Попитайте greenhorn колко мога да закуся форум

Обсъдете въпроса на greenhorn: колко мога да закуся? в Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Здравейте скъпи хора, аз съм чисто нов във форума и имам въпрос, на който все още не съм намерил отговор (ако

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Диети
  • Преброяване на калории
  • Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Аз съм чисто нов във форума и имам въпрос, на който все още не съм намерил отговор (ако това вече е обяснено някъде: Извинете!)

мога

Става въпрос за разпределението на калориите през деня: не искам да ям повече от 1500 калории на ден, лошо ли е, ако вече изгарям 700 калории за закуска? Всъщност прочетох, че закуската не трябва да съставлява повече от 30% от дневната нужда, но в същото време ми е много трудно да се разделя с любимата си закуска (овесени ядки с мляко).
Ще бъде много хубаво, ако някой може да ми помогне!

О, да, ако това е важно: аз съм на 23 години, висок съм 172 см и в момента тежа 80 кг.

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Хуху!
Защо искате да консумирате само 1500 ккал? Проверих, че основният ви метаболизъм е около 1700 kcal. Човек не трябва (трайно) да пада под базалния метаболизъм.
Чакай, за овесени ядки с мляко 700 ккал ? Как получавате толкова много калории? В най-добрия случай ще съм на половината път.
Но на първоначалния ви въпрос: не знам какво говори срещу това да се използва „основното хранене“ почти като закуска. Докато общият калориен баланс е правилен, всичко е наред.

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Здрасти
овесена каша с мляко трябва да има 700kcal? Дори не мога да си го представя, но добре, не обичам овесени ядки и никога не съм мислил за това.
Така че, ако сте свикнали да прилично закусвате, не бива да спирате, защото в противен случай бързо ще се почувствате изтощени и няма да можете да издържите до обяд.

Препоръчвам (ако можете да се отделите от люспите): много обем, малко ккал, така дини и т.н. От седмици закусвам само плодове, всеки ден нещо различно, докато се наситя. В резултат на това не консумирам повече от 250kcal сутрин, което ми се струва прекрасно и особено през лятото наистина има много вкусни плодове!

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Да, с овесените люспи на пръв поглед звучи странно, но на Fettrechner.de го изчислих по следния начин: 120 г овесени люспи = 434 ккал, 450 мл пълномаслено мляко с 1,5% мазнина = 216 ккал, 1 чаена лъжичка захар = 20 ккал, 12 г Какао на прах = 30 kcal. Прави общо 700 kcal.

@Meolyn: Изчислил съм базален метаболизъм от 1625 kcal. Тъй като спортувам четири пъти седмично, общият ми разход на енергия достига 2600 ккал. Правилна ли е сметката? Все още съм малко неуверен в това.
Мислите ли, че 1500 ккал са твърде малко? Мислех, че това е почти твърде много. Аз също съм доста нетърпелив и бих искал да видя резултат, но вероятно всички се чувстват по същия начин.

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

хмм, така че с 450 мл бих се съгласил на 700 ккал, тъй като това е доста . Дори не ям толкова за обяд.
но ако отново не ядете толкова много по време на обяд, това е добре, няма значение какъв "ред" ще ядете

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Така че също ям овесени ядки с мляко всяка сутрин и имам само 250 ккал. но яжте само малка купичка
но ако трябваше да ям количеството за 700, мисля, че бих се пръснал
добре, всеки свой.

Също така мисля, че когато ядете калориите не е проблем, стига балансът да е точно в края на деня. Имам и това, че отивам на закуска, защото може дори да достигне до 1000 ккал, но през останалата част от деня съм пълен с неща и вечер трябва да се "насилвам" да консумирам повече калории.

В противен случай, ако внезапно ядете по-малко сутрин, със сигурност ще имате повече глад през деня и след това изстрелът ще ви даде обратен ефект. Затова е по-добре да се храните пълноценно сутрин, да поддържате форма и да запълвате останалата част от деня с нискокалорични продукти.

но също така ви съветвам да ядете най-малко базалния си метаболизъм. разбира се, ще отслабвате по-бавно, но по-безопасно, непрекъснато и най-вече с по-малък риск от йо-йо.

