Понижете кръвното налягане по естествен път - антихипертензивни храни

Хората, които се посвещават на палео мислите и също започват палео диета, често го правят по конкретна причина. За някои тяхното високо кръвно налягане ги кара да преосмислят. Високото кръвно налягане може да има сериозни дългосрочни последици за здравето, но добрата новина е: С палео диетата може да се допринесе, че високото кръвно налягане може да бъде понижено по естествен път. От нашия собствен опит можем да кажем: Здравословният начин на живот, също базиран на принципите на концепцията Paleo360, може да бъде най-добрата превенция за в бъдеще.

В тази статия сме събрали много интересни факти за вас по темата: Какви са потенциалните причини за високото кръвно налягане? Какво влияние могат да окажат диетата и други фактори на начина на живот? И кои палео храни могат да се считат за особено подходящи в подкрепа на вашата собствена система? Това са само няколко от въпросите, на които искаме да отговорим заедно.

естествен

Как работи нашето кръвно налягане?

Нашият сърдечен мускул бие около 60 до 80 пъти в минута: свива се и се разширява - така изпомпва кръвта в кръвоносните съдове и снабдява тялото с кислород и хранителни вещества.

По време на този процес артериите се противопоставят на течащата кръв. Кръвното налягане възниква от работата на сърцето и съдовото съпротивление на артериите.

Повечето хора знаят стойността на кръвното си налягане като коефициент, който се измерва по време на рутинни прегледи. Но какво означават цифрите?

Първата спомената стойност е систолично налягане. Измерва се, докато сърдечният мускул се свива и кръвта се изпомпва в тялото на взриви. По-ниската стойност е тази диастолично налягане. Измерва се, когато сърдечният мускул се отпусне и се напълни отново с кръв.

Какво означава високо кръвно налягане? Кои стойности са нормални, високи?

Манометърът (устройство за измерване на кръвното налягане) дава двете стойности в единица mmHg, което означава колкото милиметри живачна колона. При оценка на кръвното налягане могат да се използват референтни стойности, но те не трябва да се разглеждат като твърди гранични стойности.

Общо взето кръвното налягане от 120: 80 се счита за норма, при извършване на подробна оценка обаче трябва да се вземат предвид индивидуални фактори.

От систолично Кръвното налягане по-високо от 140 mmHg или диастоличното кръвно налягане по-високо от 90 mmHg се нарича хипертония според СЗО.

Решаващо е не само нивото на кръвното налягане, но трябва да се спазва целият риск от сърдечно-съдови заболявания за съответното лице. Известно е, че има много хора, които имат високо кръвно налягане. Как да се обясни това явление?

Какви са причините за високото кръвно налягане?

Ако има органична причина за високо кръвно налягане, например органни или системни заболявания, това е известно като вторична хипертония. Такъв е случаят с около 10 процента от случаите на високо кръвно налягане. Тук можете да се борите с високо кръвно налягане само чрез лечение на основното заболяване (напр. Бъбречно заболяване, хормонални нарушения или вродени съдови стеснения). Лекарствата също могат да допринесат за високо кръвно налягане (включително лекарства за ревматизъм, противозачатъчни хапчета).

90% от случаите на високо кръвно налягане имат други причини, тъй като хипертонията обикновено се появява през Свързан с други вредни фактори в контекста на метаболитния синдромВ нататък. Това може да бъде например наднормено тегло, диабет тип 2 или високи нива на липидите в кръвта. Съществуват редица фактори, някои от които са свързани с генетичното разположение, но преди всичко с диетата и начина ни на живот.

Ако един от тези влияещи фактори е особено изразен или ако няколко от тях се обединят в комбинация, те често причиняват високо кръвно налягане. Така че нека разгледаме по-отблизо тези фактори.

Влияние на начина на живот и диетата върху кръвното налягане

A Основните причини за високото кръвно налягане са съвременната диета и начин на живот, които не са съвместими с генетичния ни състав. Например само около 1% от хората в общностите на ловци и събирачи имат високо кръвно налягане. Колкото повече са „цивилизационно напредналите“ общества, толкова по-висок е този дял.

Събитията в начина на живот в индустриалните общества благоприятстват появата на високо кръвно налягане. Общи фактори, които имат задействащ, укрепващ или поддържащ ефект са например:

  • наднормено тегло
  • Консумация на преработени храни
  • висок прием на сол
  • малко движение
  • висока консумация на алкохол
  • Дим
  • липса на сън
  • Хроничен стрес

Последици от високото кръвно налягане

Ако влиянието на един от тези фактори е относително голямо или ако няколко фактора се съберат, настъпва високо кръвно налягане, което е много неприятни ефекти Може да се наложи:

  • Замайване, шум в ушите, главоболие и натиск в главата
  • Сърцебиене, нервност, изпотяване
  • Червен тен, кървене от носа
  • Умора, задух по време на натоварване и намаляване на нивото на изпълнение

Тези Оплакванията възникват относително бързо. Високото кръвно налягане обаче има много опасни ефекти върху нашия организъм дори в дългосрочен план.

