Поправете това с гиря, завъртяна във Фитнес академия
Махането с гиря е едно от най-ефективните и най-обещаващи упражнения във функционалните тренировки. Нека видим какви клопки трябва да избягваме, за да го направим правилно!
В по-ранна статия се обсъждаха положителните ефекти от суинг гири. По време на движението ние изпълняваме един от най-основните и в същото време най-мощните функционални модели на движение, тазобедрената панта. Помага да се активират задните части, които са загубили първоначалната си функция поради много сесии, в много случаи. Той задейства цялата верига за движение на гърба в активност, която е „двигателят на човешкото тяло“. С негова помощ можем да ходим, повдигаме и повдигаме каквото и да е, но и изобщо да стоим на два крака.Поддържа правилната стойка, а също така задейства мускулите около раменната лопатка. Работи постоянно върху цялото тяло, принуждава го до пълно напрежение и тренира перфектно мускула на торса, в съответствие с неговата функция. Прави ви по-силни, по-здрави и дори осигурява малко „почивка“ в горния край на движението.
Поради разнообразните си положителни ефекти и прехвърлящи ефекти към други спортове, той се радва на голяма и непрекъсната популярност във функционалните среди. Кой го заслужаваше.
Изработката може да изглежда проста и лека за външното око, поради естеството на потока и естествения характер на флексията на тазобедрената става (и наистина е след няколко хиляди повторения). И все пак начинаещите и напредналите могат много лесно да се подхлъзнат в грешки.
Няма идеален ход, но трябва да се стремите към него!
В такава сложна и цялостна практика е много лесно да се правят грешки и ако няма непрекъснат външен контрол, тези грешки могат да се практикуват добре. В една проста изолираща практика, като винт „бицепсът се огъва“, е много по-трудно да сгрешите, тъй като това може лесно да се прави редовно, като се следват няколко принципа и обикновено се практикува пред огледалото. Когато цялото ни тяло работи, движението, което се смята за идеално, често се влияе от лоша инервация, рефлекси, постурални дефекти, недостатъци в телесното съзнание и със сигурност невнимание. Освен това, в случай на люлка, не можем да работим от „огледало“, тъй като положението на главата също е определено, можем да нанесем сериозни увреждания на гръбначния ни стълб, ако е държано неправилно.
Добрата новина обаче е, че с добре обмислена технология, която се е усъвършенствала през годините и дори векове, получаваме много силно оръжие срещу болки в гърба, постурални дефекти и слабост, дори без огледало.
"Люлката ме боли в кръста!" - Не, начинът, по който ТИ се люлееш, те боли в кръста.
Като инструктор по гиря често съм прикован от познати, непознати, че са чували, чели или в най-лошия случай са изпитвали болки в гърба и кръста от люлката. Професионалистите също често се примиряват с лошо въздействие върху лумбалния отдел на гръбначния стълб. След това, когато навлезем в полето на делата, веднага става ясно, че последователността на движенията, която извършват, също не е свързана с махането с гиря, това може да се нарече обикновено спинално убиване много повече и това също обяснява причината за болката.
Като следваща стъпка се оказва, че по самоук начин те са изпуснали практиката от „YouTube Academy“ и са се опитали да имитират видяното във видеото. Лошата новина е, че не работи или много рядко работи. В случай на люлка трябва да обърнете внимание на голяма част от работата си и да имате сериозно съзнание за тялото. Потребителят, докато овладява движението на напреднало ниво, придобива по-добра стойка, по-развито осъзнаване на тялото, по-добро благосъстояние, физическа сила, да не говорим, че ще има много ефективен инструмент в ръката си (когато се използва при подходящи условия ) за изгаряне на мазнини.
Начинаещи: начинаещи грешки, напреднали: напреднали грешки
Изстисквайки се през етапите на обучение за движение, ние се натъкваме на различни видове грешки на различни нива. На ниво начинаещи, главно поради първоначалното състояние на координация, а на напредналото ниво, поради задържане на грешки и „комфорт“, се развиват неправилни конструкции, които в най-добрия случай са „само“ за сметка на ефективността, в най-лошия случай могат бъдете опасни.
И двете си струва да се избягват, затова избрах най-често срещаните проблеми въз основа на моя опит.
Начални грешки
Винаги започваме да се учим да махаме с движението мъртва тяга. Причината е проста: долната и горната мъртва точка на двете упражнения са практически еднакви и статичният характер на мъртвата тяга дава възможност да се научат и коригират правилните крайни позиции. Можем да преминем към люлка само след правилно извършен мъртва тяга.
- Падащи колене
За силови упражнения в сагиталната равнина е правило на бедрената кост и палеца на крака да са изправени в една посока. По време на люлеенето се раздалечете на ширината на раменете и отворете на около 15-30 °. Това ще запази колянната ви става в безопасност. В резултат на определени двигателни дисфункции (например неактивен фарингеален мускул), това не може да се случи по време на движение и коленете се срутват. Това може да бъде фатално в дългосрочен план по отношение на целостта на коляното, така че трябва да се избягва на всяка цена.
Насочете се към вертикални крака в долната мъртва точка, отворете бедрата си, ако е необходимо, умишлено се противопоставяйте на падащите навътре колене!