Попитайте мама да отслабне с дефицит на калории - как да се отървете от ваканционните килограми

Как се отървавате от фестивалните килограми?

Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид едно нещо: трябва да се изгорят повече калории, отколкото да се консумират. Но как да изчислите идеалния калориен дефицит? Обаждането до frag-mutti.de.

дефицит

Отслабнете - всяка година е в списъка с добри резолюции. Особено след пиршеството по празниците, панталоните ви могат да се пощипят малко. През първите няколко седмици от новата година фитнес залите са пълни, както през цялата година и всяка нова диета трябва да бъде изпробвана веднага.

Има достатъчно диети и диети с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и FDH. Това, което човек чете по-рядко в списанията: Просто яжте по-малко, отколкото изгаряте - това е всичко. Отслабването всъщност е толкова просто, без големи жертви или сложни правила (без въглехидрати вечер, само три супени лъжици мазнини на ден или три пъти в кръг в полунощ).

Основно изискване и изход

Защото всъщност отслабването се основава на калориен дефицит. Ако храните тялото с по-малко калории, отколкото консумира, то черпи енергията си от останалите резерви на тялото и в идеалния случай изгаря мазнините в процеса.

Важно е да знаете основните нужди и работоспособността на собственото си тяло и да правите разлика между двете. Основното изискване е количеството енергия, от което тялото се нуждае за жизненоважни функции. Преобразуването на мощност е резултат от основното изискване и енергията, необходима за движение или стрес.

Малък или голям калориен дефицит?

Калориен дефицит от десет до 20 процента от свършената работа може да се поддържа по-лесно, отколкото по-висок. Освен това дефицитът трябва да бъде създаден по такъв начин, че човек да не се храни под основните си нужди. Именно това не е нито необходимо, нито (в дългосрочен план) здравословно.

Какво трябва да знаете за калорийния дефицит при отслабване и как да поддържате теглото си, разкрива Бернхард Финкбайнер от frag-mutti.de в разговор с водещия detektor.fm Кристиан Болерт.

Редактор: Bianca Rantzsch

Основно изискване и изход

The Основно изискване е количеството енергия, от което тялото се нуждае за жизненоважни функции на тялото, когато е в покой. Тази стойност зависи главно от телесното тегло, мускулната маса и метаболизма.

Различава се от това Оборот на изпълнението. Това е резултат от основното изискване и енергията, която е необходима допълнително за упражнения или стрес, например. Следователно оборотът на изпълнението е различен от ден на ден.

Фактори за размера на калорийния дефицит

Колко калории искате да спестите, докато отслабвате, може да варира Фактори зависи:

  • Продължителност за отслабване: краткосрочна или дългосрочна
  • Избор на храна или строги диетични правила
  • индивидуален размер на оборота на услугата
  • Интензивност на тренировката: постоянна, увеличена или намалена
  • Стресиране
  • Възможности за регенерация

Пример за изчисление

Основното изискване е 1500 ккал. Освен това има допълнителни изисквания от 700 kcal за упражнения или спортни дейности. Това води до преобразуване на ефективността от 2200 ккал.

Калориен дефицит от 1000 kcal в този случай би бил твърде висок, тъй като останалите калории ще бъдат под основното изискване. Освен това този дефицит би било трудно да се поддържа.

Така че би било по-добре и по-здравословно да намалите нуждата от калории само с около 500 ккал.

Умереност

Кристиан Болерт

Кристиан е съосновател и управляващ партньор. Той се грижи за текущите журналистически операции, цялостния икономически преглед, както и за нови идеи и импулси. Кристиан се грижи за модератори и редактори и редовно сам модерира подкасти и програми. Той обича пасищната светлина и затова почти всеки ден я пуска в музика за дигиталното издание на Süddeutsche Zeitung.