Популярни и ефективни диети за отслабване - UTT Румъния

Интернет е пълен с диети за отслабване, които обещават да се отървете от излишните килограми за рекордно кратко време. Някои са по-лесни за следване и насочени към по-търпеливи хора, други са по-драстични и обещават бързи резултати. Темпът ни на живот е бърз и във всяка дейност, която предприемаме, очакваме да предложим бързи и качествени резултати. Вероятно сте тук, защото искате промяна и не знаете откъде да започнете.

Отслабването е сложен процес, който изисква време, търпение и участие. Тъй като излишните килограми не се появиха за една нощ, не можете да очаквате да си отидат така. Създадохме обаче списък с най-популярните диети за отслабване, които обещават бързи резултати, за да вземете по-информирано и подходящо решение за вас. Може би някои диети са непознати за вас, а други вече сте опитали. Ние обаче сме убедени, че статията ще ви бъде полезна. Затова ви каним да преминете през него по-нататък.

Диети за отслабване, които работят

Колко пъти не съм чувал фразата „Искам да отслабна с 10 кг възможно най-скоро, но диетите, които опитах, не бяха добри“? Преди да започнете диета, трябва да знаете какви са целите ви, бъдете възможно най-реалистични за тях и не очаквайте резултати за една нощ.

Въпреки че има диети, които отслабват по-бързо, отколкото маслото се топи в тигана, не всички са в безопасност. Така че, трябва да се документирате и да вземете решение, което отговаря на вашия начин на живот и общо здраве. Ето някои много популярни диети за отслабване сред румънците.

Диетата на Рина обещава да отслабне с 15-20 килограма за 90 дни. Какво означава това? Трябва да знаете, че тази диета е отделена и че не е безопасна. Той работи съгласно следните принципи:

Диетата включва спазване на диета в продължение на 4 дни (ще ядете въглехидрати, протеини, витамини)
Веднъж на 28 дни ще имате ден, в който ще консумирате само вода;
Дисоциацията на храните улеснява храносмилането;
Трябва да пиете поне 1,5 литра вода и да спортувате поне 30 минути всеки ден.

Как изглежда диетата?

Ден 1 - протеин. Можете да ядете всякакъв вид постно месо, приготвено във фурната или на пара. Освен това можете да консумирате и млечни продукти. Ограничението е за вечеря, която включва по-малка част от храната.
Ден 2 - зеленчуци. Можете да ядете пресни плодове и зеленчуци на пара (без масло).
Ден 3 - въглехидрати. Можете да ядете тъмен шоколад, зеленчукова пица, паста с доматен сос.
Ден 4 - витамини. Плодове и зеленчуци по ваша преценка, заедно с тях можете да консумирате и семена.

За гарантиран успех е важно да не променяте последователността на дните и да се уверите, че има интервал от поне 2 часа между храненията.

Oloproteica

Диетата с холопротеини е създадена от Джузепе Касталдо, доктор по хранене и хранителни науки, и включва комбиниране на персонализирана диета с терапия с хранителни добавки богата на витамини, минерали и колаген. Спазвайки правилно тази диета, няма да почувствате глад, а килограмите ще се топят постоянно и без проблеми.

Преди да започнете тази диета, трябва да се подложите на медицински тестове съгласно схемата на лечение, предложена от д-р Джузепе Касталдо. Те ще анализират нивото на глюкоза, инсулин, урея, холестерол, С-реактивен протеин, фибриноген. Ще се изисква и EKG.

Как да спазвате диетата?

Първите 28 дни са дни за настаняване. Това е периодът, в който забранените храни се елиминират от рутинната храна и се въвеждат полезните, които водят до загуба на тегло.

Разрешена храна - зеленчуци (гъби, зеле, тиквички, репички, салата, спанак, копър, чушки и др.). Тези храни могат да се консумират сурови, в салати или варени. Можете също така да ядете храни, богати на протеини, кафе, чай, вода (2-3 л дневно).

Забранена храна - въглехидрати, алкохол, подсладени храни/напитки.

дисоциация

Дисоциираната диета е първият вариант на диетата на Рина, но някак по-разрешителен по отношение на ежедневното меню. Тази диета се основава на принципа, че групите храни не трябва да се смесват, защото тялото е по-трудно да ги усвои.

Как да спазвате диетата?