можете също да ровите в дневника ми за храна, ако искате

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Ами базалната скорост на метаболизма не може да бъде изчислена точно до точката. Във всеки случай, GU е енергията, от която тялото ви се нуждае всеки ден, за да може изобщо да "живее", с други думи да поддържа всички необходими функции на тялото. Това не включва никакво движение. Така че всъщност е логично във всеки случай да "позволите" на тялото си броя на калориите, така че всичко да работи правилно. Така че, ако сте изчислили 1625 ккал за себе си, определено трябва да го консумирате всеки ден.
Не мога наистина да разкажа за спорта. Зависи от спорта, от продължителността на тренировката, интензивността на тренировката. Като цяло обаче се прилага следното: ако ви е позволено да изгаряте и много ккал чрез упражнения и също трябва да ядете малко повече през дните, за да не се изплъзне напълно под основния метаболизъм.

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Бих казал, че можете да хапнете около 1800 без повече шум. Това е прекрасно, можете да се радвате на това. Освен това, разбира се, не е проблем, ако закусите за 700. Това зависи изцяло от вас. Но тъй като всъщност трябва да приемате 30 процента от ккал броя на здравословните мазнини, можете да помислите за замяна на някои овесени ядки с, например, ядки . Очевидно имате много ккал, но ако ги включите
Всъщност не мисля, че е толкова добре, че някои хора мислят САМО за калориите. Разбира се, това играе най-голямата роля за отслабване, но то се „подхлъзва“ много по-добре и най-вече ПО-ЗДРАВО, ако се придържате към здравословното разпределение на храната в по-голямата си част. И това със сигурност не изключва сладкото

AW: Въпрос от greenhorn: Колко мога да закуся?

Ууу, мога да запазя закуската си!

Сега ще се опитам да ям моите 1600 ккал, ако ви прави приятно.

Благодаря ви много за вашите бързи отговори!

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

Хуху
запазете любимата си закуска, в противен случай мотивацията изчезва твърде бързо.
Аз също съм малко "овесена каша" . Обикновено ям 30g с 250ml мляко плюс плодове и се справям добре до обяд.
Закуската не е толкова важна за мен, така че мисля, че обядът е добър. но както казах, общият баланс също има значение.
Пожелавам ти успех
LG

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

За мен закуската е абсолютно задължителна, ако не получа нищо сутрин, цял ден съм отвратителен! През деня не ям много и обикновено нямам време. Не ям нещо топло до около 18 часа.
Вече знам, че разпределението не е идеално, но ежедневието ми не позволява да бъде по друг начин.
Но съм много облекчен, че в крайна сметка това зависи само от калорийния баланс, а не толкова от разпределението.

AW: Въпрос от greenhorn: колко мога да закуся?

може ли да опитате нискомаслено мляко или малко по-малко . половин литър в мюслито е много? С видовете мюсли често можете да спестите малко, някои от тях вече имат много захар/мед/шоколадови бонбони/ядки в тях.

но ако карате добре с него, както е сега, също е страхотно, това беше само малък съвет

AW: Въпрос от greenhorn: Колко мога да закуся?

[QUOTE = Lotta Rosie; 2872223] Сега ще се опита да изяде моите 1600 ккал, ако това ви прави приятно.

Мисля, че това не е достатъчно
за да отслабне трайно, eman трябва да остане с 500 до 700 kcal под общия си оборот
1600 е едва вашата основна скорост на метаболизма, защото вероятно ще се „уморите от диетата“ много бързо и тялото ви ще започне да се бункера късно, когато отново се храните нормално, ако го държите толкова радикално кратък

постоянната промяна в диетата има повече смисъл

и ако не искам да ви развалям закуската, можете да опитате да я доведете до 500kcal
вземете по-малко люспи и настържете ябълка или ягоди, те почти нямат калории
и тогава бих помислил отново за захарта и пълномасленото мляко

малко захар е добре, но пълномаслено мляко не трябва да бъде (мисля)

тук моята закуска
325 кисело мляко, смесено с 75 г люспи, 200 г ябълка и 100 г ягоди

обозначаване
Activia Natur 0,1% (Danone) 152,00 kcal
Овесени люспи (средна стойност) 277,50 ккал
Apple (средно) 104,00
Ягода (средна стойност) 32,00 kcal
Общо: 570,50 kcal

това е огромна порция (700g) и винаги я разделям на две
или за 2 дни, или го взема със себе си, за да работя и да обядвам вкусно здравословно