Кварк; диетични диети и отслабване
Диета "Quark"
на vitt »17 февруари 2011 19:45
'добър вечер,
За съжаление не можах да измисля по-описателно име за нишката
Искам (ученик, така да се каже "отдаден" на родителите) да се храните правилно. С моята KFA в момента се колебае с около 14% и накрая искам да направя последните две долни коремни мускули видими.
Всъщност исках да започна Velo Diet или AD, но родителите ми първо ми показаха как работят нещата. Те не вярват на такава диета (особено на протеиновите шейкове), особено не от супи или капсули от ленено масло или други подобни.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати като при AD е също толкова непрактична, колкото и твърде едностранчива и не ме подкрепят с нещо подобно.
В резултат на това нямам достатъчно пари, за да си купя сам нещата и съм се сетил за малко по-различен вариант на диета. Бих искал да чуя от вас дали това е осъществимо, разумно или ненормално!
Диетата се състои основно от кварк, суроватка след тренировка и евентуално след ставане, мляко без соя/лактоза, ядки или натурално фъстъчено масло, някои плодове и зеленчуци:
Закуска: 7 сутринта
250g кварк, 250ml мляко
(Ябълка, суроватка?!)
11.15 ч.
ххх грама ядки (ябълка?) колко грама ядки биха били полезни ?
13.30 ч.
250g кварк, 250ml мляко, сега определено ябълка, калциева таблетка
Следобедното време за тренировка обикновено варира между 15:00 и 16:30:
след тренировка PWE с 30g суроватка във вода (Dextro има смисъл? Обърнете внимание на храненето след това!), таблетка магнезий
30 минути след тренировка:
250 г кварк, 250 мл мляко, 1 банан
Вечеря: обикновено 1-2 часа преди лягане
250g кварк, 250ml мляко, червен пипер
Сега бих искал да добавя няколко ядки или олио, въпросът е кога ?
или го донесете по този начин?
Хранителните стойности ще бъдат приблизително:
170g протеин
65g въглехидрати от млечни продукти; Зеленчуците не са включени, тъй като не знам никакви насоки
Мазнини: 16g от млечни продукти; Остатъкът все още не е отчетен, същия проблем като по-горе!
3-4 пъти седмично ще замествам обяда с пуйка/пиле, 1-2 пъти от които в комбинация със сложни въглехидрати
Това е, моля, не изразявайте твърде критично критиката си, отворена съм за предложения за решения
Приятна вечер =)