Поредица или пирамида
Вечен въпрос, на който мнозина чакат да отговорят, е дали обучението със сериен или пирамиден метод е по-ефективно. Нека да видим какво мислим по темата с окото на строителя!
В тази статия няма да намерите никакви науки, изследвания или други подобни. Очакваме, че който е гладен за това, няма да намери Светия Граал тук. От друга страна, въз основа на дългогодишен практически опит, бихме искали да кажем какво мислим по темата.
Какво е пирамида и какво е поредица?
Всеки от снимката може безопасно да пропусне абзаца. На общ език ние наричаме сериализация, когато правим определено количество серии с еднакво тегло, с еднакъв брой повторения. Например пейка с 80 кг, 4x8 повторения, това е сериализация.
В случая с метода на пирамидата, от друга страна, увеличавате тежестта във всяка серия и в същото време намалявате броя на повторенията. Например пейка с 12-10-8-6, да речем 70-80-90-100 кг (примерът не е непременно реалистичен, това е само илюстрация).
Това е вечен въпрос, или по-скоро въпрос на дебат, кое е по-добро, кое по-ефективно или дори можем да ускорим повече научни подходи (големите предпочитания са „колко носи“ и „дава?“).
Какво показва практиката?
Предполагаме, че се затопляте правилно. Предполагаме, че за вас серия не означава да натискате, да натискате, но внимавате да не се уморите толкова, че да не можете да завършите следващата серия. Предполагаме, че от серия 4х8, вие също смятате първата серия за серия, в която стигате до края на крепостта с тези 8 повторения и няма да имате повече повторения сами, с максимална помощ. Предполагаме също така, че не почивате 5 минути между поредицата си, а максимум 2 минути или по-малко. Това не са толкова диви предположения, те са само крайъгълните камъни на нормалната тренировка.
Ако сте постигнали всичко това - но честно, особено че сте стигнали до края на крепостта с 8 повторения (не след падането!) - тогава ние задаваме въпроса: реалистично е, че ще завършите не само едно, но още три серии след това, със същата тежест със същия брой повторения? В вас наистина е останало толкова много суфле, че в следващите 3 серии можете да направите точно тези 8 повторения без помощ?
Няма начин. Ако сте в състояние да повторите или 4х8 (или 10 или 12, и колкото по-голям е броят на повторенията, толкова повече ще бъде валидно), това означава, че не сте стигнали до финала в първата серия. Това означава, че няма принудителни повторения, просто не можете да повтаряте повече сами. За да достигнете до това състояние, ви е необходим помощник, защото няма да посмеете да направите последните 1-2 повторения, ако нямате чувството за сигурност, а също така имате нужда от помощника си, за да не докосвате излишно движението.