Попитахме фитнес специалиста. Вредни ли са силовите тренировки за тийнейджърите
От проф. Д-р Стефан Гайслер | 25 август 2020 г., 11:23 ч.
Отново и отново нашият фитнес професионалист - проф. Д-р Стефан Гайслер - въпросът дали силовите тренировки за деца или юноши в действителност не са вредни. Поради тази причина той иска веднъж завинаги да премахне един популярен мит, който той галено нарича само „митът за зомбитата“.
Дори не можете да си представите колко пъти съм чувал въпроса дали силовите тренировки не са вредни за опасни за деца и юноши. И колкото и често да се сблъсквате с тези въпроси с научни факти, този мит изглежда трае вечно и се пробужда отново и отново. Ето защо го наричам "митът за зомбитата"!
Влияе ли тренировката с тежести отрицателно върху растежа на костите?
Сега към фактите: Най-често срещаният предразсъдък, който често се споменава във връзка със силови тренировки при деца и юноши, е, че се твърди, че така наречените епифизарни плочи (растежни плочи по краищата на костите, които са отворени до края на растежа и по този начин растеж на Оставете костите) да се затворят преждевременно.
Всъщност няма международно публикувано изследване, което да е наблюдавало подобно явление! Разбира се, има ситуации, при които това може да се случи, например в случай на счупена кост или екстремно и дългосрочно претоварване (например в професионалната гимнастика). Но това определено не е така при контролираните силови тренировки.
И за да дадем триизмерен пример: ако детето се изкачи нагоре по стена и след това скочи надолу, стресът върху ставите ще бъде приблизително четири до пет пъти теглото им. А сега помислете къде и как бихте могли да постигнете такова натоварване във фитнес клуба (например на пресата за крака или клека)? Точно, никак!
По принцип може да се каже, че костите придобиват стабилност чрез подходящо натоварване. По този начин контролираните силови тренировки могат дори да допринесат за здрав растеж на костите.
Как юношите и децата трябва да практикуват най-добре тренировки с тежести?
Друг въпрос би бил дали децата и юношите трябва да тренират на машини с тежести, с дъмбели или по-скоро „само“ със собственото си телесно тегло. Няма прост отговор на това: зависи.
Вариант 1: машини за тежести
Ако децата не се поберат на силовите машини само поради височината си, тази опция не е налична. Но ако младежът е с правилния размер, не мисля, че има нещо против силови тренировки на базата на машина. Предимство тук би било дори, че движението е повече или по-малко предопределено и по този начин едва ли са възможни някакви фалшиви движения.
Вариант 2: гири
Обучението с дъмбели, от друга страна, е малко по-взискателно и следователно много по-трудно за учене. Девизът тук е: Трябва да „спечелите правото“, за да работите с дъмбела чрез добра техника. Тук ще трябва да се извърши обширно обучение по техника с много леки тежести и след това оценка на това кой може/трябва да тренира с какво и от кога.
Вариант 3: телесно тегло
Тренировките със собствено телесно тегло, разбира се, винаги са средство за избор, но това зависи и от телесното ви тегло. Детето с наднормено тегло вероятно ще има повече проблеми с това. Така че изтеглянето на лат вероятно би имало по-голям смисъл от изтеглящата лента.
Ефективно ли е тренирането с тежести изобщо за тийнейджъри?
И накрая, въпросът, който остава да се изясни, е дали силовите тренировки преди пубертета също са ефективни? Ключова дума: хормони и Ко. И на този въпрос може да се отговори с категорично „да“, тъй като хормоналната ситуация е благоприятна през пубертета, първо, и второ, силата се изгражда чрез подобрено нервно-мускулно сътрудничество. И това може би може да бъде обучено още по-ефективно през по-младите години.
Вредни ли са тренировките с тежести за деца и тийнейджъри? Долния ред
В обобщение може да се каже: Контролираните и ръководени силови тренировки могат да бъдат много полезни за деца и младежи. Измерен спрямо риска от нараняване на футболно игрище, рискът във фитнес клуб е незначителен.
И за всички вас, които все още не ми вярвате, в това видео интервюирам двама от най-известните учени (в световен мащаб), които са се занимавали с темата. Приятно гледане!