Постоянно повишеното налягане води до факта, че Стените на съдовете се удебеляват и втвърдяват. Ако към това се добавят проблемни нива на холестерол, могат да възникнат възпалителни процеси и неблагоприятни отлагания. Това ще направи дългосрочен план артериосклероза задейства. Съдовете губят гъвкавост и еластичност и се втвърдяват все повече. Вече не можете да се адаптирате към нормалните колебания на кръвното налягане чрез стесняване и разширяване, така че диастоличното кръвно налягане се увеличава все повече и повече.

Тъй като съдовете стават все по-тесни и пропускат по-малко кръв, сърцето трябва да увеличи силата на биене и да помпа срещу постоянно нарастващата съпротива. Това повишава систолното кръвно налягане - включено Порочен кръг, който се люлее бързо.

Хронично високите стойности на кръвното налягане могат да причинят различни силни физически реакции:

  • Сърдечен удар
  • удар
  • Сърдечна недостатъчност
  • Увреждане на очите
  • Бъбречна недостатъчност

Здравословен начин на живот за високо кръвно налягане

Така че сега е ясно защо има спешна нужда да се избягва високото кръвно налягане. На практика Дори малки промени в начина на живот могат да имат далечни последици:

  • Намаляване на теглото, за разграждане на излишните мазнини
  • Спорт В или е доказано, че движението намалява кръвното налягане
  • достатъчно сън
  • Намаляване на стреса, напр. чрез медитация или по-спокоен подход към живота

Кои са най-добрите храни за високо кръвно налягане?

В допълнение към здравословния начин на живот, Храната е централната точка на битката или намаляване на високото кръвно налягане. В медицината най-добрият метод за лечение на високо кръвно налягане се нарича „жизненоважна терапия“ - ние го наричаме палео.

Тялото трябва да бъде снабдено с всички съответни витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества, така че всички органи да могат да осигурят оптималната си услуга.

Проучванията показват, че някои вещества имат особено превантивен ефект срещу високо кръвно налягане:

  • Минерали: Магнезият, например, отпуска кръвоносните съдове и по този начин осигурява добър кръвен поток. Ниският прием на калий също е свързан с повишен риск от инсулт и внезапна сърдечна смърт. Важни доставчици са ядки, семена, спанак, цвекло и какао
  • Също достатъчно количество омега 3 мастни киселини може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Поради това е препоръчително да се ядат редовно високомаслени видове риби като дива сьомга.
  • Сравнимите ефекти също могат Витамин D и витамин С. имам. Недостигът на витамин D дори е свързан с трикратно повишен риск от високо кръвно налягане. Това е показано от проучвания на последващото проучване на здравните специалисти и здравното проучване на медицинските сестри.

Всички тези вещества работят най-добре заедно, поради което е важно, да действа правилно на всички нива на хранене. С високото си съдържание на витамини, изключването на промишлена захар и преработени храни и ниския прием на сол, палео диетата е най-добрият начин да се предпазите от високо кръвно налягане.

Кои храни да избягвате при високо кръвно налягане?

Обратното е, избягвайте някои храни по-специално, ако имате високо кръвно налягане:

  • Твърде много въглехидрати, особено от преработени храни и захар, повишават нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност - фактор за високото кръвно налягане.
  • Лекарствена употреба и Добавки обикновено не са необходими. С много плодове и зеленчуци, месо, риба, яйца и ядки, Палео осигурява оптимално снабдяване. С изключение на витамин D, обикновено сте много добре оборудвани.
  • В Кафе и алкохол Съветваме ви да поддържате мярка все пак - но това е особено важно за пациентите с високо кръвно налягане, тъй като и двете допринасят за повишено кръвно налягане.

Заключение: по-ниско високо кръвно налягане, разбира се

Високото кръвно налягане е това Следвайте нездравословен начин на живот, което просто не отговаря на нашата природа. Съответно, в повечето случаи е сравнително лесно да се справите с проблемите с няколко корекции в начина на живот и диетата Поставянето на кръвното налягане под контрол, разбира се.

Палео начинът на живот с достатъчно упражнения, адаптирано хранене и внимание към собствените граници предлага перфектен план за здравословен начин на живот.

Това може напр. също Михаела в нейния Успешна история Потвърдете: Тя успя да понижи кръвното си налягане чрез палео диетата.

