Поръчайте протеини, въглехидрати Отслабнете, тренирайте, какво да ядете, когато поръчате протеин »Форум -
Не се занимавам само със спорт, а се фокусирам повече върху оптималното хранене.
Смятам да отслабна с около 5 кг и освен здравословно хранене ходя на фитнес около 1-4 пъти седмично (30-40 мин оборудване, 30-40 мин кростренажор).
Така че след тренировка се препоръчва да ядете нещо с високо съдържание на протеини/суроватка (разбира се, бих искал да определя и усмивка
Но какво ще кажете преди SPort? особено когато искам да отида сутрин/сутрин?
Купа плодова салата?
мюсли с мляко?
Само зеленчуци (с кварково крема сирене/билка
Каша с вода/мляко
Хей, така че първият въпрос е дали бихте могли да тренирате трезво (например, аз обичам да тичам трезво/просто да изпия чаша вода). Ако имате нужда от нещо за закуска преди тренировка, препоръчвам каша с банан (домашна) или добър пълнозърнест хляб и кисело мляко или кварк. В никакъв случай не трябва да тренирате веднага след това - изчакайте 45 минути или повече и едва след това започнете.
да, на сутринта и аз бих могъл да отрезвя. Но какво ще стане, ако си тръгна сутринта, тогава ще умра от глад
Яжте дълготрайни въглехидрати за закуска.
Закуската ми се състои от
6 зърнени мюсли с амарант и 6 протеини (ягода) половин кварк и наполовина натурално кисело мляко. Когато приготвям малка порция, ям хляб от ръжен хляб с кварк (добавям малко сол), но понякога ми е достатъчна по-голяма порция, тя е много засищаща. Заради протеина също оставям плодовете, тъй като ми е достатъчен от гледна точка на вкуса
След тренировка имам шейк от суроватка и 6 протеина. Вечерта се опитвам да оставя въглехидратите, особено когато си лягам скоро, но ако между тях има 4 часа, пак можете да вземете (въглехидрати. Но тогава взимам само малка чиния и предпочитам да приготвя нещо, богато на протеини И след това яжте въглехидратите през следващия обяд (особено когато е юфка)
Мюсли с плодове и кварки, кисело мляко и ко наистина ще ме харесат
След това трябва да обърнете внимание на това как е структурирано мюслито. Много съдържа захар и не е добре в сравнение с въглехидратите и фибрите. Можете да нарязвате плодове с него, но това не би трябвало да е мнозинството, тъй като някои плодове съдържат много фруктоза (дори ако това е по-добре от рафинерираната захар и това, разбира се)
хмм, обикновено ям по една купа плодове 1-2 пъти на ден.
1 ябълка
1/2 банан
киви
каки
1 клементин
1-3 дати
и се смесва с мюсли (овесени ядки, ядки) ... и кварк или кисело мляко така сутрин.
Аз също се занимавах интензивно с него. В края на деня това зависи от вашия калориен баланс -> ако имате недостиг на калории, отслабвате. Няма значение дали сте се отдали на бургер за обяд или нещо друго, стига да получите баланса. тогава е важно вашите макроси да са прави (= въглехидрати, протеини, мазнини). Според мен диетите с ниско съдържание на въглехидрати също са глупост, защото рано или късно ще се почувствате слаби и метаболизмът ви ще удари в стената.
за спорта: времето и тук няма значение. на празен стомах няма по-добра мастна атака от това да се бягате вечер. изгаряте ккал, което в крайна сметка ви довежда допълнително до дефицит.
и след това нещо друго: без страх от тренировки с тежести митът, че жените биха станали по-мъжествени чрез тренировки с тежести, също е глупост. Благодарение на естеството на своите мускули и хормоналния си баланс, жените нямат възможност да изграждат мускулите „културист“. Горите калории изгаряте с мускулите си!
изчислете вашите нужди от http://www.micsbodyshop.de/texte_textid_62.html
Чувствам сила (виж по-горе)?! .
Хм По отношение на калориите не ги броим, но съм на около 1700. Общите продажби са около 1900-2000 (в зависимост от спортния ден/или не)
Колко грама въглехидрати и мазнини трябва да консумирам? Протеин около 60-70g.