По-нисък холестерол естествено - хранене за здравето на сърцето

Лошите нива на липидите в кръвта и високите нива на холестерола са основни рискове за здравето. Те предизвикват сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, инфаркти и инсулти - широко разпространени и опасяващи се широко разпространени заболявания в западните индустриализирани държави. Apotheke Natur помага - например с чесън, артишок и омега-3 мастни киселини.

Настоящите насоки гласят, че общият холестерол при възрастни не трябва да надвишава 200 mg/dL. Освен това се препоръчва максимална LDL стойност от 100 mg/dl, HDL стойността трябва да бъде над 45 mg/dl при жените и над 40 mg/dl при мъжете. Стойностите на триглицеридите се считат за идеални, когато са под 200 mg/dl, още по-добре под 150 mg/dl. Причината: повишените нива на холестерол и триглицериди са централни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и лечението с понижаващи холестерола лекарства (статини) е от съществено значение при тежки случаи. Много хора обаче страдат от непоносимост към статини. По-специално за тази група природата разполага с вещества, които могат да оптимизират нашите кръвни стойности. Целенасочената промяна в хранителните навици също може да допринесе значително за нормалните нива на липидите в кръвта и нормалните нива на холестерола.

Средиземноморска диета за нормални нива на холестерола

Според последните препоръки на Австрийското общество за атеросклероза (AAS), средиземноморската кухня на Средиземно море е полезна за здравето на кръвта. По-конкретно, това означава: много плодове и зеленчуци, много риба, малко червено месо, много ненаситени мастни киселини, но по-малко наситени мастни киселини трябва да бъдат в менюто. Доказано е, че тези, които се придържат към тази рецепта, намаляват риска от инфаркт или инсулт с две трети. Проучванията обаче показват, че комбинация от различни храни е полезна за здравето. За да постигнете дългосрочен успех, не е достатъчно да започнете да готвите със зехтин отсега нататък; необходима е цялостна промяна в диетата.

Омега-3 мастни киселини - чудесно за триглицеридите

Безспорно е обаче, че има определени вещества, които имат особено положителен ефект върху нивата на липидите и холестерола в кръвта. Те включват омега-3 мастни киселини. Многобройни изследвания показват, че ненаситените омега-3 мастни киселини нормализират нивата на липидите в кръвта. В достатъчни дози те гарантират, наред с други неща, че концентрацията на триглицериди в кръвта е балансирана. Особено рибата тон, скумрията, херингата и сьомгата имат високи нива на омега-3 мастни киселини. За да се получи достатъчно количество омега-3 мастни киселини чрез храната, човек трябва да яде поне 100 грама висококачествена дива сьомга дневно. В нашата част на света това вероятно е невъзможно. Следователно най-доброто предлагане на омега-3 мастни киселини се предлага от висококачествени хранителни добавки.

Кръвно налягане под контрол с чесън

В допълнение към рибата, чесънът също е приспособление в средиземноморската кухня, и не само поради ароматния си вкус. Пикантната грудка има всичко: Мета-анализ от 2015 г., който обобщава резултатите от седем отделни проучвания с общо 391 пациенти с високо кръвно налягане, показва значително намаляване на стойностите на кръвното налягане след осем до дванадесет седмици след приемането на специален екстракт от чесън. Следователно чесънът е ефективна и безопасна опция за управление на високо кръвно налягане - разумна алтернатива, особено за пациенти, които не понасят конвенционалните антихипертензивни лекарства. (1) Чесънът също има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, нивото на холестерола и липидите в кръвта.

Артишок за разграждане на холестерола

Артишокът е типичен средиземноморски зеленчук. Приготвен на пара или пържен, като салата или маринован, леко горчивият вкус на артишок е акцент върху всяка италианска чиния с антипасти. В същото време растението, подобно на магарешкия бодил, е ценен помощник по пътя към нормалните нива на холестерола: Екстракти от пресни листа от артишок, които се използват във висококачествени фармацевтични продукти от аптеката, насърчават потока на жлъчката и по този начин стимулират храносмилането. По този начин излишъкът от холестерол се разгражда повече. В допълнение, многобройни проучвания показват, че съставките на артишок регулират образуването на нов холестерол в чернодробните клетки. Допълнително предимство на артишок: Той има успокояващ и благоприятен ефект при подуване на корема, метеоризъм и храносмилателни проблеми - както в остри случаи, така и когато се приема дългосрочно.

Съвети за здравословна диета за сърцето:

Яжте зеленчуци и плодове на всяко хранене или между тях (салата, сурови зеленчуци, топли зеленчукови ястия, сушени плодове, зеленчукови сокове)
Едно месно ястие не повече от всеки ден. Порцията не трябва да е по-голяма от дланта на ръката ви.
Кренвирши като добавка към хляба или колбаси като основно хранене макс. 100 g на седмица, риба като редовна алтернатива на месото (топло; избягвайте панирана риба) или колбаси (студени; напр. Пушена пъстърва, сьомга или херинга, суши)
Яжте поне две трети от хляба, сладкишите, тестените изделия и ориза като пълнозърнести храни. Бобови растения като боб, леща, (пилешки) грах, зелена соя веднъж седмично или по-често. Ограничете консумацията на картофи и други въглехидрати с висок гликемичен индекс, особено ако сте с наднормено тегло (макс. 1 порция на ден).
Масло за дресинг на салати или за готвене (напр. Рапично, маслиново, орехово или ленено масло) и висококачествен растителен маргарин като намазка. Включвайте ядките редовно в ежедневното хранене.
Пийте богати на захар напитки, сладкиши и сладкиши в малки количества и не всеки ден.
Алкохол в умерени количества: 1 (жена) или 2 (мъж) напитки максимум 5 дни в седмицата. 1 напитка съответства на 1/8 л вино или 0,33 л бира. (2)

Литература:

(1) Чесън за хипертония: систематичен преглед на мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания, Xiong et al. 2015 г.