По-ниски дългосрочни нива на захар - 10 съвета, които могат да го направят - Публикации - Mondosano

Всеки диабетик знае дългосрочната стойност на захарта. Но какво точно представлява и как може да се понижи? Мондосано обяснява всичко, което трябва да знаете за него, и ви дава 10 съвета как да намалите дългосрочното ниво на захар.

Много диабетици продължават да чуват, че трябва да намалят дългосрочните си нива на захар. Но каква точно е дългосрочната стойност на захарта?

Дългосрочната стойност на захарта също ще се увеличи HbA1c се обажда и може да се извика "Дългосрочна памет за кръвната захар"Определени са. Hb означава хемоглобин, кръвен пигмент в червените кръвни клетки.

HbA1c се отнася до такава молекула на хемоглобина, към която е прикрепена захарна молекула. При здрави хора средно 5% от молекулите на хемоглобина са натрупали захар, HbA1c е 5%.

Поради повишената кръвна захар при диабетици, дългосрочната стойност на захарта също се увеличава. За диабетици тип 1 трябва да HbA1c под 7,5% лъжа, при диабетици тип 2 между 6,5% и 7,5%.

Дългосрочната стойност на захарта е дългосрочната памет на кръвната захар.

Червените кръвни клетки и следователно хемоглобинът имат такива Продължителност на живота от 8 до 12 седмици. Дългосрочното ниво на захар се измерва от диабетолога на това разстояние. По този начин той служи като a Средна кръвна захар през последните няколко седмици и позволява да се правят изводи за това колко добре е била контролирана кръвната захар през това време.

Колкото по-често и по-дълго се повишава нивото на кръвната захар, толкова по-дълго се увеличава дългосрочното ниво на захар. За да може да се понижи дългосрочното ниво на захар, дневното ниво на кръвната захар трябва да бъде добре коригирано.

Какво се случва, ако дългосрочното ниво на захар не бъде понижено?

Защо си струва да се намали дългосрочната стойност на захарта става ясно, когато вземете предвид Последващи щети счита се за увеличена стойност. Тъй като колкото по-висока е кръвната захар и следователно дългосрочната захар, толкова по-висок е рискът за Увреждане на кръвоносните съдове и нервите. Последствията са многобройни:

Сърдечен удар
удар
Увреждане на ретината (диабетна ретинопатия)
Увреждане на нервите (диабетна невропатия)
Увреждане на бъбреците (диабетна нефропатия)
Диабетно стъпало
Депресия или депресивни разстройства на настроението

10 съвета за намаляване на дългосрочното ниво на захар

Дългосрочното ниво на захар може да бъде намалено не само от различните лекарства за понижаване на кръвната захар. За това до голяма степен допринася адаптиран начин на живот. Mondosano ви дава 10 съвета как можете сами да намалите дългосрочното си ниво на захар. Тези съвети също си заслужават за здравите хора, тъй като те помагат Предотвратяване на диабет.

1. Избягвайте стреса

Кръвната захар се повишава поради хормоните на стреса. Те не се освобождават само когато сте под стрес, но и когато не спите достатъчно

Йога, автогенни тренировки и достатъчно сън могат да помогнат за намаляване на дългосрочните нива на захар.

2. Намалете телесното си тегло

Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е от съществено значение, ако имате наднормено тегло. Затлъстяването е една от основните причини за диабет тип 2 и насърчава инсулиновата резистентност, докато изисква повече инсулин. Първите успехи могат да се видят със загуба на тегло от 5% през първите 6 до 12 месеца.

За да намалите дългосрочно нивото на захар, трябва да губите от 1 до 2 кг всеки месец чрез упражнения и здравословна диета. Основната загуба на тегло обикновено не продължава.

3. Упражнявайте се редовно

Упражнението увеличава консумацията на енергия и по този начин изгаря повече глюкоза. Дългосрочната стойност на захарта спада. В допълнение, достатъчното упражнение противодейства на инсулиновата резистентност и помага за отслабване чрез увеличена консумация на калории.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути физическа активност на седмица.
Дори редовните разходки могат да помогнат за намаляване на дългосрочните нива на захар. По-добре да поемете по стълбите и бавно да увеличите количеството на движението.

4. Обърнете внимание на гликемичния индекс (GI)

GI е колко въглехидратните храни влияят на кръвната захар. Глюкозата (захар, която се абсорбира директно в кръвта) има GI 100.

Храни с нисък ГИ: пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. напр. ГИ на ръжен пълнозърнест бот е 37.
Храни с висок ГИ: продукти от бяло брашно, сушени плодове, трапезна захар. Белият хляб има ГИ 73.

5. Избягвайте твърде много мазнини

Препоръчват се 80 g мазнини на ден. Избягвайте наситените мастни киселини, те насърчават инсулиновата резистентност. Полиненаситените мастни киселини, от друга страна, имат положителен ефект върху инсулиновата резистентност.

Наситените мастни киселини се намират главно в храни от животински произход.
Полиненаситените мастни киселини се съдържат главно в рибните и соевите продукти.

6. Консумирайте достатъчно фибри и витамини

Диетичните фибри имат благоприятен ефект върху кръвната захар, защото забавят усвояването на захарта в кръвта. По този начин помагате за понижаване на дългосрочното ниво на захар. Витамин С може да облекчи усложненията на диабета, а витамин В противодейства на увреждането на нервите.

Достигнете до пълнозърнести храни и бобови растения.
Яжте плодове като лека закуска, особено обелени ябълки и кисели цитрусови плодове. Но бъдете внимателни: плодовете съдържат и много захар!
Витамин С: шипка, морски зърнастец, червени чушки
Витамин В: мая, пресни слънчогледови семки, соево брашно

7. Пийте правилното нещо

Не само лимонадата, но и плодовите сокове съдържат много захар и по този начин увеличават дългосрочната стойност на захарта.

Пийте предимно вода и неподсладен чай. Според проучване, зеленият чай понижава нивото на кръвната захар и по този начин дългосрочното ниво на захар.

8. Използвайте заместители на захар от време на време

Захарните заместители като подсладители и стевия имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар, отколкото захарта на масата.

Подсладителите и стевията са алтернатива за подслаждане на кафе, чай и други подобни.
Фруктозата, медът и концентрираните сокове не са по-добри от трапезната захар по отношение на количеството калории и усвояването на захарта в кръвта.

9. Открийте канелата като чудодейна подправка

Най-малко 1 mg канела на ден трябва да понижи нивото на кръвната захар и по този начин дългосрочното ниво на захар.

Добавете канела към чай, кафе, мюсли, плодова салата или оризов пудинг.

10. Яжте храни, съдържащи цинк и хром

Цинкът оказва влияние върху образуването, действието и устойчивостта на инсулин; Хромът подобрява действието на инсулина. Следователно храните, съдържащи цинк и хром, могат да помогнат за понижаване на дългосрочното ниво на захар.

Chrome: Пълнозърнест хляб, леща, пиле
Цинк: Стриди, пшенични трици, Едам, овесени люспи, слънчогледови семки

Не можете да промените начина си на живот за една нощ. Опитайте се бавно да включите 10-те съвета в ежедневието си, за да намалите трайно нивото на захар в дългосрочен план. Не се разочаровайте, ако дългосрочното ниво на захар спадне бавно или изобщо не. В този случай се консултирайте с вашия диабетолог или диетолог.