Бизнес списание Как да си починете ефективно през деня Ето пет съвета!

Няма отговор с една дума, но науката предоставя пет насоки, посочва Даниел Х. Пинк. в неговата книга.

списание

1. Малко е по-добре от нищо

Един от проблемите с следобеда е, че ако се справяме със задача твърде дълго, сме склонни да изпускаме от поглед целта, която трябва да бъде постигната. Това се нарича феномен на привикване. Кратките почивки предотвратяват привикването, помагат за концентрация и фокус върху целта. Редовните, кратки почивки са по-ефективни от случайните. Според разработчиците на софтуер за измерване на ефективността, тези, които работят 52 минути и след това правят почивка от 17 минути, се представят отлично сред своите потребители.

Конкретен съвет: Ако използвате бутилка с вода, вземете по-малък размер. Когато свърши - и скоро ще изтече поради размера си - отидете до крана и го долейте. Удряме три птици с един камък: ние се грижим за нуждите на тялото от вода, движението и регенерацията.

2. Движението е реално

Срещата очевидно представлява заплаха за нашето здраве. Той също така изостря вредното въздействие на възходите и паденията, така че е полезно да ставате и да ходите по пет минути на всеки час през работния ден. Според едно проучване, петминутна разходка на всеки час повишава нивата на енергия, подобрява концентрацията и подобрява настроението независимо от времето на деня и намалява чувството на умора в късния следобед. Тези мини-дейности са по-ефективни от включването на една половин час разходка в работния ден.

Конкретен съвет: Натискайте по две лицеви опори на ден в продължение на една седмица. След това четири на ден през следващата седмица, след това шест. Нашите сърдечни удари ще се ускорят, мозъците ни ще се освежат и може би ще станем малко по-силни.

3. Заедно по-ефективни

Според повечето изследвания за регенеративни почивки, релаксацията също е по-ефективна в една компания, особено ако ние сами изберем нашата компания. Общата почивка на тези, които работят на работни места, които са изложени на голям стрес, не само намалява физическия стрес, но и отпадането: тези, които правят редовни почивки, са по-склонни да останат на работното си място. Изследванията на работните места в Южна Корея също показват, че социалните паузи - когато не говорим с колеги за работа - са по-ефективни за намаляване на стреса и подобряване на настроението, отколкото отговарянето на имейли или закуската.