Понижете кръвното налягане по естествен път! Как да си поставите кръвното налягане под контрол!
Кои са най-добрите природни антихипертензивни лекарства?
Не само лекарствата помагат за понижаване на кръвното налягане - има и различни „естествени“ мерки, които можете да използвате съзнателно, за да защитите кръвоносните си съдове. Разберете кои са най-ефективните!
диагнозата „високо кръвно налягане“ не винаги трябва да бъде автоматично свързана с доживотна употреба на антихипертензивни лекарства. В много случаи можете да предотвратите високо кръвно чрез собствения си начин на живот, да забавите появата му или дори да нормализирате отново кръвното си налягане, особено когато това е начален или лек стадий на високо кръвно налягане. И дори при тежка хипертония, може да е възможно да намалите необходимата доза лекарства чрез собствения си начин на живот. Така че нека да разгледаме няколко от най-важните начини, по които можете да понижите собственото си кръвно налягане без никакви лекарства, т.е. „естествено“!
# 1 диета
Както често се случва, най-важната отправна точка е това хранене.
Съществува специална форма на промяна в диетата, т.нар DASH диета, Английски за „Диетичен подход за спиране на хипертонията“, или немски: „Диетичен подход за спиране на хипертонията“. Като част от диетата DASH до голяма степен се избягват животинските мазнини, но повече растителни мазнини, напр. яде се от ядки и маслени семена. В допълнение, много зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и риба. В съвсем скорошно проучване, проведено в САЩ, беше показано, че a Промяна на диетата според тази DASH диета в комбинация с много нисък прием на готварска сол постигнато е значително намаляване на кръвното налягане при повечето възрастни с неконтролирано кръвно налягане. При първоначално кръвно налягане от ≥ 150 mmHg, систоличното кръвно налягане спада средно с 20 mmHg, ако тестваните ограничат консумацията на сол до 3 g и се хранят според диетата DASH.
Особено при високи начални стойности на кръвното налягане, промяната в диетата води до по-голямо намаляване на кръвното налягане, отколкото при конвенционалните антихипертензивни лекарства. И най-хубавото от всичко е, че здравословната диета е полезна не само за кръвното ни налягане, но и за цялостното ни здраве.
Малък спад: приемът на сол от максимум 3 грама на ден е точка, която е относително трудна за прилагане в реалния свят и не всички хора реагират еднакво на намаляване на трапезната сол в храната си. Промяната в диетата с акцент върху прясна, растителна храна, както току-що беше обсъдено, със сигурност е една от най-разумните мерки от всички, и не само за пациентите с хипертония.
Някои видове зеленчуци могат дори рязко да понижат кръвното налягане. Това се отнася напр. За Цвекло. Пияни като сок, 500 ml могат да понижат кръвното налягане с около 10/8 mmHg за 3 часа. Това е така, защото цвеклото е с високо съдържание на нитрати, вещество, което в крайна сметка кара кръвоносните ни съдове да се разширяват в тялото, което води до спадане на кръвното налягане. Ефектът на известния нитроглицерин, който напр. използва се като спрей за ангина пекторис или инфаркт се основава на същия принцип!
Също Какао и тъмен шоколад (!) Може, редовно да се консумира в малки количества, да понижи кръвното налягане. Само малко на ден е достатъчно, за да постигнете ефект. Вече заснех видео на тема „Шоколад и сърце“, погледнете! Говори се, че много други здравословни храни имат антихипертензивен ефект, включително и добрия дxtra девствени маслинимасло, което така или иначе е "сърдечното масло". Съществуват и изследвания, които са показали положителните ефекти на чая от чесън и хибискус.
# 2 упражнения и телесно тегло
В допълнение към храненето, основното е редовен Ход много решаващ фактор за понижаване на кръвното ни налягане по естествен път.
Но: Колко упражнения са полезни тук? Препоръчва се умерена физическа активност за около 30 минути за 5-7 пъти седмично. Но също така обикновено повече физическа активност в ежедневието, напр. Изкачването по стълбите, вместо да вземете лифт, ходенето, вместо да шофирате кола или автобус и т.н., има голяма разлика! Пример за умерена физическа активност е напр. Тай чи. Това бойно изкуство дори е изследвано в проучвания и, ако се практикува редовно (12 седмици; 40 минути 3 пъти седмично), то може да понижи кръвното налягане с около 15/8 mmHg! Интересното е, че спортовете за издръжливост не са единственото, което има смисъл за понижаване на кръвното налягане: Комбинацията с Тренировки с тежести може да понижи кръвното налягане, но е важно да се избягва дишането с преса, което може да доведе до опасни пикове на кръвното налягане.
