Понижете кръвното налягане чрез естествени мерки kardioPRAXIS • Lodde, Brunke и Schrader-Becker
Освен ако високото кръвно налягане не е причинено от друго заболяване, има няколко начина за понижаване на кръвното налягане с естествени средства. Лекарствата за високо кръвно налягане обикновено могат да понижат кръвното налягане с 10-15 mmHg систолно (в горния диапазон).
Ето няколко съвета как да подобрите значително кръвното налягане чрез начин на живот:
- 1 гореща вана на седмица
- Здравословна храна: плодове, храни с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, зърнени храни, избягвайте наситени или хидрогенирани мазнини
- Намалена консумация на алкохол - при обилна консумация на алкохол кръвното налягане рязко се повишава!
- откажете цигарите (понижава кръвното налягане до 15 mmHg)
- диета с ниско съдържание на сол (не повече от 6 g на ден)
- Стремете се към здравословно телесно тегло. Увеличаването на теглото с 1 kg обикновено означава повишаване на кръвното налягане с 10 mmHG
- Управление на стреса у дома и на работното място, релаксация и ангажиране в дейности със забавен фактор
Целенасочената промяна в диетата също може да намали кръвното налягане изключително добре:
- Пармезан (важи само за Grana di Padano на възраст 9-12 месеца) [прочетете повече - външна връзка]
- Алфа-линолова киселина (намира се в орехите и ленените семена)
- Psyllium - семена от бълхи
- храни, съдържащи калций
- Какаови продукти и особено черен шоколад [прочетете повече - външна връзка]
- чаша сок от цвекло дневно