Имали ли сте вече проблеми с високото кръвно налягане? Как го взехте под контрол? Уведомете ни и коментирайте под статията.

Харесвате ли тази публикация? След това се регистрирайте за нашия бюлетин или ни следвайте във facebook.

Публикувано от Нико

Обсъдете с нас

15 коментара

Винаги съм страдал от силно главоболие и мигрена, но все още не съм смятал, че това може да е от високо кръвно налягане. За да бъда честен, никога не съм мислил за това по никакъв начин. Току-що сам измислих метод, който ми помогна да се оправя отново.
Днес вече почти не страдам от главоболие и съм много щастлив да знам какво може да ми помогне, ако трябва да си взема пак.

Между другото, благодаря ви за големия принос.

Здравейте скъпи екип и приятели от Палео, аз се храня с Палео от около юли миналата година (с малки изключения, които също ми харесват). Имах високо кръвно и трябваше да пия лекарства в продължение на няколко години. Отнемам лекарствата от около 3 месеца. Вече нямам нужда от това - моето високо кръвно вече не съществува:) Просто исках да докладвам за това и да кажа БЛАГОДАРЯ.

Приятно за четене:) Продължавайте така:) Поздрави!

Здравейте, прочетох тази статия много пъти вече.
Исках обаче да знам дали можете да напишете тук малък списък с понижаване на храната. Вече споменахте няколко храни, сега, разбира се, не мога да ям дива сьомга всеки ден: p
Следователно малък списък би бил хубав:)

И как кръвното налягане е свързано с плодовете, тъй като плодовете съдържат фруктоза. На кой плод трябва да обърна внимание и къде мога да вляза смело?
Трябва да се спомене, че съм слаба на 21 години и нямам диабет или други подобни.

Оценяваме внимателното Ви четене:)
Зеленчуците и растителните храни обикновено се считат за полезни за профилактика на заболявания или симптоми като високо кръвно налягане. Цвекло, тиквички, картофи, манголд, броколи, карфиол, но също така и ядки могат да бъдат част от него - със сигурност ще има подходящи храни за вас.

По дяволите, високото кръвно налягане има много задействания и най-лошото е, че самите тези задействания имат много последствия, така че е още по-лошо.

Наистина е хубаво, че нездравословният начин на живот отново се обсъжда отново в края, което обикновено включва високо кръвно налягане! Истинска добавена стойност се доставя тук, шапка!:)

Здравей Вяра, благодаря за твоя коментар. По-здравословният начин на живот подобри ли високото Ви кръвно налягане? Какво според вас е особено важно?

Здравейте, мога само да потвърдя: 30-дневната ми палео диета приключва на 6 декември. Кръвното ми налягане се е нормализирало напълно. Не ми беше трудно да се справя без хляб и захар. Не искам обаче да оставам без кварк и сирене цял живот. Има ли съвет за мен?

Здравей Пиа,
с удоволствие четем! Обърнете внимание на качеството на млечните продукти. Продуктите от овче или козе мляко могат да бъдат по-поносими. LG, Anja

за да не отслабнете, трябва да сте сигурни, че включвате много здравословни въглехидрати в диетата си! Така че банани, картофи, сладки картофи и т.н.! Възможно и бял ориз!
Освен това, разбира се, яжте достатъчно висококачествени мазнини (авокадо, кокосово масло и др.)!
Можете да намерите предложения за рецепти с KH тук: http://www.paleo360.de/tag/gesunde-kohlenhydrate/

Здрасти!
От известно време имам високо кръвно налягане и също приемам лекарства. Надявам се, че мога да намаля теглото си в дългосрочен план с Paleo и по-късно може би ще изпратя едното или другото лекарство в пустинята (разбира се със съгласието на моя лекар). Направих 30-дневното предизвикателство преди време и просто се почувствах отпуснат и уморен. И до днес не знам какво съм сгрешил. Върнах се вече 4 дни. Чувствам се прекрасно. Не е имал почти главоболие и съм пълен с енергия. Определено ще се придържаме към него сега. Дори някои хора около мен да ме гледат като извънземно, когато кажа, че се храня според принципа на Палео. И много ми харесва, че сосовете на Стеби се предлагат в магазина му близо до мен. Тук не съм сам!;-)
Поздравления
Кристин

Здравейте всички. Купихме вашата книга преди около 3 седмици и се храним с палео в продължение на 6 дни според 30-дневния план. Чувстваме се отлично, с изключение на изключително силно, почти непоносимо главоболие в продължение на 2 дни. Кога трябва да свърши това? Имате ли съвет? Благодаря ти за помощта! Брест поздрави, корина

За съжаление това наистина може да се случи в началото на смяната, тъй като тялото първо трябва да се обърне. Но след седмица, която трябва да свърши!