По-ниско кръвно налягане Яжте по-малко сол - съветник - здраве
Около 20 милиона души в Германия страдат от високо кръвно налягане. Според Световната здравна организация (СЗО) стойностите на кръвното налягане над 140/90 mmHg (милиметри живак) са високо кръвно налягане (хипертония). Често подценяван рисков фактор е твърде много сол в храната. Колко чувствителен е някой, който реагира на солта, варира значително от човек на човек. Хората, които са чувствителни към солта, съхраняват повече сол в тялото, което означава, че повече течности постъпват в сърдечно-съдовата система - кръвното налягане се повишава. Експертите изчисляват, че всеки трети човек принадлежи към групата на хората, чувствителни към солта.
По-малко сол: кръвното налягане спада с 5 mmHg
Средната консумация на сол в Германия е десет грама на ден. Специалистите по хранене препоръчват максимум три до шест грама сол на ден. Ако успеете да ограничите консумацията на сол до по-малко от 6 грама на ден, кръвното налягане може да бъде намалено средно с 5 mmHg. На пръв поглед това не звучи много, но е приблизително толкова, колкото може да постигне лекарството за кръвно налягане. Но ефектите от намаляването на солта са различни: докато всеки втори пациент реагира със значително намаляване на кръвното налягане, други изобщо нямат полза.
Солева чувствителност: тест в процес на разработка
Нов тест може да изясни дали човек е чувствителен към солта в бъдеще: След това е достатъчна малка кръвна проба, за да покаже как изглеждат кръвоносните съдове отвътре. Здравите съдове са покрити със защитен слой, който свързва солта. При хората, чувствителни към сол, слоят е изтънен и не може да абсорбира добре солта. След това циркулира в тялото, докато се отложи в бъбреците, сърцето и мозъка.
Досега тестът не е достатъчно тестван върху хора и не е изяснено дали евентуални смущаващи влияния като възпаление могат да влошат неговата информативна стойност. Ако се докаже в клинични проучвания, в бъдеще може да предупреди засегнатите своевременно и да ги мотивира да ядат възможно най-малко сол.
Диета с ниско съдържание на сол
Има много сол в готовите продукти, наденица, сирене, консерви и хляб. По-специално тъмните хлябове съдържат много сол. Поддържа хляба влажен и го прави тежък. Въпреки че съдържанието на сол е посочено на опаковката, едва ли има храни с намалено съдържание на сол. Например, ако искате да живеете с малко сол, трябва да избягвате готови продукти, да печете хляб сами и да смесвате превръзки за салати с билки вместо сол. Дори ако много ястия с ниско съдържание на сол в началото могат да вкусят меко, усещането за вкус се приспособява към него. След кратко време ястията с ниско съдържание на сол имат пикантен вкус.
намалете теглото
В допълнение към намаляването на нивата на сол, отслабването и редовните тренировки за издръжливост също могат да понижат кръвното налягане. Пет килограма по-малко телесно тегло понижава кръвното налягане с осем до дванадесет mmHg, а физическите упражнения (пет пъти 30 минути тренировки за издръжливост на седмица) носят поне още пет mmHg. В допълнение, при диета с намалена сол антихипертензивните лекарства действат по-добре и по-надеждно, така че тази промяна в начина на живот е два пъти по-забележима.
Терапии за високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане обикновено не причинява никакви симптоми, но увеличава риска от инсулт, инфаркт, артериална оклузивна болест, удебеляване на сърдечния мускул, увреждане на бъбреците и очите. Високото кръвно налягане се лекува с медикаменти и други терапии, например пускане на кръв, тренировки за издръжливост, промени в диетата, релаксационни процедури и специални пейсмейкъри.
Високо кръвно налягане: как помага насоченото хранене
Има много различни лекарства, които могат да се използват за понижаване на опасното високо налягане във вените. Изненадващо количество може да се постигне и с определени храни. Повече ▼
Кръвно налягане: дългосрочното измерване може да спаси човешки живот
Всеки, който страда от високо кръвно налягане, трябва да проверява стойностите на кръвното си налягане у дома и редовно да прави 24-часово дългосрочно измерване. За какво трябва да внимавате при измерване? Повече ▼
Разпознават и лекуват колебанията в кръвното налягане
Ако кръвното Ви налягане варира, важно е да се проучи причината. В зависимост от това колко дълго е повишено налягането, са необходими лекарства. В противен случай съществува риск от вторични заболявания. Повече ▼
Монитори за кръвно налягане в практически тест
Има измервателни уреди за проверка на кръвното налягане у дома. Вие определяте стойностите на горната част на ръката или китката. Колко надеждно и точно работят апаратите за кръвно налягане? Повече ▼