Разбира се, темите за „упражнения и хранене“ са Намаляване на теглото тясно свързани: Всеки с наднормено тегло може да постигне ефективен ефект върху собственото си кръвно налягане, като загуби само няколко килограма. Грубо казано, може кръвното налягане се намалява с 1 mmHg на килограм загубено телесно тегло ще. Ефектът е по-изразен и при хора с високо кръвно налягане.
# 3 Отървете се от стреса!
Третият голям винт за регулиране е нашият стрес, от който страдаме почти всички. The Намаляване на стреса в ежедневието е от изключително значение, когато става въпрос за понижаване на кръвното налягане. За това има различни възможности. Независимо дали идентифицирате източниците си на стрес и последователно избягвате причинителите на стрес, или се опитвате да подобрите психическото си справяне със стреса, така нареченото управление на психическия стрес, независимо дали научавате определени техники за релаксация - или, най-доброто, всичко заедно: Управлението на стреса наистина си струва във всяко отношение!
Множество възможности се оказаха много успешни не само за осигуряване на по-добро благосъстояние, но и за регулиране на кръвното ни налягане:
- Това включва напр. на Сауна за къпане. Твърди се, че тези, които редовно използват сауната, имат 46% по-нисък риск от развитие на високо кръвно налягане.
- Също така се практикува редовно Йога и медитация може да намали кръвното налягане с около 8/6 mmHg според проучвания.
И обратно, трябва да опитаме Избягвайте липсата на сън. Кой твърде малко сън получава, което подчертава тялото му! Хората с безсъние са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане. Затова обърнете внимание на вашата „хигиена на съня“! Много физически упражнения през деня, редовни острови за релакс в ежедневието, избягване на прекомерни кофеинови напитки, особено от следобеда, и уютна спалня. Но също Интересното е, че твърде много сън не е добре: Всеки, който спи повече от 8 часа на нощ, също има повишен риск от високо кръвно налягане
Уважаеми читатели, можем да обобщим: От вас зависи да избягвате високо кръвно чрез съзнателен начин на живот или поне да го овладеете много по-добре и по този начин да спестите лекарства, ако е необходимо.
Трите големи винта тук са интелигентна и вкусна диета, достатъчно спорт и упражнения и свързания с това контрол на теглото и ефективно управление на стреса! Така че сега знаете как да го направите, започнете!
литература
Ха, Сунг Кю (2014): Диетичен прием на сол и хипертония. В: Електролит и кръвно налягане: E & BP 12 (1), стр. 7-18. DOI: 10.5049/EBP.2014.12.1.7.
Уеб, Андрю Дж .; Пател, Накул; Лукогеоргакис, Ставрос; Окорие, Майк; Абауд, Зайнаб; Misra, Shivani, et al. (2008): Остри понижаващи кръвното налягане, вазопротективни и антитромбоцитни свойства на диетичния нитрат чрез биоконверсия в нитрит. В: Хипертония (Далас, Тексас: 1979) 51 (3), стр. 784-790. DOI: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.103523.
Ал-Сафи, Саафан А.; Аюб, Нехад М.; Ал-Догим, Имад; Aboul-Enein, Faisal H. (2011): Тъмният шоколад и кръвното налягане. Ново изследване от Йордания. В: Текуща доставка на лекарства 8 (6), стр. 595-599.
Тауберт, Дирк; Roesen, Renate; Леман, Клара; Юнг, Норма; Schömig, Edgar (2007): Ефекти от ниския прием на какао върху кръвното налягане и биоактивния азотен оксид. Рандомизирано контролирано проучване. В: JAMA 298 (1), стр. 49-60. DOI: 10.1001/jama.298.1.49.
Рид, Карин; Съливан, Томас; Факлер, Петър; Франк, Оливър Р .; Запаси, Найджъл П. (2010): Намалява ли шоколадът кръвното налягане? Мета-анализ. В: BMC medicine 8, p. 39. DOI: 10.1186/1741-7015-8-39.
Морено-Луна, Рафаел; Муньос-Ернандес, Росио; Миранда, Мария Л.; Коста, Алценира Ф .; Хименес-Хименес, Луис; Vallejo-Vaz, Antonio J. et al. (2012): Полифенолите от зехтин намаляват кръвното налягане и подобряват ендотелната функция при млади жени с лека хипертония. В: Американско списание за хипертония 25 (12), стр. 1299-1304. DOI: 10.1038/година 2012.128.
Стаблер, Сара Н.; Тежани, Аарон М.; Huynh, Fong; Fowkes, Claire (2012): Чесънът за профилактика на сърдечно-съдовата заболеваемост и смъртност при пациенти с хипертония. В: Базата данни на Cochrane за систематични прегледи (8), CD007653. DOI: 10.1002/14651858.CD007653.pub2.