Не смесвайте плодове с месо или млечни продукти по време на хранене;
Всяко хранене през деня ще се фокусира върху един вид храна (например сутрин яжте само месни протеини; на обяд яжте само зеленчуци и т.н.);
Диетата не трябва да се спазва повече от 2 месеца.

Важно е да проверите дали има някакви здравословни проблеми или някакъв вид непоносимост към храна, преди да започнете да следвате тази дисоциирана диета. Най-добре е да направите набор от тестове и да говорите с диетолог, за да видите колко добре ви подхожда.

Палео

Подобно на другите диети, представени досега, диетата Палео ви предлага диета, базирана на плодове, зеленчуци и месо. Разликата е, че сега имате свободна ръка, за да персонализирате ежедневното си меню според вашите предпочитания. Разбира се, преработените храни, богати на захар, газирани напитки, млечни продукти и мазнини са забранени за оптимални резултати.

Как изглежда диетата?

Сутрин - можете да ядете яйца и зеленчуци, плодове, бекон или месо със зеленчуци;
Обяд - бургери без кифли, пресни зеленчуци, ядки;
Вечерта - сьомга, зеленчуци, свинско, сладки картофи, авокадо и др.

Дюкан

Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети в Европа. Това обещава постоянна загуба на тегло и възможност за поддържане на резултатите. Добрата част е, че тази диета не включва преброяване на калории. Диетата предлага интересна комбинация от протеини. По-точно 70% чист протеин (от месо, яйца, млечни продукти) и 30% растителен протеин. Известно е, че протеините се усвояват по-трудно. В резултат на това имаме чувството за ситост за по-дълъг период от време.

За да успеете с тази диета, не трябва да забравяте да спортувате и да хидратирате тялото си.

Какво включва диетата?

Диетата е разделена на 4 етапа, както следва:

Фаза (атака) - е най-ограничителният етап, тъй като тялото трябва да бъде нулирано. През този период трябва да ядете само постни протеини (говеждо, пилешко, пуешко, извара). За щастие можете да ядете колкото искате от тези храни. Този етап не трябва да надвишава 10 дни!
Фаза (круиз) - Сега можете да ядете протеини, зеленчуци, зехтин и годжи. Този етап продължава в зависимост от броя на килограмите, които искате да свалите, които трябва да разделите на 1,5 кг на седмица. Например, ако искате да отслабнете с 10 кг, круизът може да отнеме месец и половина.
Фаза (консолидация) - за да се избегне йо-йо ефектът, се препоръчва един ден в седмицата да бъде посветен изключително на консумацията на чист протеин, а в останалите дни да се комбинират разрешените храни. Въпреки че отслабвате по-бавно, този период е лесен за проследяване. Този етап може да отнеме няколко месеца.
Фаза (стабилизиране) - на този етап можете отново да започнете да ядете всичко, което искате, но да запазите деня, посветен на чисти протеини.

Най-големият недостатък на диетата на Дюкан е, че тя лишава тялото ви от необходимите витамини и минерали, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци е доста ниска.

Естествени методи за отслабване

И когато наближаваме края, трябва да направим още няколко разяснения относно най-безопасните елементи, които можете да въведете във вашия начин на живот, за да може обектът за отслабване да бъде осезаем и количествено измерим.

Не забравяйте, че спортът е цар. Уверете се, че спортувате всеки ден. Ако живеете в жилищен блок, изберете да се изкачите по стълбите, вместо да използвате асансьора.
Пия вода. Водата хидратира тялото, зарежда ви с енергия и намалява апетита ви.
Яжте в определени часове, тялото ви ще ви благодари.
Ако диетата включва няколко хранения на ден, не ги пропускайте с надеждата, че ще отслабнете по-бързо. Всяко хранене има своята роля и тъй като храната така или иначе е по-бедна, ще ви е необходима цялата енергия, която препоръчаните ястия могат да ви дадат.
Бъдете търпеливи и не се отказвайте. Понякога тялото ще се нуждае от повече време, за да се адаптира към промяната. Това не означава, че ако не сте забелязали промяна от следващия ден - диетата не работи.
Не се поддавайте на изкушението. Независимо дали гледате филм или интересно видео по телефона, откажете се от червени боровинки или други висококалорични закуски. Можете да изберете да ядете морков или ябълка.

И не на последно място, внимателно анализирайте всичките си възможности. Не е нужно да започвате всички диети, за които говорихме по-горе, или да ги комбинирате. Анализирайте вашите предпочитания и начин на живот и изберете най-безопасния за вас метод.