Ежедневно движение; Фондация „Румънско сърце“
БЪДА
активен!
Не е нужно да сте спортист, за да намалите сърдечно-съдовия си риск. Физическата активност помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, понижава теглото, подобрява кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар, намалява стреса и повишава доброто настроение. Само с 60 минути седмична аеробна активност с умерена интензивност можете да започнете да получавате полезни ефекти.
За оптимални полезни ефекти, специалистите препоръчват минимум 150 минути усилие с умерена интензивност или 75 минути усилие с висока интензивност на седмица.
Колкото по-активни сте, толкова по-добри са полезните ефекти
На децата и младите хора се препоръчват 60 минути физическа активност всеки ден. Добър начин за насърчаване на тази дейност е практикуването на семейното движение. Препоръчва се също така децата да бъдат насърчавани да заменят времето, прекарано пред телевизионния екран или компютъра, с физическа активност.
Каква е разликата между умерена интензивност и усилие с висока интензивност? Като цяло, ако можете да говорите, докато полагате усилия, това се счита за умерена интензивност. Ще забележите увеличаване на сърдечната честота и амплитудата на дишането. Ако дишането ви стане достатъчно бързо и широко и вече не можете да говорите, тогава усилието е с висока интензивност. Упражненията с висока интензивност консумират много повече калории за единица време.
За хората, които развиват болка в гърдите, задушаване или световъртеж при упражнения, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, за да установите общ план за движение с пълна безопасност. Избягвайте активността в замърсена среда или когато температурите са екстремни.