Маккей, Даян Л.; Чен, C-Y Оливър; Залцман, Едуард; Blumberg, Jeffrey B. (2010): Чаят от хибискус сабдарифа L. (тизан) понижава кръвното налягане при възрастни с хипертония и леко хипертония. В: The Journal of Nutrition 140 (2), стр. 298-303. DOI: 10.3945/jn.109.115097.
Хуанг, Гоюан; Ши, Ксиангронг; Гибсън, Черил А.; Хуанг, Слънчев С.; Coudret, Nadine A.; Ehlman, Mary C. (2013): Обучението с контролирани аеробни упражнения намалява кръвното налягане в покой при заседнали възрастни възрастни. В: Кръвно налягане 22 (6), стр. 386-394. DOI: 10.3109/08037051.2013.778003.
Цай, Джен-Чен; Уанг, Вей-Хсин; Чан, Пол; Лин, Ли-Юнг; Уанг, Чиа-Хуей; Tomlinson, Brian et al. (2003): Благоприятните ефекти на Тай Чи Чуан върху кръвното налягане и липидния профил и състоянието на тревожност при рандомизирано контролирано проучване. В: Списание за алтернативна и комплементарна медицина (Ню Йорк, Ню Йорк) 9 (5), стр. 747-754. DOI: 10.1089/107555303322524599.
Cornelissen, Véronique A.; Фагард, Робърт Х. (2005): Ефект от тренировките за устойчивост върху кръвното налягане в покой. Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. В: Списание за хипертония 23 (2), стр. 251-259.
Повечето, Джаспър; Гилмор, Л. Ан; Смит, Стивън Р .; Хан, Хонгмей; Равусин, Ерик; Redman, Leanne M. (2017): Значително подобрение в сърдечно-метаболитното здраве при здрави лица с наднормено тегло по време на отслабване и поддържане на загуба на тегло, предизвикано от калорични ограничения. В: Американско списание по физиология. Ендокринология и метаболизъм. DOI: 10.1152/ajpendo.00261.2017.
Гилардини, Луиза; Редаели, Габриела; Крочи, Марина; Конти, Антонио; Pasqualinotto, Lucia; Invitti, Cecilia (2016): Ефект от умерено отслабване при нормализиране на кръвното налягане при пациенти със затлъстяване върху антихипертензивни лекарства. В: Факти за затлъстяването 9 (4), стр. 251-258. DOI: 10.1159/000445504.
Нетер, Джудит Е .; Stam, Bianca E.; Кок, Франс Дж .; Grobbee, Diederick E.; Geleijnse, Johanna M. (2003): Влияние на намаляването на теглото върху кръвното налягане. Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. В: Хипертония (Далас, Тексас: 1979) 42 (5), стр. 878-884. DOI: 10.1161/01.HYP.0000094221.86888.AE.
Лауканен, Танджания; Кунутор, Сетор К.; Закарди, Франческо; Лий, Earric; Вилейт, Питър; Хан, Хасан; Laukkanen, Jari A. (2017): Остри ефекти от къпането в сауна върху сърдечно-съдовата функция. В: Вестник за човешката хипертония. DOI: 10.1038/s41371-017-0008-z.
Закарди, Франческо; Лауканен, Танджания; Вилейт, Питър; Кунутор, Сетор К.; Кауханен, Джуси; Laukkanen, Jari A. (2017): Сауна за къпане и инцидентна хипертония. Проспективно кохортно проучване. В: Американско списание за хипертония 30 (11), стр. 1120-1125. DOI: 10.1093/ajh/hpx102.
Хагинс, Маршал; Щати, Ребека; Селфе, Тери; Innes, Kim (2013): Ефективност на йога при хипертония: систематичен преглед и мета-анализ. В: Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: eCAM 2013, стр. 649836. DOI: 10.1155/2013/649836.
Голдщайн, Карли М.; Джоузефсън, Ричард; Xie, Susan; Хюз, Джоел У. (2012): Текущи перспективи за използването на медитация за намаляване на кръвното налягане. В: Международно списание за хипертония 2012, стр. 578397. DOI: 10.1155/2012/578397.
Медик, горан; Уил, Мишлен; Hemels, Michiel Eh (2017): Краткосрочни и дългосрочни последици за здравето от нарушаването на съня. В: Природа и наука за съня 9, стр. 151-161. DOI: 10.2147/NSS.S134864.
Готлиб, Даниел Дж .; Редлайн, Сюзън; Нието, Ф. Хавиер; Болдуин, Карол М.; Нюман, Ан Б .; Ресник, Хелейн Е .; Пенджаби, Нареш М. (2006): Асоциация на обичайната продължителност на съня с хипертонията. Проучването на здравето на сърцето на съня. В: Сън 29 (8), стр. 1009-1014.