Попитайте експертите за отслабване и преброяване на калории Всеобщ форум за бебета
Може ли някой да ми обясни базалната скорост на метаболизма? Не схващам. никога не се разбира.
Базалният метаболизъм ли е броят на калориите, които трябва да ям? Но те свалям само когато изгарям повече калории, отколкото консумирам?!
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от Костенурка77 на 29 декември 2019 г., 18:34
Не съм специалист;-) но спортувам и знам какво е GU.
Просто казано, какво е необходимо на тялото ви, за да живее.
Но копирах нещо:
Основна скорост на метаболизма: консумация на калории, произтичаща от поддържането на жизнените функции, като поддържане на телесната температура или дишане. Зависи от ръста, теглото, пола и възрастта.
Всичко останало, което е с повече калории, трябва да бъде намалено чрез упражнения.
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от Конфузий на 29 декември 2019 г., 18:36
Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да функционира, дишане, сърдечен ритъм, храносмилане и т.н.
Всеки допълнителен ход изисква съответно допълнително захранване с енергия. Така че автоматично отслабвате, ако достигнете само основния метаболизъм, освен ако не лежите неподвижно в продължение на 24 часа.
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от dana2228 на 29 декември 2019 г., 18:57
Така го разбрах.
Re: Основната скорост на метаболизма и нуждата от калории е разлика
отговор от куб на 29 декември 2019 г., 19:07
GU е това, от което се нуждаете, за да се поддържате живи:-)
И тогава има неща, които правите всеки ден. това увеличава дневните ви калории. Това разбира се е над чистата базална скорост на метаболизма.
Повечето хора обаче ядат повече или погрешни неща, отколкото им е необходимо, по време на техните често доста ниски нива на активност.
Така че не означава, че трябва да ядете по-малко от базалния си метаболизъм - трябва да ядете по-малко от нещата, които надвишават базалния метаболизъм.
Re: Въпрос за експерти по отслабване и преброяване на калории
отговор от ZoeSophia на 29 декември 2019 г., 19:23 ч
Както казват другите, има базална скорост на метаболизма, това е количеството калории, от които тялото се нуждае, за да живее, напр. Жена на 35 години, 170 см 70 кг, се нуждае от около 1400-1500 ккал.
В допълнение, има оборот на представянето, това е количеството, което тялото консумира веднага след като човек се движи, което е приблизително 400-600kcal, в зависимост от активността и спорта и т.н. (предполагам, че средната активност).
И двете заедно дават общото количество калории, които консумирате на ден.
Ако входа (храната) е много по-висок от изхода (активността), човек се увеличава, и обратно намалява.
Толкова за теорията, но всеки човек е различен, така че може да се увеличи или намали въпреки това, дори ако се придържате към "предложените" общи продажби.
http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/
(Има и немската или австрийската страна.)
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от Златна къдрица на 29 декември 2019 г., 21:54
Така всъщност го разбрах, но и това не може да бъде съвсем правилно. Да приемем, че основният ми метаболизъм е 1800 kcal. По време на диета обаче консумирам само около 1000 ккал на ден и освен това спортувам. Въпреки това дишането, сърдечният ритъм, храносмилането и т.н. продължават да функционират перфектно, дори в продължение на месеци.
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от Махмурлук бисквита на 29 декември 2019 г., 21:59
Благодаря, все още съм раздразнен. Когато виждам храните, които съм ял днес, това са около 1400 калории. Изгорих около 1180 калории чрез упражнения и нормални ежедневни дейности.
Според изчислението, основният ми метаболизъм е около 1600 калории. Така че дори не съм постигнал това.
Това е, което не разбирам Мисля, че е твърде късно за това. или имам бучка в мозъка си.
Re: Въпрос за експерти по отслабване и преброяване на калории
отговор от Нефрит488 на 29 декември 2019 г., 22:17
Тогава според вашите изявления вие сте консумирали общо 2780 калории и сте изяли 1400 днес. Така че имате калориен дефицит от 1380. Тогава тялото взема това от своите резерви, за да продължи да функционира.
Въпреки това, калкулаторите за потребление и фитнес часовниците са абсолютно неточни, тъй като рядко получавате реалистични резултати. А 1400-те калории са само приблизителни или сте претеглили всичко? Можете да направите голяма грешка там.
Re: Въпрос за експерти по отслабване и преброяване на калории
отговор от Лято80 на 29 декември 2019 г., 22:47
Но е истина. Калориите, които тогава липсват на тялото, се поемат от мастните резерви. Следователно вие отслабвате.
Re: Въпрос за експерти по отслабване и преброяване на калории
отговор от Mauki2007 на 29 декември 2019 г., 23:02
Съгласен съм. Ако можете да издържите една седмица, тогава теоретично бихте загубили около 1,5 кг (за 1 кг имате нужда от 7000 ккал дефицит.)
Базалната скорост на метаболизма е фиксирана константа, а движението - променлива отгоре.
Губите всичко, което е в дефицит.
Между другото, основният метаболизъм се променя, когато отслабнете, защото тялото трябва да доставя по-малко маса.
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от Махмурлук бисквита на 30 декември 2019 г., 5:11 ч
Аз ви благодаря! Тогава го получавам сега!
