Понижаване на високо кръвно налягане Високото кръвно налягане също може да бъде намалено без лекарства - WELT

Високо кръвно налягане? Тук можете да разберете как можете да понижите високото кръвно налягане без лекарства.

високото

Загубата на тегло е особено важна за понижаване на кръвното налягане. Това означава отслабване, повече упражнения и здравословна диета! Не трябва да се спира на резолюциите от новата година. Ако искате да се предпазите от високо кръвно налягане, широко разпространена болест номер и вторични заболявания на инфаркти и инсулти, трябва да преодолеете по-слабото си Аз.

Дори за повечето хора, които вече имат високо кръвно, немедикаментозните мерки първоначално имат първостепенен приоритет, подчертаха наскоро експертите от Германската лига за хипертония на годишната си среща в Бон. Намаляване на теглото, изобилие от спортове за издръжливост и здравословна диета могат да понижат стойностите на кръвното налягане с до 20 милиметра живак (mmHg).

Високо кръвно налягане

Според предишни оценки около 16 милиона германци имат високо кръвно налягане със стойности над 140/90 mmHg. Според ново проучване, публикувано в списание "Jama", този брой изглежда твърде нисък и изглежда особено мрачен в Германия в сравнение с други европейски страни, както и САЩ и Канада. В представителна извадка от района на Аугсбург 55 процента от изследваните хора на възраст между 35 и 74 години са имали хипертония. Това беше най-високият процент в сравнение на страната. Средно 44% от анкетираните европейци са били засегнати от високо кръвно налягане и само 28% от северноамериканците. В същото време делът на хората, лекувани с антихипертензивни лекарства в Европа, е 27 процента, по-малко от 44 процента в САЩ и Канада. Също така е потвърдено, че колкото по-висока е честотата на хипертонията, толкова по-висока е смъртността поради инсулт.

Понижете кръвното налягане без лекарства

А профилактиката е лесна. За повечето пациенти с хипертония нездравословният начин на живот е основната причина, подчерта професор Алфред Вирт от Бад Ротенфелде в Бон. Най-важният рисков фактор е наднорменото тегло. Две трети от германското население са с наднормено тегло с индекс на телесна маса (ИТМ, тегло в килограми, разделено на размер в метри на квадрат) над 25. Около всеки трети засегнат има ИТМ над 30 и следователно има патологично наднормено тегло. „Колкото повече хора тежат, толкова по-високо е кръвното им налягане“, казва Вирт. Всеки втори човек с много наднормено тегло има високо кръвно налягане и при половината от тях сърцето вече е увеличено поради намалена работоспособност, което увеличава риска от инфаркт. Силното увеличаване на така наречената висцерална мастна тъкан на корема е особено рисковано. Обиколката на талията е най-добрият маркер за висок риск от хипертония, каза Вирт. Стойност от 112 сантиметра означава шесткратно повишен риск от хипертония в сравнение с слабите хора и трябва да насърчава хората да отслабват.

Много хора с наднормено тегло обаче си поставят нереални цели и искат да постигнат нормално тегло, разкритикува експертът по превенция. Ако отслабването протича твърде бавно, те бързо се отказват напълно. От медицинска гледна точка намаляването на теглото с пет до десет килограма вече би означавало много, подчертава Вирт. Кръвното налягане спада с около десет mmHg. Ако хората със силно наднормено тегло успеят да свалят десет до 15 килограма, кръвното им налягане дори спада с 15 до 20 mmHg, което съответства на ефекта на мощен антихипертензивен препарат. Това обаче може да бъде постигнато само чрез строга диета и повече физически упражнения едновременно. В началото се препоръчва нискокалорична смесена диета с много плодове и зеленчуци, казва Вирт. Ако това не води до успех, трябва да преминете към диета с формула. Освен това трябва да правите пет часа спорт за издръжливост на седмица, ако е възможно, три часа, за да поддържате теглото на разстояние.