Поръчайте продукти OMEGA-3 Голям избор

Омега-3 мастните киселини обикновено се наричат „здравословни мазнини“, поради което трябва да ги направите основен елемент на здравословното хранене.

Омега-3 мастните киселини обикновено се наричат "здравословни мазнини", поради което те трябва да бъдат част от здравословната диета.

общо 22 продукта

Срок за доставка: 1-2 работни дни

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

Вече не се предлага

На разположение отново след малко

Срок за доставка: 1-2 работни дни

Повече информация за омега-3 мастните киселини

Омега-3 мастните киселини принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини, които са от съществено значение за нас и без които не можем. Много хора все още ядат твърде малко от него, било поради незнание, било поради диета или небалансирана диета. Омега-3 мастните киселини се възползват от много важни функции. Те не само могат да допринесат за здрава сърдечно-съдова система и метаболизъм - те също така задържат мозъка.

Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Омега-3 мастните киселини са една от полиненаситените мастни киселини, които тялото ви не може да произведе самостоятелно. За да получите омега-3 мастни киселини, трябва да ги набавяте редовно чрез вашата диета. Най-добре под формата на риба, която съдържа голямо количество мастни киселини. Освен това има много други храни, обогатени с омега-3 мастни киселини и по този начин могат да помогнат за задоволяване на ежедневните нужди.

Омега-3 мастните киселини са класифицирани в

ALA (алфа линоленова киселина)
EPA (ейкозапентаенова киселина)
DHA (докозахаексенова киселина)

Докато ALA се намира почти изключително в растителни храни, EPA и DHA се намират главно в рибите.

Вашето тяло със сигурност е в състояние да преобразува мастната киселина ALA в необходимата мастна киселина DHA, но имате нужда от много повече от растителната мастна киселина, за да задоволите ежедневните си нужди. Съдържанието на омега-3 мастни киселини в рибите не може да се надхвърли в сравнение с растителните храни и трябва да се разглежда като най-важният източник на омега-3 мастни киселини.

Поради тази причина веганите и вегетарианците много трудно консумират омега-3 мастни киселини, което не означава, че те не могат да отговорят на ежедневните си нужди. Напротив: Има някои много съществени растителни храни, които съдържат много омега-3 мастни киселини.

Защо омега-3 мастните киселини са толкова важни?

Омега-3 мастните киселини получават много внимание през последните години. Те са свързани главно с поддържането на сърдечно-съдовата система здрава. Така че един казва след тях, че те Предотвратяване на сърдечни заболявания и Подобрете метаболизма мога.

Омега-3 мастните киселини също са насочени към мозък и умствен капацитет може да има положителен ефект, което е особено важно с увеличаване на възрастта. В крайна сметка омега-3 мастните киселини съставляват част от мозъка, което от своя страна означава, че нервните клетки също редовно изискват попълване.

Ако в мозъка няма достатъчно омега-3 мастни киселини, способността за комуникация между нервните клетки може да намалее, което може да означава намалена способност за мислене. Между другото, омега-3 мастната киселина DHA е една от най-важните мастни киселини, която съставлява около 30 процента от мозъка.

На омега-3 мастните киселини се приписват и други положителни свойства. Така че се предполага, че полиненаситените мастни киселини

цикъла
хормоналния баланс
имунната система

Може да повлияе.

Какви са ефектите на омега-3 мастните киселини?

Дори ако омега-3 мастните киселини имат много положителни ефекти върху целия организъм, ефектът се ограничава предимно до здравето на сърцето. Омега-3 мастните киселини също

Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
подобряват нивата на липидите в кръвта (повишават "добрия" HDL холестерол и намаляват "лошия" LDL холестерол)
подобряват кръвообращението
понижава кръвното налягане

мога. Освен това се казва, че омега-3 мастните киселини помагат за оптимизиране на нивата на инсулин и действат като естествен антиоксидант.

Също така е интересно, че се казва, че омега-3 мастните киселини оказват влияние върху мускулния растеж чрез подобряване на протеиновия синтез. В същото време омега-3 мастните киселини се характеризират с противовъзпалителни свойства, които от своя страна биха могли да имат положителен ефект върху регенерацията.

По-добро благосъстояние с омега-3 мастни киселини?

Омега-3 мастните киселини работят предимно на физическо ниво. Много хора са нови за факта, че полиненаситените мастни киселини също могат да повлияят на нашето благосъстояние.

Омега-3 мастните киселини със сигурност могат да окажат влияние върху нашето благосъстояние, като стимулират производството на хормона за добро усещане серотонин в мозъка ви. Колкото по-висок е делът на омега-3 мастните киселини (особено DHA) в мозъка, толкова повече серотонин може да се образува.

Кои храни съдържат омега-3 мастни киселини?

Има достатъчно храни, които да задоволят ежедневните ви нужди от омега-3 мастни киселини. Двете омега-3 мастни киселини EPA и DHA са сред мастните киселини, които тялото може да използва най-добре. Те се намират най-вече в мазни морски риби, включително

сьомга
риба тон
сардина
скумрия
херинга

Има и някои храни на растителна основа, обогатени с омега-3 мастни киселини. Въпреки че съдържанието на полиненаситени мастни киселини не е толкова високо, колкото в мастните морски риби, пропорцията е достатъчна, за да покрие нуждата от омега-3 мастни киселини. Това може да бъде особено полезно за вегетарианци и вегани, които изобщо не ядат риба.

Омега-3 мастната киселина ALA, предшественик на мастната киселина DHA, се намира в растителните храни. Някои от най-добрите храни включват:

Семена от чиа
ленено семе
Орехови ядки
ленено масло
Рапично олио
Орехово масло

Какво е ежедневното изискване за омега-3 мастни киселини?

Според DGE, ние трябва да покрием около 0,5 процента от общия си енергиен прием с омега-3 мастна киселина ALA. По принцип съотношението на омега-6 и омега-3 мастни киселини трябва да бъде 5: 1, което е малко по-високо за повечето хора със съотношение 8: 1. Това е така, защото често ядем твърде много животински храни (месо, сирене, яйца) и по този начин обръщаме твърде малко внимание на растителната омега-3 мастна киселина ALA.

Препоръчително е също така да се покрие необходимостта от ALA и да се намали съдържанието на омега-6 мастни киселини,

заменете животинските мазнини (масло, маргарин) с растителни (ленено масло)
Яжте повече зеленчуци, плодове и бобови растения (фибри)
Да залагате на морска риба вместо месо и колбаси
Консумирайте ежедневно орехи и ленено семе

Алтернативно, висококачествената хранителна добавка може също да помогне за увеличаване на дневния прием на омега-3 мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини са съществена част от здравословното хранене. Те трябва да се доставят ежедневно, в идеалния случай чрез консумация на високомаслена морска риба, както и ленено семе и орехи и техните масла, за да се възползват от положителните свойства върху здравето на сърцето и мозъка.