Понижаване на кръвното налягане, разбира се
18.3.2019 20:00 Medibon
Много пациенти с хипертония вярват, че състоянието им може да се лекува само с лекарства, въпреки че правилният начин на живот също може да понижи кръвното налягане. В допълнение, естествените методи не трябва да се страхуват от възможните неприятни странични ефекти на лекарствата, но те също могат да намалят шансовете за усложнения.
Хипертонията е асимптоматична в повечето случаи и само по-сериозни заболявания като инсулт, инфаркт или бъбречна недостатъчност привличат вниманието към нея.
В Унгария 16-20% от възрастните и повече от половината от тези над 60 години страдат от хипертония (хипертония). Предразположението към болестта обаче е 40% генетично все повече хора осъзнават, че правилният начин на живот може да контролира и дори да обърне процеса!
Нека да разгледаме основите на антихипертензивния начин на живот
1. Редовно движение
При рехабилитация на сърдечно болни и при лечение на елементите на метаболитния синдром, т.нар кардио тренировкаt, което се основава на продължително, равномерно, умерено до умерено физическо натоварване. Кардио движение със средна интензивност за минимум 150 минути седмично, разделено на минимум 3 пъти седмично. НА сърдечно движение може дори да бъде енергично ходене, джогинг, колоездене, плуване, гребане, бягане с бягане, прескачане на въже. С течение на времето развитието на мускулите също стана важно, защото може допълнително да увеличи активността на метаболизма на захарта и мазнините.
В днешно време т.нар. Може да се реализира за по-ефективно и по-кратко време, отколкото еднородно натоварване HIIT, т.е. обучение с интервал с висока интензивност (периодично) също играе роля за намаляване на високото кръвно налягане. С висока интензивност (като бързо скачане, локално бягане или бягане, колоездене) трябва да се работи внимателно и да се използва само ако вече имате основно ниво на фитнес и няма сериозни сърдечни заболявания.
Ако искате да помолите специалист за помощ при изграждането на ефективна, безопасна, персонализирана програма за упражнения, може да искате да се консултирате с терапевт по движение.