И да, всъщност претеглих храната. Тогава го направих и се справих добре. дори мъжът ми да смяташе, че преувеличавам.
Що се отнася до точността на фитнес часовниците, може би сте прав, но трябва да се ориентирате към нещо. И поне показаният пулс и консумацията на калории по време на тренировка се съгласяват с тази на уредите във фитнеса.
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от ZoeSophia на 30 декември 2019 г., 7:15 ч.
Можете да измерите точната базална скорост на метаболизма с тест за дишане при специалист по спортна медицина (не ме питайте къде?). Калкулаторите, които можете да намерите в мрежата, са само средни стойности, но всяко тяло е различно.
Погледнете fddb.de, там можете да въведете храната си и не е нужно да правите математика сами
Re: Въпрос към експертите по отслабване и преброяване на калории
отговор от AnnaRi84 на 30 декември 2019 г., 10:28 ч
Хей,
Нямам представа за това - но като цяло за отслабване:
Избягвайте хистамин в продължение на 6 седмици - (за предпочитане също лактоза/глутен) . и просто яжте здравословна диета като алтернатива - научавате а) не само да готвите здравословно б) вие също автоматично отслабвате (въпреки нормалното - само по-здравословно - храната).
Също така почиствате тялото си и ако е необходимо, можете да тествате дали сте алергични към определени храни.
Re: Калориите не са най-важната част от диетата
отговор от куб на 30 декември 2019 г., 16:09
По принцип диетата за х седмици не е от полза. Ако искате да останете стройни за постоянно, трябва да промените диетата си. Разбира се, това често всъщност означава да ядете по-малко - но главно да ядете правилните неща.
Това означава, че първо трябва да погледнете какво обикновено ядете и след това да идентифицирате "капаните".
Можете да ядете малко калории всеки ден и пак да не отслабвате. Не всички калории са създадени равни, така да се каже. 100 Kcal ядки са по-здравословни от 100 Kcal на преработена храна, например. Защо? Тъй като тялото може да направи повече с ядките, отколкото със 100 Kcal за половин кроасан, където калориите се състоят главно от мазнини, с които тялото ви не може да направи нищо.
Това не означава, че трябва да се откажете от всичко възможно - но в дългосрочен план това няма да ви помогне, просто броенето на калории, без да обръщате внимание на това как се появяват.
Всеки, който иска/трябва да отслабне, в началото има твърде много телесни мазнини. Така че храната трябва да съдържа възможно най-малко мазнини, така че тялото ви да атакува запасите си от мазнини.
Въглехидратите, които не могат да бъдат преработени добре („празен“ khd), като картофи, бял хляб/продукти от бяло брашно също не са препоръчителни (т.е. основният компонент на ястието), тъй като те просто се съхраняват някъде.
Средната базална скорост на метаболизма на средно голяма жена с нормално тегло е около 1300-1500 калории. Ако имате работа, в която основно седите (както правят много хора), трябва да добавите около 600 калории, за да прекарате деня в добро здраве. При условие, че ядете правилните калории. Така че като лека закуска, например, ядки, които хранят мозъка, за да поддържат вашата концентрация.
Би било добре да се ядат храни, които съдържат протеини, където нивото на hd и мазнините са доста ниски.
Относно. Фитнес тракери: не всички са неточни. Зависи от интервалите, през които часовникът измерва и дали можете да въведете данните за тялото си. Без това всичко е само за/нещо/вероятно. Ако часовникът измерва на всеки 15/20 или максимум 30 секунди, той е доста точен. Ако измерва само на всеки 60 секунди или дори само когато го запитвате с натискане на бутон/докосване, това е неточно.
И за съжаление неточно означава, че консумацията е зададена твърде висока.
Ако искате да знаете точно, най-добре би било да носите истински пулсомер с гръден ремък за упражнения, който измерва на кратки интервали или постоянно и предоставя много точни данни. Ако нямате предвид състезания, обикновените пулсомери от известни производители са по-евтини от фитнес тракера.
Ако тренирате усилено, след няколко седмици ще стигнете до момент, в който ще отслабнете само малко. Продължавай! Трябва да го преодолеете - без да ядете по-малко или нещо подобно. Това е нормално. Всичко, което е напълно излишно, бързо изчезва - но каквото и да е приемливо, тялото по-скоро не би издало. Могат да дойдат лоши времена;-)
Наддаването на тегло също може да се случи - мускулите тежат по-тежко от мазнините. Но той също така изгаря повече в състояние на покой и по този начин увеличава основния си метаболизъм.
Всеки, който спортува редовно, има по-висока базална скорост на метаболизма от този, който се мъчи само от време на време.
Re: Калориите не са най-важната част от диетата
отговор от Махмурлук бисквита на 30 декември 2019 г., 18:31
Благодаря за дългия и подробен отговор. по принцип знам всичко това. Вече бях загубил много, просто с много упражнения и промяна в диетата. За съжаление тази година отново и отново имах здравословни проблеми, така че спортът беше частично напълно отменен и бях напълно извън него. По отношение на храненето, за съжаление се върнах напълно в стари модели и така едно нещо доведе до друго.
Имам нужда от ново начало, да се върна да тренирам редовно и също така да започна да проследявам храната си отново, оттук и въпросът за основния метаболизъм и калориите.