Попитайте експерта «Bodypump отстъпва на нормалното обучение» - 20 минути
Това е един от най-популярните групови курсове някога. Но наистина ли е толкова ефективно? Джонас Кафлиш на Bodypump.
Преподава се в хиляди студия: Укрепващата тренировка с дъмбели и Ко е известна със своите бързо видими резултати. Но какво наистина може да направи Bodypump?
Здравей, Джонас
Какво мислите за груповата фитнес програма Bodypump? Високите повторения се извършват с относително леки тежести, при което човек наистина е изключително оспорван от субективното възприятие с правилна техника и достатъчно тегло (и е забавно). Bodypump винаги рекламира с «ефект на повторение». Какво означава това? На кого бихте препоръчали това обучение?
Скъпи Анди
Благодаря ви за въпроса, който бих искал да доразвия.
Bodypump е проектиран през 90-те години от новозеландската група за фитнес Les Mills като тренировка с щанга в класната стая. В допълнение към класики като колоездене на закрито или йога, Bodypump сега е един от най-популярните курсове и се преподава в хиляди фитнес клубове по света.
Вече описвате Bodypump уместно във въпроса си - става дума за уморяване на целевите мускули с много повече или по-малко бързи повторения в ритъма на музиката. Същото упражнение се прави с безброй повторения в продължение на 2 до 3 минути. Следователно времето за упражнения върху целевия мускул е около 2 до 3 минути.
Както обясних в моята колона през януари, времето за упражнения е от решаващо значение за изграждането на мускули. Настоящите изследвания в спортната наука показват, че идеалното време за упражнения за изграждане на мускули и сила трябва да бъде между 60 и 120 секунди. Броят на повторенията играе второстепенна роля, докато повторенията се изпълняват без люлеене. По отношение на bodypump се получават следните констатации:
1. С време за упражнения от 2 до 3 минути, Bodypump е в горната част на препоръчаното време за упражнения. Все още не е научно установено какви ефекти има това върху изграждането на мускулите.
2. "Ефектът на повторение", рекламиран от Bodypump, трябва да доведе до по-добри резултати поради големия брой повторения. Не мога да потвърдя. Както бе споменато по-горе, времето за упражнение е определящо, а не броят на повторенията.
3. Ако основната ви цел е да изградите мускули, тогава целенасочените силови тренировки са по-добри за вас, тъй като с бодипомпата освен дългия период на упражнения, почивките между упражненията са много кратки. С бодипомпа преминавате към следващото силово упражнение с по-висок пулс и не достатъчно възстановен.
4. Същото важи и за целта на постоянството. И тук ви е по-добре с целенасочени тренировки за издръжливост. С телесната помпа повишеният сърдечен ритъм също тренира вашата издръжливост, но не толкова ефективно, колкото с чиста програма за издръжливост.
5. Както можете да видите, Bodypump също не е част от всички сделки. По отношение на изграждането на мускули или издръжливостта, това е по-малко от тренировките за чиста сила или издръжливост според мен. Въпреки това, той предлага добро всестранно обучение и е много подходящ за всички, които упражняват, които искат да поддържат форма без ясна конкретна цел.
6. Защо Bodypump е толкова успешен по целия свят? Защото много трениращи просто се забавляват много.
В този смисъл: Продължавайте да изпомпвате!
Имате ли и въпроси за обучение, хранене или релаксация? Пишете на нашите експерти: [email protected]
Jonas Caflisch (37) е учител по спорт в ETH, основател на фитнес клуб Indigo и експерт по 20-минутния фитнес канал.