Портал Lipеdem - информация за храненето и телесното тегло в Lipеdem
Затлъстяването и липедемата сами по себе си са две напълно различни явления. Но те често се появяват заедно. А липедемата още по-често се приравнява на наднорменото тегло. Дори от лекари. Засегнатите жени страдат от тази несправедливост и клевета. Те се чувстват оставени сами със своите страдания и губят всякаква надежда, че може да им се помогне. Това означава сериозен психологически стрес, който от своя страна може да доведе до сериозни вторични проблеми. По-нататък бихме искали да покажем изход от тази злощастна ситуация.
Има редица възможни причини за наднорменото тегло. Те могат да бъдат вродени или патологични, да са резултат от нашето поведение на потребление и упражнения или да се дължат на различни влияния на околната среда. Обикновено има комбинация по различни причини. Ето защо никога не можете веднага да кажете на какво се дължи затлъстяването в конкретен случай. Поне не с основателна причина.
С липедем, по-добро „съотношение талия-височина“ или „съотношение талия-ханш“ вместо ИТМ
ИТМ може да има значение само ако няма конкретни физически характеристики. Голям недостатък на ИТМ е, че той не прави разлика между мускулната маса и мастната маса и не отчита разпределението на телесните мазнини. Световният шампион по бокс Владимир Кличко има ИТМ около 28 и следователно би имал наднормено тегло. Тъй като голяма част от телесното му тегло е мускулна маса, ИТМ просто няма значение.
Подобно изглежда и с липедема. ИТМ превръща локално увеличената мастна тъкан на липедема в цялото тяло и в много случаи „приема“ наднормено тегло. Това е особено валидно при жени с тесен торс и изразен липедем. И дори ако сте с наднормено тегло (какъвто е случаят при добрата половина от всички пациенти с липедема), ИТМ е по-висок поради липедемата. Именно това е причината лекарите толкова често да поставят пациентите с липедема в чекмеджето „мързеливи и ненаситни“!
Съотношението талия-височина (WHtR, от английски "съотношение талия към височина") и съотношението талия-ханш (WHR, от английски "талия към бедро") са много по-значими. За разлика от ИТМ, и двамата имат предвид разпределението на телесните мазнини. Те се изчисляват, както следва:
Съотношението талия-височина (WHtR) се получава чрез разделяне на обиколката на талията (в см) на височината (в см). За хора под 40-годишна възраст стойност над 0,5 се счита за риск за здравето (сърдечно-съдови заболявания и др.). Между 40 и 50 години границата е между 0,5 и 0,6, а за тези над 50 е 0,6.
Съотношението талия-ханш (WHR) се получава чрез разделяне на обиколката на талията (в cm) на обиколката на бедрата (в cm). Жените със стойност до 0,8 се считат за нормално тегло, от 0,8 до 0,84 като наднормено тегло и над 0,85 като затлъстели. Мъжете със стойност до 0,9 се считат за нормално тегло, от 0,9 до 0,99 като наднормено тегло и над 1,0 като затлъстели.
От нищо не идва нищо
Това има смисъл. Но ако искаме да разберем откъде идва наднорменото ни тегло, трябва да продължим систематично. Първата стъпка е да установим енергийния баланс на нашето тяло. Има страна на приходите и на разходите. Както при банковата сметка. Ако тялото ни погълне повече, отколкото изразходва, то се увеличава. Това може да е добре с банковата сметка, но може да недоволства телата ни. Всеки килограм, който сме натрупали, откакто сме се родили, е приет отвън! Защото нищо не идва от нищо. Както при банковата сметка.
Енергийният баланс на нашето тяло може да бъде - ако не е измамен! - определи доста точно. Ако систематично балансираме колко калории (калории) поглъщаме в рамките на определен период от време и колко от тях консумира тялото ни по едно и също време, ние имаме практически основа за решаване на всеки проблем с теглото, който може да съществува. Без енергиен баланс нямаме и най-малък шанс да разберем причината за някакво (евентуално) съществуващо наднормено тегло. И тогава нищо не можем да направим по въпроса.
И нищо против факта, че лекарите обикновено приписват наднорменото тегло на недисциплиниран начин на живот, без да го поставят под съмнение, и го осъждат на диета и физически упражнения. Ако, от друга страна, държим записания енергиен баланс под носа им, ние не само изваждаме вятъра от платната им за несправедливи обвинения, по-скоро им предоставяме солидна основа за по-нататъшни диагностични и терапевтични процедури. По-нататък ще ви покажем как можете да създадете своя физически енергиен баланс, който можете да използвате, за да спечелите много внимание от Вашия лекар.
The Енергиен баланс се изчислява, както следва:
Прием на калории - основна скорост на метаболизма - скорост на метаболизма на изпълнението = енергиен баланс
The Оборот на изпълнението описва количеството енергия, от което се нуждаем за всички други дейности (упражнения, работа, спорт, свободно време и т.н.). The Общо продажби на нашето тяло е сумата от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма на производителността:
Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността = обща скорост на метаболизма
В случай на човек, който е постоянно прикован към леглото, общият оборот е само малко над основния оборот. За разлика от тях, основният оборот на конкурентоспособните спортисти и тежките работници представлява само относително малък дял от общия оборот.
Дневник на потреблението и потреблението на енергия
Първо, отпечатайте няколко листа с дневници, таблицата с калориите и таблицата за консумация на енергия. Отсега нататък това ще отнеме малко време. Поставете везни на масата си за хранене и претеглете всичко, което ядете, с точност до грам. Можете да пренебрегнете водата, кафето или чая. Трябва само да вземете предвид калориите на всяко мляко или захар, които сте добавили.
Калорийната таблица съдържа броя на калориите (кал) на 100 g от 371 различни храни и напитки. За продукти, които не са в таблицата, обикновено ще намерите броя на калориите на 100 грама на опаковката. Ако след това претеглите колко грама нещо сте консумирали, лесно можете да изчислите калориите, които сте консумирали. Таблицата за разход на енергия показва разхода на енергия за различни дейности (за 15 минути) и телесното тегло.
Това ви позволява да изчислите разликата между калориите (cal), консумирани за един ден, и тези, които се консумират активно. Съхранявайте дневника три, или по-добре четири седмици, които са типични за вашия начин на живот. Така че не по време на ваканционно пътуване, по време на заболяване с по-дълъг режим на легло от обичайното, повишена температура или загуба на апетит, периода преди Великденския пост (ако се спазва) или мюсюлманите по време на Рамадан. Също така не трябва да има официални празници (Коледа, Великден, рожден ден и т.н.), на които по-традиционно да се яде - и да се хапе! - става. Бъдете внимателни и не изневерявайте!
Можете да използвате този протокол по много начини. По този начин можете да видите дали трябва/трябва да промените нещо в поведението си при хранене и упражнения. Въз основа на този документ Вашият лекар може да съобрази Вашето лечение с Вашия проблем. Причини за недоразумения между него и вас ще бъдат елиминирани. Дори когато кандидатствате за цената на липосукцията (като индивидуално решение) или стационарна мярка за рехабилитация, протоколът може значително да укрепи вашата позиция. Ще видите колко много се отплащат вашите усилия.