло
Бъдете бдителни! Всеки, който е работил върху себе си за по-дълъг период от време и най-накрая е достигнал целевото си тегло, разбира се, би искал този успех да продължи. Като цяло трябва да се поддържа новият начин на живот, който се състои от здравословна диета и адекватни упражнения. Количеството храна е проектирано така, че теглото да се изравнява отново и отново при целевото тегло.
За да може да се контролира това, човек се нуждае от точна скала, на която трябва да стъпва всяка сутрин преди закуска. По-малките колебания в теглото са нормални, но можете бързо да разберете кога измерените стойности искат да се повишат отново. Уикендите, официалните празници, семейните тържества и партитата са особено опасни. Разбира се, можете да се поглезите с нещо. Често е достатъчно, ако стъпвате малко по-малко на следващия ден. Ако се е прокраднал допълнителен килограм, трябва да действате незабавно: намалете калориите и по-добре упражнете малко повече. Тогава всичко бързо се връща към нормалното.
Мислих за това .
Рамона Хапке се занимава с групата на често само въображаемите дебели хора и грешния път към мечтаната фигура в своята критична статия Тънък на всяка цена.
Повече информация в мрежата
В интернет можете да намерите многобройни източници на информация по въпроса за затлъстяването и правилното хранене. Следните връзки представляват само малка селекция от статии, които си струва да се прочетат.
- Размерът на талията е въпрос на сърцето
- Уикипедия: Индекс на телесна маса (ИТМ)
- BZGA: Хранене - Движение - Управление на стреса
- Уикипедия: Здравословно хранене и упражнения (годни вместо мазнини) Статия за плана за действие на германското федерално министерство за хранене, земеделие и защита на потребителите и федералното министерство на здравеопазването.
Отказ от отговорност
Представената тук здравна информация е проучена с голямо внимание. Въпреки това препоръките на тази страница може да са неверни в отделни случаи.
Тази информация не може да замести индивидуалния съвет от Вашия лекар или фармацевт!
Ако имате някакви нерешени оплаквания или подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар!
Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете някакво лекарство!