Популярните диети застрашават здравето "
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Има безброй хранителни интервенции за отслабване, но след като достигнете нормално или дори идеално тегло, откриваме, че не е лесно да го задържите дълго време. И така, какви са правилата, които трябва да следвате, за да отслабнете здравословно?
Единственият начин, по който телесното тегло може да бъде намалено и след това поддържано, е да се променят до края на живота си, както хранителните навици, така и тези, свързани с редовната физическа активност, казва диетологът Лигия Александреску, президент на Румънското общество за хранително образование.
„Като цяло популярните диети застрашават здравето, защото те са или скучни - основават се само на нискокалорични и хранителни храни, или са хипогликемични - драстично ограничават приема на въглехидрати. Освен това тези диети са адресирани до цялата общественост, без да се вземат предвид особеностите на всеки човек: здравословно състояние, социално-професионални обстоятелства и т.н. и така от самото начало е ясно, че те не могат да работят еднакво за всички. "
Следователно оптималното решение е персонализирана хранителна програма, която има за цел преди всичко да осигури всички хранителни вещества, необходими на тялото и здравословен и балансиран живот.
„Изучаването на принципите на храната, правилният начин за комбинирането им и осъзнаването на хранителния акт, с всичките му последици, са само част от ползите от приемането на такава хранителна програма. Освен това персонализираната диета не прави големи и резки промени в прехода от стари хранителни навици към нов начин на хранене. "
И все пак остава въпросът: как да отслабна? Правила, които да спазвате, за да отслабнете здравословно
Има няколко фактора, които трябва да имате предвид при започване на диета за отслабване. „На първо място, общото здравословно състояние трябва да бъде оценено чрез посещение на лекуващия лекар, за да се определят какви са текущите нужди на организма - консултация, кръвни изследвания и т.н.“
Времето, в което се консумират хранителни вещества, часовете за почивка, мотивация, контрол на стреса са важни елементи, които оказват влияние върху резултатите от наложената хранителна програма.
„Тогава първо трябва да знаете, че телесното тегло се контролира от броя на приетите калории, но също така и от тези, консумирани за един ден. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото може да консумира. Това е възможно, ако установите и следвате здравословен и балансиран хранителен план, но също така и такъв, който включва редовни физически упражнения ", обяснява диетологът правилата, които трябва да следвате, за да отслабнете здраво.
От диетична гледна точка диетата, която ограничава порции и изключва определени храни, е трудна за спазване дълго време. „И тогава, алтернативата е диета, която отчита любимите ви здравословни храни и осигурява достатъчно калории и хранителни вещества и особено хранителното разнообразие.“
Балансираната диета трябва да покрива следните хранителни нужди: до 15% протеини, 30% мазнини и 55% въглехидрати (въглехидрати). „Когато се налага загуба на тегло, калорийният прием се намалява, а видът на храната и честотата на храненията са основната грижа, с времето се получават трайни ефекти.“
Седем правила, които да спазвате, за да отслабнете здравословно
Следователно можем да споменем някои правила, чрез които метаболизмът може да се подобри естествено - особено през лятото, без твърде много усилия и с трайни резултати.
1. Яжте често, не пропускайте храненията и яжте питателни закуски между храненията.
Честите хранения предотвратяват глада, осигуряват постоянен източник на енергия и поддържат метаболитната ефективност. Човешкото тяло е надарено с механизъм за оцеляване, чрез който се съхраняват мазнините, за да ни предпази от глад. Когато пропускаме хранене или спазваме много строга диета, тялото „смята“, че следва труден период на глад и реагира незабавно, като забавя метаболизма, за да спести енергия. Той запазва особено мастните депа, загубата на тегло се случва главно чрез загуба на вода и мускулна тъкан. Следователно, за да се увеличи метаболизма е препоръчително да се яде пет пъти на ден, три основни хранения и закуски между тях. По този начин осигуряваме висок метаболизъм през целия ден.
2. Упражненията се извършват редовно.
Физическите упражнения не само увеличават метаболизма, но последният ще остане на високи нива за важен период от време след тренировка. Това е безопасен начин за изгаряне на повече калории.
3. Поддържайте кръвната си захар възможно най-постоянна най-ефективният метод за отслабване.
Никога не трябва да се отказвате от основно хранене - особено закуска - и да ядете закуски - пресни плодове и зеленчуци - богати на хранителни вещества между тези основни ястия. Балансираната диета с чести и количествено намалени ястия предотвратява обострянето на глада, постоянно осигурява енергия на тялото и поддържа ефективна обмяна на веществата и хармонична фигура, без много усилия.
1. Правилна хидратация това е ключовата съставка, която ще поддържа водния и топлинния баланс на тялото ви. Като е горещо навън, количеството консумирана вода трябва да се увеличи, независимо от нивото на физическо натоварване.
2. Избягване на напитки алкохолни, газирани и по-специално тези, съдържащи кофеин и захар. Всички тези напитки съдържат оцветители и добавки, които влияят на метаболитните процеси. Повечето така наречени безалкохолни напитки съдържат фосфорна киселина, а излишъкът от това вещество в кръвта води до отделянето на калция от костите, което ги прави крехки и порести.
3. Не пийте много студени течности. Те наистина не ни помагат да се разхладим през лятото. Пиенето на много студени течности, когато ни е горещо, може да доведе до леко вазоконстрикция на кръвоносните съдове, което трябва да се избягва при опит за охлаждане.
4. Диета трябва да съдържа леки храни, богати на хранителни вещества и бедни на мазнини.
5. Пресни плодове от сезона ще се консумира само отделно от основните ястия, като е богато на естествени захари, но също така и на захари. Ментата може да се използва при приготвянето на пресни плодови сокове, защото създава усещане за свежест и прохлада.
6. Пикантни храни - т.е.и осолените храни, както и пържените и преработените храни ще бъдат намалени или в идеалния случай елиминирани от диетата.
7. Лимонов сок и ферментирали млечни продукти, особено ще се консумира кефир, тъй като помага за балансиране на водата след период на силно изпотяване.