Портал за хранене по време на бременност
За да бъдат майката и детето добре снабдени с енергия и хранителни вещества, балансираната и разнообразна диета е важна. Допълнителното изискване трябва да бъде покрито от храни, богати на хранителни вещества. Те включват напр. Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Някои храни и стимуланти са табу по време на бременност. Те включват алкохол и никотин.
Диетата преди и по време на бременност се основава на общите препоръки за здравословна диета. Той трябва да покрива нуждите и да бъде разнообразен. В идеалния случай се ядат няколко хранения (закуска, обяд и вечеря, както и сутрешна и следобедна закуска и късно хранене) на ден. По този начин тялото на бременната жена се снабдява равномерно с енергия и хранителни вещества.
Защо се увеличава енергийната нужда по време на бременност?
По време на бременност е необходима допълнителна енергия за растежа на детето, образуването на нова телесна тъкан и увеличаване на основния метаболизъм. Това допълнително енергийно изискване се увеличава постепенно и често се надценява. Не е необходимо да се храните за двама, докато сте бременна. Натрупването на твърде много тегло може да повлияе отрицателно на развитието на детето и здравето на майката. Например, рискът от високо кръвно налягане и гестационен диабет, както и високо тегло при раждане и наднормено тегло/затлъстяване в детска и юношеска възраст се увеличава. Идеалното наддаване на тегло по време на бременност зависи от изходното тегло преди бременността.
Каква е енергийната нужда по време на бременност?
Следните комбинации от храни съответстват приблизително на 250 kcal:
- ябълка и пакет обикновена мътеница (0,5 литра) или
- парче пълнозърнест хляб с лист шунка, малка филия постно сирене и ¼ прясна краставица или
- порция зеленчукови банички с кисело мляко.
Следните комбинации от храни съответстват приблизително на 500 kcal:
- порция пъстра яхния от леща или
- порция щука с полента и доматена салата или
- порция салата от кускус с ябълка и малка шепа ядки (напр. десет грама орехи).
(Източник: Германско дружество за хранене, Австрийско дружество за хранене, Швейцарско дружество за хранене (Hrsg): Енергия. В: Референтни стойности за прием на хранителни вещества. Бон, 2-ро издание, 1-во издание (2015)
Какви са хранителните нужди по време на бременност?
Забележка Винаги обсъждайте употребата на препарати с лекар.
По време на бременност трябва да се обърне специално внимание на приема на следните хранителни вещества:
Кои храни и луксозни храни трябва да се избягват по време на бременност?
Следва да се избягват следните храни и луксозни храни:
Можете да намерите повече информация за хранителни инфекции по време на бременност тук:
Какви специфични хранителни препоръки има за бременни жени?
Австрийската хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени предоставя прости и практични съвети. Най-важното накратко:
бакшиш Храносмилателни проблеми като запек могат да се появят по време на бременност. Това може да се противодейства с диета с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове), много течности в комбинация с умерени упражнения.
Допълнителна полезна информация:
Можете да намерите повече информация за правилното хранене по време на бременност в безплатните семинари, предлагани в цяла Австрия като част от програмата „Яжте от самото начало!“.
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализиране 19.11.2020
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последна експертиза от доц. Проф. Маг. Д-р Петра Руст Към групата от експерти
Подобни статии
Майка Дете пропуск
Цялата информация за майката-дете преминава прегледи за бременни жени.
Хранителна пирамида: яжте правилно по време на бременност
Здравословни рецепти
В базата данни с рецепти има много ястия, които са особено подходящи за бременност!