По-ниско кръвно налягане - незабавно, дългосрочно; Естествено!

СЪРДЕЧЕН УДАР

Високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт.

УДАР

Рискът от инсулт също се увеличава с повишаване на кръвното налягане.

ХИПЕРТОНИЯ

Високото кръвно налягане (хипертония) е широко разпространено заболяване, особено в индустриализираните страни, което може да има животозастрашаващи последици. Хората с високо кръвно налягане например са изложени на значително по-висок риск от инсулт или инфаркт. Следователно лечението на високо кръвно налягане трябва да се проведе възможно най-рано.
По-долу ще научите как можете да намалите кръвното си налягане в дългосрочен план и устойчиво и как можете да оформите ежедневието си с антихипертензивни методи.

Лечения за високо кръвно налягане

Терапията за високо кръвно налягане зависи от това дали е светлина или един силно повишено кръвно налягане действа.

Прилагат се следните стойности (за многократни резултати от измерване):

леко увеличен 140/90 mmHg
умерена хипертония 160/100 mmHg
тежка хипертония от 180/110 mmHg

В случай на леко повишено кръвно налягане, има много мерки, които пациентът може да предприеме сам. Ако обаче кръвното налягане е значително повишено, лекарят трябва да предпише и лекарства. Терапията зависи и от това дали има съпътстващи заболявания като затлъстяване или диабет тип 2.

Понижете високото кръвно налягане естествено чрез холистични мерки

Възможно ли е естествено да се понижи високото кръвно налягане? Хората, които имат леко високо кръвно налягане, обикновено могат да го нормализират, следвайки здравословен начин на живот. Важно е навиците за начин на живот да бъдат адаптирани в дългосрочен план. Краткосрочната промяна в начина на живот не води до успех. Тъй като не е лесно да се променят навиците в начина на живот в дългосрочен план, засегнатите могат да потърсят помощ в съвет и обучение.

Проучванията показват, че адекватната диета може да понижи кръвното налягане само след 2 седмици.

Храна, която понижава кръвното налягане и балансирана диета

Ако имате високо кръвно налягане, от съществено значение е да ядете много плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат вещества, които понижават кръвното налягане като магнезий и калий. Магнезият подобрява притока на кръв и по този начин отпуска кръвоносните съдове. Калият води до елиминиране на водата, което води до разширяване на кръвоносните съдове. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 5 порции плодове и зеленчуци на ден, които са възможно най-пресни.

Това правило обаче изглежда трудно за изпълнение за много хора. Ако започнете деня с плодове в мюсли или кисело мляко и плодов или зеленчуков сок, първата стъпка е направена. Ябълка, круша или банан като закуска, вегетариански обяд и салата за вечеря ви осигуряват необходимите витамини и минерали. Когато приготвяте зеленчуци, най-добре е да ги готвите само, за да не се загубят жизненоважните вещества: картофите, цвеклото, динята, копърът, крушата, бананите и кивито имат значителен антихипертензивен ефект.

Менюто трябва да продължи да включва храни, които съдържат достатъчно фибри, малко животински мазнини и малко сол. Настолната сол, т.е. натриевият хлорид, често се намира в големи количества в индустриално произведените храни. Един възрастен се нуждае от около 2 до 3 грама сол на ден. Тази сума обаче често е значително надвишена в индустриализираните страни.

Солта насърчава образуването на определени пратеници, които са отговорни за повишеното свиване на мускулните клетки в кръвоносните съдове и по този начин могат да повишат кръвното налягане. За да намалите консумацията на сол, трябва да избягвате готовите продукти колкото е възможно повече и да използвате пресни билки и черен пипер за подправка. Пушените продукти, колбасите, сиренето или хлябът и хлебните изделия обикновено са с високо съдържание на натрий и трябва да бъдат включени във вашата диета само умерено.

Напитките, които съдържат малко или никаква сол, включват питейна вода, чай и плодови сокове. Хората с високо кръвно налягане трябва да бъдат внимателни с кафето: въпреки че то не съдържа натрий, то може да повиши кръвното налягане поради съдържанието на кофеин. Кафето обаче се счита за безопасно в малки количества и за хора, които са свикнали с него.

