Попълнете 14-седмичен доклад за диетата (към LowFat) Снимки стр
Попълнете 14-седмичен доклад за диетата (към LowFat) Снимки стр.4
на 5 евро »17 февруари 2008 16:39
Здравейте, приятели на желязо, измъчвани от комплекси за малоценност
В тази тема ще ви разкажа за моята диета за 14 седмици.
Цялата диета се провежда без "мамят дни" или други мами (поне аз така се заемах да го направя)
Снимки все още ще обмисля дали има за вас.
Ще говоря за успехите си, състоянието си и т.н. поне веднъж седмично.
Публикувайте въпроси тук или просто чрез PM, ако е по-изчерпателен. И моля, поддържайте нишката чиста. Благодаря.
Данни:
Размер: 190см
Тегло (сутрин): 108,6 кг
KFA (7-кратен метод с дебеломер): 14,91%
Надявам се, че има интерес към полеви доклад.
Разкъсайте се или умрете, опитвайки се!
на cranki »17 февруари 2008 17:05
на време на изплащане88 »17 февруари 2008 17:05
има интерес!
Винаги ще проверявам отново, за да видя как се справяте
Вече говорихме за диетата
късмет от моя страна
на 5 евро »17 февруари 2008 17:13
Да, ще помисля. Снимките казват повече от хиляда думи. Вашите фото наркомани.
на kleinerkaempfer »17 февруари 2008 17:43
на щанга »18 февруари 2008 15:50
Пожелавам ти успех
В момента съм на него
Пс. Пуешки гърди 250 гр. няма 12,5 грама мазнини?, или слагате пилето на скара ?
на 5 евро »18 февруари 2008 18:13
Това са пуешки гърди, приготвени (без мазнини) на грил на Foreman.
на 5 евро »24 февруари 2008 09:13
Седмица 1:
Тегло: 108,2 кг (-0,4 кг)
Кардио: общо 2 часа
Почти през първата седмица на диетата. Досега вървеше наистина добре. С 2700kcal все още съм относително пълен и желанието за сладкиши или бърза храна всъщност все още не е налице
Намаляването на теглото с 400g може да се види най-вече на лицето, но и малко на стомаха. Малко допълнение към моето EP. ЕП се сервира всеки ден такъв, какъвто е, само пуешките гърди се разменят за риба, говеждо, свинско, ако е необходимо (последните две, но само през първите 10 диетични седмици).
Ето моят TP:
Всяка тренировка е последвана от 30 минути. Кардио
Вторник:
Гърди/гръб/рамо/корем
3 комплекта плоска BD щанга
2 комплекта набирания с широчина над главата
3 комплекта спадове
3 комплекта странични повдигания или изправени редове или предни преси
евентуално 1 комплект бицепсови къдрици
Коремни преси
Четвъртък:
Гърди/гръб/рамо/корем
3 комплекта наклонени BD с KH
2 комплекта набирания бяха стегнати
3 комплекта спадове
3 комплекта странични повдигания или изправени редове или предни преси
1 комплект бицепсови къдрици
Коремни преси
Събота:
крака
5 комплекта дълбоки клекове
2 комплекта подколенни сухожилия
евентуално 1 комплект изправени телета, след това седнали (без почивка)
Мъртва тяга се вкарва на всеки две седмици, вместо във вторник или четвъртък. Това се състои от няколко комплекта мъртва тяга и подколенни сухожилия в стил сумо.
на Runn12 »27 февруари 2008 г. 23:04
Всеки солиден пост, който не свършва нищо, в наши дни се нарича „треньор“.
на 5 евро »28 февруари 2008 г. 07:30
Да, силата е останала същата и също имам предположението, че тя наистина няма да намалее. Никога досега не съм била на диета като тази.
Но натискам и напр. само 100кг, за което не ме интересува, защото съм бодибилдър, а не пауърлифтър и т.н.
на 5 евро »01 март 2008 г. 8:32 ч
Седмица 2:
Тегло: 107,6 кг (-1,0 кг)
Кардио: Изобщо не
И така, сега загубих 1 кг в рамките на две седмици и оптиката продължава да се подобрява.
Понякога вече си мислех дали трябва да намаля малко kcal сега, но засега ще го оставя с планираната схема. Мнения
Тази седмица не правех кардио. За съжаление имах твърде много общо с изпитите. След седмица ще измерим отново KFA и ще видя какво казват цифрите.
Е, иначе диетата върви наистина добре. Все още не жадува за бързо хранене и т.н.
на Германия2oo7 »03 март 2008 21:29
на 5 евро »03 март 2008 21:37
Благодаря
Обхват от 06/06/08
Предмишница 33/34см
Горна част на ръката 43см
Гърди 116см
Крак 68/69см
Корем 101см
Прасец 45/47см
Цялото нещо
на 5 евро »07 март 2008 г. 8:18 ч
Седмица 3:
Тегло: 105,7 кг (-2,9 кг)
Кардио: 2ч.
Корем: 99,5 см (-1,5 см)
Дори нишката да е почти просто монолог, надявам се, че все още има достатъчно тихи четци, което всъщност виждам от кликванията.