Имам проблеми с достигането на дневния прием на калории - Форум за културизъм

Съобщение от Юстаман »07 дек. 2019, 01:13

проблеми

Също така имах много проблеми с храненето в началото и колкото повече маса набирате, толкова по-висок е вашият DEJ, винаги трябва да ядете повече, така че всъщност не спира така (да имате проблеми с яденето).

1. полагайте най-големите усилия върху най-важното: мотивацията. Ако не ви се иска психически да постигнете дневната си калорийна цел, има малък шанс да го постигнете. Поставете си цел въз основа на вашия DEJ и пребройте (така че запишете) всичко, което ядете, за да го постигнете. Поставете си и цел за тегло и се претегляйте веднъж на ден по едно и също време, записвайте и средно седмично. Дори това, че напредвате всяка седмица, ще ви мотивира.

2. яжте редовно, всеки час, ако е необходимо (така постигнах първите си цели), по-лесно е да ядете 200kcal на всеки час между храненията от 4-500kcal, отколкото да искате да ядете 2 ябълки и банан през деня и 1000kcal чинии за обяд и вечеря.

3. Втора голяма точка: постоянство! Когато не сте свикнали да ядете много или често, бързо се чувствате сити, но трябва да се насилите. Често имах гадене в началото, почти на всяко хранене (на всеки час тогава), но в крайна сметка никога не повръщах, с поглед назад мисля, че е по-скоро психологически, отколкото физиологичен. Придържайки се, стомахът ви ще се разшири и ще понесе повече количество.