Храните, съдържащи нездравословни мазнини, ги карат да затлъстяват, повишават холестерола и са вредни за кръвоносните съдове, като допринасят за втвърдяването на артериите. За да намалите кръвното си налягане, трябва да отдадете предпочитание на здравословните мазнини. Те се намират главно в растителни продукти, растителни масла и риба. Яжте обаче храни с нездравословни мазнини като месо, масло, сирене, сметана, картофени чипсове, бисквити, сладкиши, пържени картофи или готови ястия умерено.

Диетичните фибри също имат антихипертензивен ефект. Германското общество по хранене препоръчва прием на поне 30 грама диетични фибри дневно. Те се намират в изобилие в пълнозърнести и зърнени продукти, зеленчуци, сушени плодове или бобови растения. Уверете се, че пиете достатъчно течности, тъй като диетичните фибри могат да развият ефекта си само в комбинация с течности.

Ако искате да хапнете нещо, най-добре е да използвате тъмен шоколад. Доказано е, че високото съдържание на какао има положителен ефект върху кръвното налягане, тъй като съставките му разширяват и отпускат кръвоносните съдове. Но бъдете внимателни: тъмният шоколад също е с високо съдържание на калории и се консумира по-добре в умерени количества.

Програма за откисляване може да бъде полезна, ако кръвното налягане е високо. Хроничното подкисляване в тялото поради нездравословна диета може да допринесе за повишаване на кръвното налягане. Шлаките, които тялото вече не може да отстрани, се натрупват в кръвоносните съдове и по този начин водят до стесняване на съдовете. Подкисляването настъпва, когато има дисбаланс в минералния баланс, т.е. когато в тялото има повече киселинни, отколкото образуващи основи минерали.

За ефективно изкисляване на организма можете да получите информация от експерти и да съставите вашето лично детоксикационно лечение. Не само правите нещо добро за кръвното си налягане.

Понижете кръвното налягане естествено с витамин D.

Колкото повече стоите в затворени стаи, толкова по-нисък трябва да бъде балансът ви с витамин D. Тъй като тялото не изтегля витамин D от храната, а от слънчевата радиация. Витамин D е важен, за да може да абсорбира калций и магнезий. Проучванията показват, че хората с високи нива на витамин D обикновено имат ниско кръвно налягане. Така че е възможно достатъчният прием на витамин D също да понижи кръвното налягане, поне това предполага проучване от Дания. Ако работите в затворени стаи и имате малко друга възможност да се изложите на слънце - например през зимните месеци, хранителна добавка с витамин D може да бъде полезна.

Избягване на алкохол и никотин

Хората с високо кръвно налягане трябва: aПийте само алкохолни напитки в много малки количества. Алкохолът повишава кръвното налягане дори в малки количества: при жените от около 20 грама, при мъжете от около 30 грама. Колко се повишава кръвното налягане зависи от различни фактори, като психическото ви състояние. Ако просто искате да се насладите от време на време на чаша бира или вино, това не е проблем.

Същото се отнася и за тютюнопушенето, което по принцип е вредно за здравето на всички. По-специално пациентите с високо кръвно налягане се препоръчват да не пушат. Токсичните вещества в цигарата причиняват огромно увреждане на кръвоносните съдове. Никотинът свива кръвоносните съдове и причинява калциране на кръвоносните съдове. Ако сте пушач и страдате от високо кръвно налягане, трябва да спрете да пушите откажете се напълно възможно най-скоро, дори да е трудно. Тази мярка може да намали значително кръвното налягане само след една седмица.

Упражнявай се редовно

Ако имате високо кръвно налягане, редовното упражнение е важна част от здравословния начин на живот. С леко повишено кръвно налягане трябва 30-минутни спортове за издръжливост поне три пъти седмично да бъдат интегрирани в ежедневието. Спортове като Разходка, умерен джогинг, Да отидете на колело, плувам, йога или Гимнастика изключителен. Умерените тренировки с тежести също имат положителен ефект върху здравето.

Ако обаче имате високо кръвно налягане, упражненията не се препоръчват, тъй като това натоварва тялото и може да причини повече вреда, отколкото полза. Не е препоръчително обаче да се отказвате напълно от упражненията. Пациентите с много високо кръвно налягане могат да включат леки движения като ходене или изкачване на стълби в ежедневието си. Често е достатъчно да не използвате колата, асансьора или ескалатора за всяко пътуване, а да ходите редовно.